3월 달리기 일지(276km 전주울트라)

[가을의전설]

2009년 3월 마라톤 훈련일지
            (가을의 전설)

월 주행거리: 276km  

     일 평균: 9km

목표:3/28~29 처녀 울트라 전주100km 완주기록 11시간57분, 페이스 7:10/km

일      시

훈련

장   소

거리

시간

체중      근력

비         고

일

요

시

1

일

06:30

지속주

남성마을

20km

01:59:01 

58,8kg 

허리,

내장강화요가

조깅3km 17:40

지속주9km 41:25(4:35/km)

쿨다운8km 59:56

15km지속주 예정했는데 9km지점부터 발등이 삐끗해서 걷다뛰다를 반복, 일요일이라 회수차도 없넹) 

첫 울트라! 완주할 수 있을까?

스트레칭과 요가로 몸을 사람답게 만들어야겠다.

2

월

07:00

스피드

 중학교

5km

57,8kg

워밍업2km~ 100m질주=10회~ 조깅1km~

1km전력주(3:47) 1km쿨다운

스킨쉽은 하늘과의 만남  

3

화

휴식

4

수

 15:00

 인터벌

공설운동장

   8km

허리강화

@ 가방&운동팬티

간만에 트랙을 찾았다. 날씨는 청명하니 좋네~

몸풀기2km~스트레칭~70m데쉬3회~

400m/200m 인터벌5회

1:25(1:41) 1:25(1:44) 1:23(1:47) 1:23(1:56) 1:20

쿨다운3:47 <800m 1회 3:03>  몸풀기2km  계8km

1:28~30으로 맞추려고 했는데 5회지만 기록괜찮네 

5

목

06:30

산길조깅

체육공원

6km

푸샵30

복근100

스쾃200

영원히 변치않을 나의칭구 음악을 들으며

폭신한 체육공원 산길을 사뿐사뿐 달리고 근력운동

체육공원 조깅6km 날씨=흐림 컨디션=상쾌 

  6

  금

 휴식

  7

  토

 휴식

59,5kg

  8

  일

09:30

대회

출전 

하동

섬진강 풀

42,195km

허걱!60,5kg

탄수화물보충초과

구간	랩	km당	누계
5km	22:49	04:34	0:22:49
10km	22:17	04:27	0:45:06
15km	22:52	04:34	1:07:58
20km	22:20	04:28	1:30:18
25km	23:15	04:39	1:53:33
30km	24:04	04:49	2:17:37
35km	22:36	04:31	2:40:13
40km	24:34	04:55	3:04:47
42.2km	10:59	04:59	3:15:46

0~5km 금,토 쉬고 워밍업없이 출발했더니 몸은 무겁고 발목도 아프다.20km부터 몸이 가볍다. 16km지점부터 30km까지 여2위를 한 부산의 이미옥님과 동반주,여유롭게 동반주하다 홀로 30km지점부터 스퍼트해서인지 이 구간 기록은 젤 좋네~역시나 35km이후엔 힘들다. 40km지점서 또치만나 동반주,골인도 손잡고 멋지게~ 03:15:46 넉넉한 탄수화물보충으로 허기짐 없음

날씨:강변바람도 없고 달리기엔 알맞은 영상의날씨

주로상황:오르막보다 내리막이 많은 아름다운 섬진강의 환상 순환코스.25km이후 두개 언덕있지만 전체적으로 기록내기엔 좋은 코스, 35k지점엔 벌써 생수가 떨어져 철수,먹거리도 맹탕. 달림이가 주인공 아닌가?

