新世代 老年의 感歎과 餘裕
어렵고 힘들어도 마음을열면 신세대 老年의 삶은 敬意와 感歎의 連續이다.
새보다 하늘을 더 빠르게 날고, 말보다 더 속히 들판을 달리는 놀라운 世上에 살고 있다. 순간 순간 全世界의 消息을 아는 놀라운 超高速 세상에 우리가 있다.
많은 逆境을 슬기롭게 이겨낸 신세대 노년은 삶을 감탄하며 멋지게 살 餘裕를 가질 絶好의 機會다. 감탄하며 사는 사람과 無感覺하게 사는 노년은 完全히 다른 세계다.
한걸음 물러서서 慾心없는 여유로운 마음과 肯定的 視覺으로 세상을 보면, 온 세상이 경의와 奇蹟이 가득하여 감탄하게 되고 긍정하는 마음은 變化를 感謝로 受容하는 豐饒로운 노년이 된다.
신세대 노년의 감탄과 여유와 마음의 餘白은 祝福이다. 마음의 여백은 역경 중에도 풍요와 感動과 感激을 選擇的으로 받아드리는 神祕의 境地를 만들어 행복을 알게 한다.
마음의 準備가 되면 산과 바다와 하늘과 구름과 별은 노년의 친구가되고 각박한 마음의 여유를 주는 기적을 體驗한다. 더하여 욕심 없이 自然을 즐기고 컴퓨터를 가까이 하면 부지런해지고 곱고 세련된 마음을 기르게 되여 신세대의 행복하고 멋진 네티즌이 된다.
역경 중에도 감탄하는 여유는 신세대 노년의 슬기며 행복한 노년이 되는 지름길이다. 노년의 감사와 마음의 여유는 하나님이 주시는 特別 膳物이다. <다래골 著> [幸福한 老後를 맞이하기 위해 必要한 7가지 關門/條件]
1.제1關門: 健康 - 기대수명 VS 건강수명 건강은 행복한 노후를 위한 제1관문이다. 오래 살아도 건강하지 않다면 아프고 긴 노후를 보내야만 한다. 건강한 노후를 보내려면 기대수명만큼 건강 수명을 늘려야 한다.
기대수명이 ‘얼마나 오래 사느냐?’를 의미한다면, 건강수명은 ‘얼마나 오래 건강하게 사느냐?’를 의미한다. 노후에 유병기간이 길어지면 삶의 질이 저하될 뿐만 아니라 경제적으로도 부담이 된다.
고령자(65세 이상) 1인당 연간 진료비는 381만원으로 전체 인구 1인당 연간 진료비 127만원의 3배에 달한다. 노후의 건강악화는 메디푸어(MediPoor: 과도한 의료비 지출로 빈곤한 계층)로 이어질 수도 있다.
행복한 노후를 위해서는 적절한 건강관리를 통해 건강수명을 늘리려는 노력이 필요하다.
2.제2關門: 財産
건강하게 오래 살아도 먹고 살 노후자금이 부족하면 빈곤한 노후를 보내야한다. 노후파산에 이르지 않으려면 경제 수명을 기대 수명 수준으로 늘려야 한다.
경제 수명이란 은퇴 후 노후준비자금을 모두 소진하는데 걸리는 기간이다. 기대수명은 85세이나 경제수명은 75세라면 마지막 10년은 빈손으로 보내야 한다는 의미다. 경제수명은 1)예상 은퇴시점. 2)은퇴준비자금. 3)은퇴 후 월 생활비에 따라 결정된다. 경제수명을 연장하는 방법도 3가지 항목을 조정함으로써 가능하다.
일반적으로 은퇴자금을 넉넉하게 준비한 것이 원칙이나, 은퇴시점을 늦추는 경우 준비기간은 길어지고 노후생활 기간이 짧아지면서 경제수명이 늘어나는 효과가 발생하기도 한다.
3.제3關門: 家族 가족은 평생을 함께할 버팀목이다. 노후에 건강하고 경제적으로 여유 있어도 함께 할 가족이 없으면 고독한 노후를 보내야 한다.
가족이 화목하면 모든 일이 잘된다는 말처럼 노후에도 좋은가족관계는 정서적으로 큰 힘이 된다. 은퇴 후에는 가족관계 중에서도 특히 배우자와의 관계가 중요해진다. 자녀들이 독립해 집을 떠나고 부부만 남아 함께 지내는 시간이 많아지기 때문이다.
