최근에 지인이랑 공원 산책을 했는데요.
걸을 때는 못 느끼다가 잠시 앉아 쉬는데
지인분께서 허리통증으로 많이 힘들어하셨어요.
요즘 주변에 허리통증으로 고생하시는 분들을 많이 보는데요.
수시로 찾아오는 요통의 재발을 막기 위해서는 복부 근육과
허리 근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 된다고 합니다.
급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 운동을 하면
요통으로부터 벗어날 수 있다고 합니다.
척추는 다른 근골격계와 달리 노화가 빠르다고 합니다.
그리고 생활습관이나 자세에도 영향을 많이 받는다고 해요.
척추 중에서 가장 많이 문제가 생기는 곳은 목뼈와 허리뼈라고 하는데요.
특히 허리 통증이 심한 경우 다리의 힘이 빠지고 감각이 이상해지기도 한다고 해요.
평소 척추를 튼튼하게 하고 건강하게 유지하는 방법을 알아볼께요.
1. 똑바로 앉기
앉을 때는 서있을 때보다 허리의 하중을 50%정도 더 받는다고 합니다.
따라서 앉아 있는 자세는 정말 중요하다고 하네요.
전문가는 100-110도 등을 기대고 등받이에 엉덩이를 붙이고 앉는 것이 좋다고 합니다.
또한 맨바닥보다 의자에 앉아 있는 것이 좋다고 해요.
2. 엎드려 자지 않기
허리와 목에 무리를 줘서 척추 건강에 해롭다고 합니다.
3. 운동은 양쪽 운동을 하기
허리에는 몸의 한쪽을 쓰는 운동이 아닌 걷기, 수영, 등산같이
양팔, 양다리를 함께 쓰는 운동이 좋다고 합니다.
4. 쪼그려 앉지 않기
쪼그려 앉은 행동은 척추에 부담을 준다고 합니다.
어쩔 수 없을 경우 중간에 스트레칭을 자주 하는 것이 필요하다고 합니다.
5. 정상체중 유지하기
살이 찌면 디스크, 허리 통증 등이 생기기 쉽다고 합니다.
허리통증에 도움되는 단월드 기체조!
방광경 쓸기
양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽은
쓸어내리고 발목을 접습니다.
발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깇게 숙여줍니다.
숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.
숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.
방광경을 자극함으로써 허리외 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.
허리 들썩이기
바르게 누워 양무릎을 세워줍니다.
발을 11자로 만들어주고 엉덩이 넒이로 벌려주세요.
무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다.
이제 허리를 들어올려줍니다.
허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유지할 수 있게 해주세요.
첫댓글 허리통증 고통스럽죠~ 단월드 기체조 꾸준히 하면서 관리합니당!