@ 실험삼아 착용하고 달려본 mp3는 기대 이상의 즐런 친구! 전혀 거북함도 없고 흔들림도 없어 더욱 사랑해야쥐~  

  9

  월

06:30

회복주

체육공원

5km

푸샵60

복근100

허리강화

풀 후유증 진단차 체육공원에 올라 조깅과 근력

허벅지와 우측무릅, 허리의 경미한 통증

해가 많이 길어졌으니 새벽을 열자~

 10

  화

휴식

 11

  수

휴식

 12

  목

휴식

 13

  금

휴식

 14

  토

휴식

 15

  일

14:10

산행~

조깅

마복산~

신촌~세동

산행8km

조깅8km

4:30분

하동 풀완주 후 몸이 안풀려 오랜만에 산행과 조깅

베낭에 3리터물과 이온음료를 혼합해 담고 마복산정상을 밟고 김밥2줄 점심 겸 훈련으로 뚝딱 해치우고 신촌마을을 거쳐 세동마을 조깅으로 장거리훈련 4시간40분

마복산의 기암괴석과 여수앞바다가 보이는 조망은 안데스산맥의 알파마요,스위스의 몽블랑에 견줄만한 비경   

 16

  월

 휴식

어제 운동으로 허벅지랑 햄스트링이 상당히 피곤하다

 17

  화

06:20

 산행

천등산

산행14km

3시간

산은 언제가도 반겨준다. 싫다는 말 한마디 없이...

천등산은 소록도도 보여주고 넓고 푸른 바다도 조건없이 허락한다. 진달래가 피었다 아름다운 연분홍 빛으로,설레이는 100km대장정의 훈련에 보탬이 될려나... 

 18

  수

06:00

 산행

천등산

산행14km

3시간

59,3kg

막내 알람에 깨어서 울트라베낭에 물을 채우고 천등산을 어제와 다르게 경사가 심하지 않은 구불구불 도로를

따라 쉬지않고 천천히 정상까지 오르니 땀인지 안개인지 모자에서 물방울이 뚝뚝 떨어진다.어제오고 또 왔다고 나무라지도 않고 묵묵히 두팔벌려 안아주는 천등산,

노루가 금방 지나갔는지 발자국이 선명하다, 멀리 공사중인 금산대교가 안개속에 묻혀있다.

 19

  목

06:00

 산행

천등산

산행14km

3시간

오늘은 코스를 바꿔 중학교 뒤로~

바람이 없어도, 진달래 꽃이 없어도 좋다. 천등산은 

짙은 안개에 시야가 사라졌다.

소나무가 안개에 젖어 눈물을 뚝 뚝 흘린다. 

 20

  금

05:50

 산행

천등산

 산행14km

3시간

운동후

57,3kg

아령

어제와 코스를 바꿔 도로로 천천히 쉬지않고 주차장까지 달렸더니 50분소요 정상까지 약1km 경사가 심해 걸으니 10분소요, 보너스로 사스막재까지~ 어제 보다 짙은 안개로 시야는 10m안팍,오늘은 잠이 유혹을 했지만 무정하게 뿌리치고 산에 오르니 변함없는 행복만땅! 

 21

  토

 휴식

 22

  일

오후산행

+조깅

마복산~

세동마을

산행8km

~조깅10km

어제 밤새도록 비가와서 산길이 미끄럽지않을까 걱정했는데 지장없이 마복산정상 봉화대까지 빠른걸음으로 올랐더니 2시간소요,정상에서 외산마을~세동마을을 거쳐 집에 도착하니 딱 4시간이 걸리넹, 나주 박회장님이 울트라 도전 3번 모두 실패했다는데 역시 무릅과 허리의 통증이 장난이 아니다. 겨우 4시간 인데,,,    

 23

 월

 휴식

 24

 화

 휴식

 25

 수

 휴식

 26

 목

 휴식

시위는 당겨졌다. 완주는 할 수 있을까 부담이 짓누른다.그러나 목표는 있어야지, 안개속이지만,,,

전반50km까지는 6분/km 후반50km는 7분/km

(10시간50분+20분(밥먹고 잠자고^^;)=11시간10분)

목표로~체격이 나와 비슷한 p회장님이 3번 모두 실패했다니, 나도 성공한다는 보장은 없지만!