평생의 동반자로서 배우자와 얼마나 좋은 관계를 갖고 있느냐에 따라 노후 삶의 질이 달라진다. 행복한 노후를 위해서는 가족과의 갈등을 해소할 수 있는 정서적인 관계개선 노력이 필요하다.
4.제4關門: 일 - 고령층 향후 취업의사 및 취업동기 은퇴란 사회생활에서 물러나는 것이 아니라 오히려 일생동안 하고 싶었던 일을 새롭게 시작할 수 있는 좋은 기회다.
은퇴 후 일은 경제적 효과는 물론 심리적, 사회 관계적, 건강 증진등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 특히 은퇴 후에 느끼는 사회적 상실감을 줄일 수도 있다.
행복한 은퇴를 위해서는 재무적 기반을 준비하는 것 못지않게 보람 있고 즐거운 일거리를 만들어 가는 것이 중요하다. 젊은 시절 취업을 위해 긴 시간 교육과 노력이 필요했듯이 적어도 퇴직4~5년 전부터 적극적으로 퇴직 후 진로를 모색해야 한다. 각종 봉사단체 등 사회공헌 활동을통해 일을 하는 방법도 삶의 만족도를 높이는 바람직한 선택이다. 평생교육 및 전직 프로그램을 통한 인적 개발 노력, 다양한 정부지원 프로그램을적극 활용하는 자세가 필요하다.
5.제5關門: 餘暇 은퇴 후 여가는 일하다 잠시 쉬는 것이 아니라 하루 중 가장 많은 시간을 차지하는 활동이다. 은퇴 후 삶의 질을 위해 취미·여가활동에 대한 관심은 높지만, 관심 대비 실제적인 취미생활이 이루어지지는 않고 있다. 서울시에서 고령층(65세 이상)을 대상으로 취미·여가활동에 대한 조사를 한 결과 ‘취미, 여가활동을 준비하지 않음’이 57.1%로 가장 많았다. 은퇴자의 절반 이상이 은퇴 이후 갑작스러운 여유 시간을 보내는 것에 준비가 부족한 상황이다. 실제 고령자는 여가활동의 대부분을 TV시청, 휴식과 같은 소일거리로 보내고 있다. 은퇴 후 노후기간이 길어진 만큼 평생을 즐길 수 있는 취미활동이 반드시 필요하다.
6.제6關門: 친구 친구는 가족 다음으로 믿고 의지할 수있는 존재다. 친구가 없다면 사회적으로 고립된 외롭고 쓸쓸한 노후를 보내야 한다. 은퇴와 같은 큰 변화의 시기에 사회적 지지가 있으면 적응하기 쉬워지는데, 좋은친구는 사회적 지지에 중요한 역할을 한다. 은퇴 전부터 노후를 함께 할 친구관계를 관리하는 데 시간과 노력을 들여야 한다. 오래된 친구가 정서적으로 안정감을 준다면 은퇴 후 새로운 친구는 인생의 활력소가 되기도 한다.
새로운 친구를 가장 쉽게 만드는 방법은 공통 관심사를 가진 다양한 사람들과 만날 수 있는 동호회에 가입하는 것이다.
7.제7關門: 마음
행복한 노후를 위한 마지막 관문은 ‘노후를 대하는 마음가짐’이다. 노후를 상실과 외로움을 느끼는 시간이 아니라 새로운 배움의 시작과 사회 기여의 시기라는 인식전환이 필요하다.
노화에 따른 신체변화, 경제활동 중단에 따른 경제변화, 시간이 많아지면서 발생하는 여가변화, 자녀 결혼 및 출가, 친구·배우자의 상실, 직장 은퇴 등에 따른 관계변화가 발생한다.
노년의 변화를 거부하기보다는 자연스러운 현상으로 받아들이며 적극적으로 적응해 나가는 긍정적인 자세가 필요하다. <출처: 김은혜 NH투자증권 100세시대연구소 책임연구원>
<잘못된 습관 바로 잡기>
1. 샤워하면서 세수하는 습관 샤워하는 중에 샤워기를 사용하여 세수하는 경우가 많은데요. 이는 피부에 자극을 주는 좋지 않은 습관입니다. 특히 얼굴 피부는 몸보다 약하기 때문에 샤워기의 센 수압이 피부를 자극하기 쉽고 샤워 시 물 온도가 높을수록 얼굴 피부의 모세 혈관을 확장시켜 안면 홍조가 심해질 수 있습니다. 그러므로 세수는 샤워기 대신 세면대에서 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다.
