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[마포한의원] 어깨뭉침, 직장인 최대의 적~!
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최근에는 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 고정된 자세로 일하는
직장인이나 학생들이 늘어남에 따라
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어깨뭉침을 호소하면서
견우한의원 문을 두드리는 사람이 늘어나고 있다.
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여기서는 어깨뭉침의 원인, 증상, 치료 방법 등
어깨뭉침에 관한 환자들의 모든 궁금중을 시원하게 해결하는 시간을 갖도록 하겠다.
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1. 어깨뭉침에 부항이 좋다?
습식 부항요법은 문제가 되는 부위에 음압을 강하게 걸어
사혈 부위를 통해 비생리적인 담음과 어혈을 제거하여
정상적인 혈류순환을 도와주고,
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강한 지압효과가 있어 국소부의 경결된 근육을 풀어주는데
효과적이나 반발성 수축(스트레칭 반사)을 가져온다.
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그래서, 어깨뭉침 등이 오래 되지 않은 경우
관련 근육이 유연하게 반응하여 시원함을 느낄 수 있으나,
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어깨뭉침이 오래된 경우 근육이 딱딱하게 경결되고
수분마저 부족한 상태여서 근육 및 근육을 둘러싼
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근막이 강하게 반발성 수축을 하게 되면
오히려 더 경결될 수도 있다.
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단, 어깨뭉침 초기라도 통증과 열감을 수반하거나
욱씬욱씬하는 경우 부항을 하게 되면 통증이 더 심해질 수 있다.
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그러므로, 일상 생활에서 어깨뭉침에 대해
자가 요법 시행시 부항을 섣불리 하기 보다는,
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열감이나 통증이 심할 때는 냉팩을 해서 관련 부위의 혈관을 수축시키고
신진대사가 느려지도록 해서 부종과 염증을 가라앉히는 것이 좋다.
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만성으로 어깨뭉침이 진행된 경우에는 핫팩을 어깨 주위에 하게 되면,
혈액 순환이 좋아지고 신진대사가 원활해져,
쑤시고 결린 어깨뭉침의 통증 완화에 도움이 된다.
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2. 어깨뭉침엔 목욕탕이 최고다?
오십견, 어깨뭉침, 담결림, 일자목과 같은 질환에
20-30분 전후의 따듯한 목욕은 부교감신경을 활성화시켜 근피로도를 개선시키고,
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경결된 근육을 부드럽게 이완시키며, 어깨 주변의 통증을 완화시키고,
혈류 순환을 원활하게 해줘 어혈, 담 등의 불순물 제거를 도와준다.
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그러나, 장시간에 걸친 목욕탕 이용은 몸 안의 수분이
일정 부분 빠져나간 상태에서 목욕 후에 느끼게 되는
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상대적 습도차와 온도차로 인해
근육이 상대적으로 큰 범위내에서 수축하게 되므로,
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경결부위의 통증을 상대적으로 심하게 느낄 수 있다.
그러므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절하게 목욕 시간을 조절하는 것이 좋다.
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3. 어깨뭉침과 오십견의 구분
목과 어깨가 만나는 목덜미 부위가 뻐근하고 무겁고 당기는 경우
어깨뭉침이라 진단할 수 있는데,
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어깨뭉침이 아무리 심해도 오십견과 같은
심한 어깨관절 운동 장애와 통증을 일으키지는 않는다.
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반면, 오십견은 기본적으로 어깨를 전, 후, 좌우로
자연스럽게 움직이지 못하는 질환이며,
저녁이면 더 심해지는 전형적인 어혈 질환이다.
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물론 오십견과 어깨뭉침이 동시에 발생하는 경우,
두 증상이 복합적으로 생길 수는 있다.
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3. 어깨뭉침 예방 스트레칭
간단하게 사무실이나 가정에서 할 수 있는
어깨뭉침 예방 스트레칭을 알아보면 다음과 같다.
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① 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽 방향으로 당겨준다.
이때 가급적 당겨지는 팔꿈치의 팔이 굽혀지지 않도록 주의한다.
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② 깍지낀 양손을 등 뒤로 해서
어깨 근육에 부담을 주지 않는 범위에서 등위쪽으로 들어올린다.
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③ 한 쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡아 아래로 당긴다.
④ 등 뒤에 양손으로 타올을 잡고서 상하로 움직여 준다.
⑤ 의자에 앉은 상태에서 어깨를 잠시 당겨 올린 후 내리는 동작을 반복한다.
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4. 어깨뭉침 치료 기간
어깨뭉침은 장시간 고정된 자세로 생활하는
학생들이나 컴퓨터를 많이 하는 사람들에게 생기는 질환으로,
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술이나 과로, 스트레스 등에 의해 악화되며,
어깨뭉침이 오래되지 않은 경우 한방 치료(침, 봉약침, 한약 등)와
어깨 스트레칭을 꾸준히 실천하면 1개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 질환이다.
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단, 어깨뭉침이 만성화되었거나 일자목, 목디스크 등에서 유래된 경우
2-3개월 정도의 치료 기간이 필요할 수도 있다.
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5. 어깨뭉침 증상
어깨뭉침 초기에는 “어깨가 무겁다, 어깨가 결린다.
