등운동 랫 풀 다운시에 질문입니다..

[우수수~ 쏴]

운동한지는 5개월 되어 가는데요.. 등 운동 시작한지는 2달정도 된 초보입니다 .. 랫풀 다운시에 12회 3세트 정도 하고 나면 4세트 부터는 손목아귀가 아파서 당길수가 없네요..;;  손목아귀 힘이 없어서 그런건지 악력이 딸리는 건지 잘 모르겠습니다..

특히나 언더그립(손바닥방향을 반대로)으로 당길때는 더더욱 심합니다...

인터넷에 보니 스트랩이란게 있던데요...그거 쓰면 좀 나아질런지.... 누군가가 저 같은 초보가 그거 사용하면 전완근 발달을 더디게 할수 있다고 해서요... 여러분들은 스트랩 많이 사용하시나요??

아 그리고.. 랫풀다운은 당길때 빨리 당기고 올릴때 천천히 올리는거 맞나요?? 자극을 당길때 느껴라는 사람도 있고, 올릴때 버티면서 천천히 느껴라는 사람도 있어서요.. 궁금합니다 .. ^^  호흡법두요 ;;;

이 까페에서 참 많은 정보를 얻는것 같습니다.. 좋은 까페고요.. 열심히 운동합시다.

[whitepang]

저는 전완근지칠때까지 그냥하다가 전완근이 지치고나면 스트랩사용합니다

[D.A.Y]

윗분 말씀처럼 하세요. 전완근 발달 때문에 끝까지 스트랩을 안쓴다는건, 결국은 등 근육은 운동이 끝날때까지 제대로 자극받지 못한다는 것이기 때문에 운동효과는 현저히 떨어지죠. 물론 전완근은 발달하니까 언젠가는 등 근육도 자극을 받을 수 있을 만큼 전완근이 발달되어 주겠지만, 그때까지 왜 기다려야 됩니까? 스트랩 말고 다른 방법으로는 전완근에 피로를 주지 않으면서 등근육만 자극하는 운동을 찾아서 먼저 실시한 다음에 전완근을 같이 쓰는 등 운동을 하시면 됩니다. 사실 후자가 정석에 가깝습니다만...

[호프맨]

윗 분들 말씀 맞고요, 봉을 잡을 때 꽉잡지 말고, 손가락으로만 잡고 해보세요. 전완근이 덜 지칩니다. 턱걸이도 이 방법으로 잡고 하세요. 한결 부드럽습니다. 내리면서 숨내쉬고,올리면서 마십니다.- 천천히 올리면서 자극을 받으면 됩니다.

[Adams]

윗분들 답변추가입니다.//1. 스트랩쓰시면 됩니다. 오히려 빨리 근육만드려는 분은 스트랩 빨리쓰시면 좋다고 개인적으로 생각합니다. 랫풀다운 본연의 목적은 할배근(광배근)키우기입니다. 예로 벤치프레스시 타부위 참여막는것과 같다고 보면됩니다. 처음 사실때 가죽제품쓰시면 1년이상 씁니다. 쉬크 가죽 추천합니다. 아니면 도복띠를 스트랩으로 만들어도 됩니다. 상당히 좋습니다. //2.당길때 1에 올릴떄에 3입니다. 즉 당길때 힘을 씁니다. 즉 풀(Pull=당기기)운동은 당길때에 힘을주며, 호홉을 뱉습니다. 물론 꺼꾸로 하시는 분도 있습니다. 꺼꾸로 해보시면 느끼겠지만 상당히 가슴에 자극이 높아집니다. 즉 전거근 운동목적

[Adams]

일때는 호홉을 꺼꾸로 합니다. 당길때 느끼라는건 가슴쪽자극이 상당히 높을겁니다.(초보는) 그에 반해 올릴떄에 느리게 하면 빠르게성장합니다. 하지만 후에 어느정도 느낌을 받으면 풀업시에도 봉보다 가슴을 높이 처 올리면 그때에 광배가 찢어진다는 느낌을 받을겁니다. 즉 이 정도로 당길때에 늘낄정도가 되려면 좀 시간이 걸립니다. 그러니 두말이 다 맞습니다. //그럼 열공하세요. 추가해서 랫(rat=광배근)입니다. 풀(pull당기기) 다운 (밑으로)

[물품담당~]

네 답변해주신 여러분들 정말 고맙습니다.. 스트랩 당장 사야 겠군요.. 그리고 당길때 중점적으로 해야 겠습니다.. 오늘 또 배우고 가네요... ^^