2. 국에 밥을 말아 먹는 습관 평소 국에 밥을 말아 먹는다면 이것은 비만을 유발할 수 있어 조심해야 합니다. 동덕여대에서 진행한 연구에 따르면 국에 밥을 말아 먹는 사람은 따로 먹는 사람보다 식사하는 속도가 더 빠르고 식사량도 더 많았다고 합니다. 식사 속도가 빠른 사람은 먹는 양에 비해 포만감을 느끼는 속도가 느려 더 많은 양을 먹게 된다고 합니다. 따라서 건강을 위해 국을 따로 떠먹는 습관을 갖는 것은 어떨까요?
3. 입술에 침 바르는 습관 춥고 건조한 환경으로 인해 입술에 침을 바르는 경우가 많은데요. 수분이 부족한 입술이 트고 각질이 일어나는데 이때 입술에 침을 바르게 되면 잠깐 촉촉한 것처럼 느껴집니다. 그러나 이는 갈라진 피부 사이로 입 안의 세균이 들어가 감염을 유발할 수 있습니다. 그러므로 입술이 건조하다고 침을 바르기 보다는 비타민E 성분이 들어 있거나 보습력이 있는 입술 보호제를 발라주는 것이 좋습니다.
4. 속 쓰릴 때 우유 마시는 습관 속이 쓰리다고 느낄 때 위산을 중화하고 위 점막을 보호하기 위해 우유를 마신다면 이는 잘못 알고 있는 습관인데요. 그 이유는 우유 단백질인 카제인과 위산이 만나면 젤리 같은 덩어리 형태가 되며, 이를 소화 및 흡수시키기 위해 위는 더 많은 위산을 분비합니다. 따라서 우유를 마시면 잠깐 동안 속쓰림이 완화되는 것 같지만 결국 속이 쓰린 증상이 더 심해질 수 있습니다.
5. 휴지를 깔고 수저 놓는 습관 식당에서 수저를 놓기 전 휴지를 먼저 깔고 그 위에 수저를 놓는 경우가 많은데요. 이것은 건강에 그리 좋은 습관이 아닙니다. 휴지에도 여러 유해 물질 및 세균이 있을 수 있으며, 특히 휴지를 하얗게 만드는 형광증백제 같은 화학물질은 우리 피부에 자주 접촉할 경우 접촉성 피부염을 일으킬 수 있어 되도록 수저는 개인 접시에 두는 것이 좋습니다.
6. 크림 바르고 영수증 만지는 습관 영수증에는 비스페놀A라는 화학물질이 묻어있는데요. 이 물질은 체내 흡수 시 유방암, 성조숙증 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 손에 소독제나 크림을 바른 후 영수증을 만지면 에탄올과 보습 성분이 비스페놀A의 흡수를 촉진할 수 있어 주의해야 하는데요. 미국의 한 연구결과에 의하면 손 소독제나 크림을 바른 뒤 영수증을 잡았을 때 비스페놀A의 흡수량이 58% 더 증가했다고 합니다. 건강을 위해 영수증 만지기 전 조심하는 것이 좋습니다.
7. 손발톱 둥글게 자르는 습관 손톱을 바짝 둥글게 자르면 손톱의 가장자리가 짧아지기 때문에 세균에 감염되기 쉬운데요. 지속적으로 둥글게 자른 경우 손톱의 크기가 전체적으로 작아질 수 있어 습관적으로 너무 둥글게 자르지 않도록 주의해야 합니다. 발톱도 둥글게 자를 경우 양 끝이 살을 파고드는 내성 발톱이 될 수 있어 일자로 잘라주는 것이 좋습니다. 샤워 후 손 발톱이 촉촉한 상태에서 자르는 것이 잘 잘리고 상처의 위험도 줄어든다고 합니다.
8. 식후 바로 커피 마시는 습관 식곤증을 쫓기 위해 식사 후 디저트로 커피를 바로 마시는 경우가 많습니다. 그러나 이런 습관은 만성 피로를 유발할 수 있는데요. 커피의 탄닌 성분은 철분과 결합하여 흡수를 방해합니다. 몸 안의 철분이 부족하면 신진대사율이 떨어져 쉽게 피로함을 느끼며, 카페인으로 졸음은 덜하지만 더 피곤할 수 있습니다. 만약 커피 속 탄닌의 영향을 덜 받고싶다면 최소 식후 30분이 지난 뒤에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
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