떨어진 면역력 높이기! 단월드 기체조로 하세요~

[건강지킴이]

요즘과 같이 아침 저녁으로 기온 차이가 심한 시기에는 면역력이 떨어지기 쉽다고 하죠.

면역력이 저하됐다는 것은 몸이 약해졌다는 뜻으로 몸이 외부에서 침입하는 바이러스들을

제대로 막지 못해 질환이 발생할 위험 또한 높아진다고 합니다.

면역력이 떨어지면 크고 작은 질환들을 자주 앓게 되는데요.

배탈이 잦아지고, 장내 유해균이 많아지면서 염증이 발생할 수도 있다고 합니다.

식단이나 식사시간에 큰 변화가 없음에도 복통, 설사 등과 같은 증상이 발생 지속된다면

면역력 저하를 의심할 필요가 있다고 합니다.

세균이 피부 아래 조직에 침투하면 염증 질환인 봉와직염이 생기기도 하고

헤르페스 바이러스 보유자가 면역력이 떨어지면 구내염이 발생해 

수포가 생기거나 여자의 경우 면역력 저하가 질염의 원인이 되기도 한다고 합니다.

잦은 감기 역시 신호라고 하는데요. 

면역력이 저하되면 감기 바이러스가 쉽게 침투하기 때문이라고 해요.

이외에도 면역력이 떨어지면 몸에 숨어 있던 수두바이러스가 다시 활동하면서

대상포진이 발생할 수 있다고 합니다.

면역력 저하를 예방하려면 체온 관리에 신경을 써야 한다고 하는데요.

얇은 옷을 가지고 다니고 따뜻한 차나 음식을 섭취해 체온을 높이도록 해야 한다고 합니다.

숙면을 취하는 것도 중요하다고 하는데요.

수면의 양과 질이 떨어질 경우 면역세포 기능이 저하돼 

감염질환에 쉽게 노출될 수 있다고 하네요.

스트레스 역시 잘 관리해야 한다고 하는데요.

심호흡, 명상 등 적절하게 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아야한다고 합니다.

이밖에 단호박, 고구마,귤 등 베타카로틴과 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도

면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.

떨어진 면역력 높이기! 단월드 기체조로 하세요~

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다 .

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 점점 잦아들면 아랫배단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지며 가슴이 편안해지고 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조하면 체온 올라가고 면역력 높아지고 참 좋아요~

[wlrnddls]

단월드 기체조 겨울 면역력에 더욱 좋은것 같네요~

[항상 좋아]

면역력 기체조로 유지해야겠어요~

[5계절]

면역력에는 기체조가 좋아요~