복부 비만 없애는 방법

<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fkr.img.blog.yahoo.com%2Fybi%2F1%2F42%2F75%2Fhealth_blog%2Ffolder%2F6%2Fimg_6_4779_0%3F1156069387.jpg" border=0> 복부비만 물리치기 몸무게에 상관없이 많은 여성들의 고민거리 뱃살, 도대체 어째서 배에는 지방이 잘 붙을까? 배 안에는 내장이 많이 있어서 복근이 내장을 지켜주는 역할을 한다. 복근이 약하면 그 대신 지방이 쿠션처럼 내장을 보호하려 하기 때문에 지방이 잘 생기는 것. 이를 막기 위해서는 자세를 바르게 하는것 만으로도 어느정도 근육 처짐을 막을수 있으며 부분별 복근운동도 효과적이다. 알아두기 뱃살을 뺀다는 것을 의식하며 배에 힘을 준다. 자신에게 적당한 운동을 실시할 것. 바르게 서는 자세 익히기 1. 머리 위에서 양손을 껴서 몸을 당기는 느낌으로 발꿈치를 들고 위쪽으로 쭉 편다. 운동 부족인 사람은 이것으로도 몸이 시원해진다. 2. 타이트한 옷을 입었을때 처럼 꽉 조이듯이 배에 힘을 주고 팔은 원을 그리면서 천천히 내린다. 3. 그대로 천천히 뒤꿈치를 바닥에 대고 배는 힘을 준 상태. 이것이 올바르게 서 있는 자세로 항상 이 자세를 몸에 익히도록 한다. 배 근육 스트레칭 1. 배를 바닥에 붙이고 누워 양 팔꿈치를 세워서 팔을 가볍게 겹친 다음 턱을 들고 몸이 쭉 펴지는 느낌으로 배를 펴준다. 상체를 위가 아닌 앞쪽으로 끄는 느낌으로 해야한다. 2. 무릎을 꿇고 앉아서 어깨 폭 보다 약간 넓게 벌린 양손을 바닥에 대고 가볍게 턱을 당긴다. 바닥에 붙인 손을 천천히 앞쪽으로 뻗어서 등이 펴지도록 한다. 윗배운동 윗배부분에 근력이 없으면 지방이 내려오기때문에 아무리 아랫배를 단련해도 날씬해지지 않는다. 명치부분을 의식하면서 상체를 일으키는 운동이 효과적. 1. 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 양손은 허벅지 부분에 가볍게 붙인다. 2. 턱을 들고 등을 둥글게 하여 허벅지에 붙인 손이 미끄러지듯이 천천히 상체를 들어올린다. 무릎 가까운 위치에서 허벅지를 잡고 10을 센다. 10회 반복. 3. 양손을 허벅지에서 떼어 가슴 위에서 교차시킨 자세로 상체를 위로 올림. 명치부위가 긴장하는 느낌이 들면 정지해서 5~10센다. 10회 반복 4. 양손으로 머리를 잡고 상체를 일으킨다. 10초간 그 자세를 유지하고 10회 반복하는 것이 기준. 여기까지 가볍게 할 수 있으면 시작부터 이포즈까지 연속해서 한다. 횟수 관계 없이 할수있을 때 까지 한다. 아랫배 운동 아랫배가 나오는 것은 근력이 없어서 지방이 아래에 쌓이기 때문이다. 팔의 위치에 변화를 주어 아랫배 부담을 조절하는 복근운동 1. 바닥에 앉아 무릎을 세워 좌우무릎을 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 허벅지를 잡아 등을 둥글게 한 채로 상체를 뒤로 눕힌다. 아랫배가 긴장되는 것이 느껴지면 멈춰서 5~10까지 센뒤 원래 동작으로 돌아간다. 2. 처음 자세에서 팔을 가슴 앞에 교차시켜 상체를 뒤로 눕힌다. 아랫배에 힘이 들어가는것을 확인하며 5~10을 센다. 10회 반복 3. 처음 포즈에서 양손을 머리 뒤에서 잡은 뒤 상체를 뒤로 눕혀 5~10을 세며 자세를 정지한다. 10회를 기본으로 서서히 늘려간다.    </td> </tr> </table>