단월드 기체조로 허리 근육 키우세요!

[건강지킴이]

우리 몸에서 매우 중요한 위치에 있고 큰 영향을 주지만

그만큼 현대인들에게는 가장 약한 부분이 허리 라고 할 수 있다고 하는데요.

허리, 혹은 요추 부분은 허벅지 부상, 약한 복부 근육, 디스크 등으로 인해

영향을 받을 수 있는 민감한 부분이기 때문에 통증이 생기기 쉽다고 합니다.

대부분의 경우 과도한 신체 활동, 잘못된 움직임, 혹은 오래 앉아 있는 것 

등으로 인해 유발된다고 하는데요.

정적인 생활을 피하는 것도 중요하지만, 신체 활동 및 무거운 것을 드는 것을 

적당히 하는 것도 중요하다고 하네요.

건강한 허리를 위해서는 엉덩이 근육도 매우 중요하다고 하는데요.

신체 중 가장 먼저 근육이 빠지는 부위는 가슴, 등, 복근, 엉덩이 처럼 

부위가 넓은 대근육들이라고 합니다.

근육이 빠지면 균형감각이 떨어지게 되고 허리디스크 방병률이 올라가게 된다고 해요.

전신 건강의 기초가 되는 코어 근육은 중요하다고 모두 알고 있는데요.

코어 근육이 강하면 등이 휘지 않고 , 곧은 자세를 유지할 수 있다고 합니다.

반대로 코어 근육이 약하면 단순히 물건을 드는 행동부터 몸을 굽히거나 

비트는 동작 등 신체 전반적인 활동을 하기에 어려워진다고 합니다.

그리고 심한 경우 지속적인 허리 통증에 시달린다고 해요.

우리 몸의 모든 움직임에 관여하고, 신체 전반에 힘을 전달하는 데에도 영향을 주는 

코어 근육을 강화하는 것이 허리 건강을 위해서도 매우 중요하다고 할 수 있을것 같아요.

단월드 기체조로 허리 근육 키우세요!

다리 들어올렸다 내리기

자리에 누워 양손을 알앳배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 

있도록 양발을 들어올려줍니다.

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다

반복해주면 됩니다.

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

[건강지킴이]

허리 근육 정말 중요해요~ 단월드 기체조로 관리합니다~