일요일인 오늘은 운동쉬는날이지만..
오늘 고향친구가 오는날이라 점심때 석쇠불고기 먹으러 가기로 함 그래서
운동 조금은 해줘야 할듯
저녁에 친구 터미널로 데려다주고나서 남편하고 집근처 4km 대나무밭 걸어주기로 결정!
그리고 훌라후프도 좀 해줘야겠다
아침엔 생양파 1/4쪽에 오렌지 하나먹었다 다이어트때문이라기 보단 주말이라고 늦잠자서
식욕이 별로 없어서임 ㅋㅋ
점심땐 석쇠불고기 먹으러 갈건데 티*에서 산거라 4인분세트로 샀다(3인분짜리가 없어서)
먹으러 가기전에 과식막기위해 아몬드 10g을 먹어줄꺼고,
석쇠불고기가 1kg 거기다가 육회도 100g에 된장찌개에 밥 4공기까지 나오는 세트다
그래서 친구 400g 남편 400g 나 200g 이런식으로 1kg를 5등분해서 먹을꺼고 밥은 반공기만 나머진 친구랑 남편 다주고 육회도 100g이니 딱 3등분해서 먹어야지
다른밑반찬들중 전 같은건 남편다주고 난 미역쌈이나 양파절임 위주로..혹시나 남을때를
대비해서..분명히 남을듯한데 버리긴 아까우니까 집에있는 도시락통을 가져가기로 했다
남으면 싸와서 저녁에 남편 먹어야지 그 비싼 한우불고기를 남길수야 있나 ㅋ
그리고 저녁엔 여기 명물인 일본라면집 무료쿠폰이 2장있는데(다이어트전 남편하고 하도 먹으러 다녀서 쿠폰이 2장있다 ㅋ) 이걸 2개 테이크아웃 해와서 친구랑 남편 둘먹이고 나는
무첨가두유,멸치15g,생앙파1/4쪽,방울토마토200g(한20개되더군)
이렇게 계획짜니 오늘하루 먹는게 900~1000칼로리 정도로 계산이 나왔다
친구온다고 치팅데이로 잡아놨건만,역시나 그냥 먹어대는건 걱정이 되더라고
계획대로만 해주면 성공이련만 ...ㅋ
어차피 일욜엔 운동쉬기로 했으니까,먹는거만 제대로 잘지켜주면 성공일듯
오늘은 3월 마지막날! 3월의 정리
3월1일 시작체중 70.2kg 이당시엔 체지방계가 아닌 체중계로 쟀기 때문에 나머지는 알수없음
3월6일 독소빼기 단식 3일차였던날부터 체지방계 측정했던 기준
체지방계로 측정한 날짜를 기준으로 3월의 결과
날짜 |
3월 6일 |
3월 31일 |
비교 |
체중 |
64.9kg |
61.4kg |
- 3.5kg |
체지방량 |
37.2% |
33.9% |
-3.3% |
기초대사량 |
1255kcal |
1234kcal |
-21kcal |
내장지방량 |
7 |
6 |
-1 |
근육량 |
38.3kg |
38.2kg |
-0.1kg |
70.2kg에서 시작했던 체중..중간에 독소빼기 단식을 해서인지 3월 1일과 비교하면 1달간
8.8kg감량이고 인바디 쟀던 날 기준으로 하면 3주간 3.5kg감량이다
내가 과체중인걸 감안하면,중간에 단식이 끼었던걸 감안하면 썩 만족스러운 결과는 아니지만
천리길도 한걸음부터임을 잊지말자
체지방이 처음 다이어트 목표를 잡을땐 3월 1달간 33%만들기가 목표였는데 조금무리였나보다
33.9%로 마무리가 됐네 그래도 처음 단식시작전엔 38%에 육박했을텐데 그래도 한달간 4%는
빼준듯..내장지방량은 생각보다 빨리안줄어드네 뱃살이 많아서 인가
그나마 뿌듯한건 체지방을 3.3%빼냈음에도 근육량은 거의 줄지않았다는것.
꾸준한 근력+유산소+스트레칭의 결과물인듯
그런데 의문인건..근육이 거의 안줄었는데 기초대사량은 왜 저모양일까?
혹시 기초대사량이 체지방이 줄어도 같이 줄어드는건가? 하긴...몸을 유지하는게 근육만은
아닐테니까
4월의 목표는 ..
체중 : 57kg
체지방 : 30%
기초대사량 : 유지
근육 : 39kg
내장지방량 : 5
4월 목표결과정리날은 4월 29일로 설정 왜냐면..
그날부터 개인 PT를 예약해놨기 때문이다 거기서 그날 인바디 재준다고 하니까..
그날 인바디 재면서 4월정리+5월목표 잡아야겠다
암튼 3월1달 수고했어 4월도 쭉 열심히 하자!
4월부턴 주부특공대 게시판에서 일기쓰기로 함 열심히 해야지! |