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<P>제 스팩이 172/64입니다</P>
<P>헬스 한지 5개월 되었습니다.</P>
<P>몸무게가 운동하기 전보다 10kg정도 찐상태구요</P>
<P>운동하고 잠을 자고 일어나면 몸이 무거운 것을 느낌니다</P>
<P>피로가 쌓인다고 해야 할까요...</P>
<P> </P>
<P>저의 운동법은 3분할로 하고있습니다.</P>
<P>월-가슴/삼두</P>
<P>화-등/이두</P>
<P>수-어깨/하체</P>
<P>큰 근육은 4부위정도 하고 이두나 삼두는 2~3부위정도 합니다</P>
<P> 6세트(몸풀기 포함) 씩하고있고 한 세트당 9개씩합니다</P>
<P>세트당 1분정도 쉽니다.</P>
<P> </P>
<P>저는 직장인이고 일끝나기 전에 탄수화물 보충제를 먹고 헬스장으로 갑니다</P>
<P>가서 자전거나 걷기로 5분정도 몸을 뎁혀준후 스트레칭후 운동을합니다</P>
<P>큰근육후 작은 근육 순으로 하고 외배엽이라 분리운동보다 근육증가 운동 위주로 합니다</P>
<P>"보디빌딩 best" 게시물에 있는것을 참고하였습니다.</P>
<P>웨이트는 1시간안에 끝낼려고 하고있고</P>
<P>웨이트후 복근운동을 합니다</P>
<P>하루는 상복근 하루는 하복근 이런식으로 20개씩 5세트 합니다.</P>
<P>복근 운동이 끝난후 런닝머신에서 걷기를 합니다.</P>
<P>뛰는 것은 절대 안합니다 살이 쫘악 빠져서 ㅠㅠ</P>
<P>1분은 천천히 걷고 2분은 빠르게 걷고를 반복합니다 </P>
<P>보통 20~30분 정도 합니다.</P>
<P>이렇게 운동후 샤워하고 집으로 가서</P>
<P>단백질 보충제를 먹고 식사를 합니다 탄수화물 위주로요</P>
<P>자기전에 단백질 보충제 먹고 잡니다.</P>
<P> </P>
<P>5달 운동하면서 꾸준히 다녔습니다. 일요일은 빼구요</P>
<P>이렇게 운동하고있는데 피곤하다면 어디를 고쳐야 할까요?</P>
<P>좀 휴식기간이 필요한걸 까요?</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
운동후 자고 일어나면 몸이 무거운 이유?
중령
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조회 507
08.08.30 15:58
댓글 2
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첫댓글 잠자기전에 단백질 보충제 드시지 마세요.......왠만하면 잠자기 3시간전에는 안드시는 것이 좋습니다....그리고 런닝머신에서 가능하면 뛰는 것이 좋습니다...
위에분 말씀은 이해가 안가네여...자기전에 프로틴먹어줘야 근육이 만들어집니다...제가 보기엔 일찍 주무셔서 수면시간을 늘리거나...보충제 중에 글루타민보충제라고 있는데 그걸 운동전후로 먹어주면 근손실 방지하고 근육의 피로도 풀어줍니다..그리고 피로에는 비타민섭취가 중요하져...