어깨가 뻐근하다, 샤워나 목욕을 해도 개운하지 않다,
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어깨가 나른하면서 힘이 빠진다, 뒷골이 당기고 뭉쳐있다,
목줄기부터 허리까지 뻣뻣하게 굳어있다, 어깨에 무거운 짐을 지고 있는 것 같다,
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잠을 충분히 자고나도 피곤하다.” 등과 같은 증상을 호소하는데,
어깨뭉침이 오래되지 않았거나 어깨뭉침이 가벼운 경우에는
핫팩이나 스트레칭, 충분한 휴식 등으로 증상이 개선된다.
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그러나 어깨뭉침이 심해지거나 만성화되면 습과 담, 어혈이
지속적으로 어깨와 목 주변에 축적되 만성 피로, 눈피로, 눈충혈,
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만성 두통, 편두통, 손저림, 상지부종, 감각둔화, 고혈압, 기억력 저하,
집중력 저하, 불면 등의 관련 증상이 나타날 수 있다.
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6. 어깨뭉침 전문병원
어혈, 습, 담과 같은 체내 이물질이 몸 안에 불필요하게
장시간에 걸쳐 축적되 어깨뭉침을 유발하는 주원인이 된다.
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물론, 잘못된 자세를 장시간 취해
어깨에 무리를 가해 생기는 경우도 많다.
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여기서 중요한 것은 어깨뭉침 전문병원을 표방하기 위해서는
어깨뭉침의 근본 원인이 어디서 왔으며,
그에 대한 효과적인 치료책을 마련하고 있느냐 하는 것이다.
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어혈이 주원인일 때, 습이 주원인일 때,
담이 주원인일 때 각각의 원인에 따른 치료 방법은 확연히 달라져야 한다.
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결과를 유발한 원인이 다르므로 당연히 치료법도 그에 맞게 달라져야 하는 것이다.
단순히 어깨가 아프다고 해서, 어깨가 뭉쳤다고 해서,
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어깨가 결리다고 해서 근육 이완제나 진통제를 쓰는 것은
근본 원인 제거를 배제한 미봉책에 불과하므로
원인에 맞는 근본 치료가 병행되어야 하는 것이다.
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물론, 어깨뭉침 초기에는 진통제나 근육이완제로도 제어가 잘되는 경우가 많다.
그러나, 어깨뭉침이 오래 될수록, 심할 수록,
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깊을 수록 이러한 표증 치료로는 수박 겉핥기 식의 치료가 되어
나중에 더 큰 문제를 야기할 수 있고 재발률도 높아지게 된다.
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그러므로, 어깨뭉침에 대한 원인을 정확히 파악하고
그에 맞는 적절한 한방 치료 및 운동 치료 시스템을 갖춘 병원이
어깨뭉침 전문병원을 표방할 수 있는 요건을 갖추고 있다고 생각한다.
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7. 어깨뭉침이 잘 생기는 경우
어깨뭉침은 음주나 과로가 잦은 사람, 어깨 관절 운동이 부족한 사람,
장시간 고정된 자세로 일하는 사무직이나 학생,
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스트레스에 자주 노출되는 직업군에게 자주 생기는 편이며,
초기의 어깨뭉침은 따듯한 핫팩(증상에 따라 냉찜질이 필요하기도 하다.)이나
스트레칭, 충분한 휴식으로도 조절이 잘 되는 편이나,
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어깨뭉침이 오래되거나 만성인 경우
임상 경험이 풍부한 전문의의 치료를 받는 것이 좋다.
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8. 어깨뭉침은 시간이 지나면 저절로 낫는다.
아니다. 어깨뭉침을 유발하는 근육은 운동에 필요한 골격근이다.
가벼운 어깨뭉침의 경우, 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭,
핫팩 등의 기본 치료만으로도 좋아진다.
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그러나, 만성화되거나 정도가 심해진 어깨뭉침의 경우,
어깨 근육이 단단하게 굳어 통증이 6개월에서 1년 이상 지속되기도 하며,
치료하지 않고 방치하면 팔을 들어올리기 힘든 오십견으로 발전할 수도 있다.
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그러므로, 어깨뭉침의 정도가 심하지 않고 오래되지 않았을 때,
전문가의 도움을 받아 정확한 원인에 맞는 적절한 치료를 받는 것이 좋다.
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9. 어깨뭉침 재발 여부
어깨뭉침은 우리 몸에 어혈, 담음, 한, 습이 쌓이면 언제든지 발생할 수 있는 질환이다.
다시 말해서, 어깨뭉침은 일반인이라면 누구나 한 번 쯤은 감기처럼 만날 수 있는 증상으로,
완치 후 꾸준한 관리가 어떤 질환보다 중요하다. 그만큼 어깨뭉침은 재발을 자주하는 편이다.
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특히, 어깨 가동 범위가 적고, 고정된 자세로 컴퓨터를 장시간 사용하는 현대인에게 있어
어깨뭉침은 언제나 생길 수 있는 흔한 증상이다.
그러므로, 어깨뭉침은 치료하기 보다는 미연에 예방하는 것이 중요한데,
어깨뭉침을 막기 위해서는 음식, 운동, 스트레칭, 휴식 등을 통하여
근육의 경결을 미연에 방지해 어깨 주변에 어혈의 생성을 막는 것이 어깨뭉침을 막는 첩경이다.
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출처: 어깨가 아프면 견우한의원 원문보기 글쓴이: 견우한의원
첫댓글 유익한 한방정보 감사합니다
다음에도 좋은 정보 기대할께요!
알찬 정보 고마워요!
알짜배기 정보 잘 보았습니다^^
많이 배우고 갑니다~
좋은 정보 감사해요!