 27

 금

 휴식

 휴식도 훈련이라지만 넘 쉬는 건 아닐까?,,,

 28

 토

첫

울트라

전주

100km

첫 울트라 

2009, 3, 28 18:00~3,29 05:57(11시간 57분)  

날씨:맑음  기온:영상10도(밤엔 쌀쌀함) 바람:미미 

 29

 일

전주

00~20km1시간46분 (5:20/km)
20~30km1시간01분(6:10/km)(떡과 인삼차 =5분소요)
30~50km2시간33분(7:35/km)(1cp콩나물밥=10분소요)
50~100km6시간37분(8:00/km)(2cp떡국=10분소요)

(기록 11시간57분, 페이스 7:10/km)
50km 이후론 체킹이 무의미하다는 생각에,,, 오로지 결승선을 통과하는 것이 승리자의 몫이기 때문이다.

@ 달리고 난 몸상태는 예상보다 심각할 정도는 아니다.물집도 잡히지 않았고 걷기가 힘든 정도도 아니고.풀코스 뛰고 난 상태정도,,

오후에 발바닥과 발등이 아퍼 걷기가 조금 불편하다.

*출발 전 발가락과 발바닥을 바세린으로 발랐더니 달리는데 조금 미끄러워지만 도움이 된 것 같고

*테이핑:어깨,허리,허벅지안,햄스트링,허벅지,무릅,장딴지,,,

*진통제는 15km 50km 73km 세번 복용,  

*베낭에 챙겼던 간식은 하나도 먹지를 못했다, 속도 거북하고 허기짐도 별로 없었기에, 무겁기만,,,

  울트라 고수들의 베낭을 보니 내 것보다 무게가 절반 정도나 되었을까...

*깜박이는 베낭에 고정시켜 스위치만 올리면 되는데 그러지를 못해 번거웠다.  

*점심을 챙겨먹지 못하고 차안에서 도넛 두개 먹고 운동장에 도착해 떡 몇조각 먹었는데 대회측에서 판매하는 추어탕을 먹었으면 좀 더 나았을 걸, 

너무 힘들었는데, 힘든 만큼 가치도 부인할 수 없다.

 30

 월

 31

 화

허벅지만 뻐근할 뿐 몸은 가벼운데 양 발등이 아프다 

 합 계/
평 균

일평균
주행거리

평     균
주행시간

6

총거리

총 시간

평균
속도

일

km

.

km

.

	제5회 전주 울트라마라톤대회  기록 공지
일 시 : 2009. 3. 28.18:00
장 소 : 전주종합경기장 출발
코 스 : 전주종합경기장-동산동-삼례-봉동-대아리저수지-동상면사무소-밤티재-모래재(유턴)           화심-소양- 전주차량등록사업소 - 전주종합경기장
배번호	성  명	성 별	1cp(50km)	피니쉬	구 분	순 위
265	신웅철	남성	4:07	9:30	참석	1
410	주재열	남성	4:17	9:55	참석	2
297	유희찬	남성	4:41	9:59	참석	3
143	김순임	여성	4:47	10:20	참석	(여성1위)4
315	이병열	남성	4:24	10:36	참석	5
156	김용준	남성	4:31	10:42	참석	6
205	박상노	남성	4:33	10:42	참석	6
358	인병학	남성	4:49	10:42	참석	6
385	정우광	남성	4:36	10:42	참석	6
443	홍성호	남성	4:29	10:42	참석	6
450	김두영	남성	4:29	10:42	참석	6
310	이도희	남성	4:46	10:44	참석	12
105	고화중	남성	4:49	10:48	참석	13
400	조영근	남성	4:50	10:50	참석	14
102	강춘식	남성	4:42	10:53	참석	15
131	김미경	여성	5:01	11:08	참석	(여성2위)16
312	이만식	남성	5:56	11:08	참석	16
379	정광복	남성	5:10	11:09	참석	18
251	소재국	남성	4:50	11:16	참석	19
272	안유태	남성	4:51	11:22	참석	20
293	유상욱	남성	5:07	11:24	참석	21
255	손재식	남성	5:14	11:26	참석	22
408	주승응	남성	5:14	11:26	참석	22
308	이광호	남성	4:50	11:32	참석	24
321	이순기	남성	5:00	11:32	참석	24
340	이주상	남성	4:53	11:33	참석	26
189	류광	남성	5:06	11:37	참석	27
193	마옥연	여성	5:18	11:39	참석	(여성3위)28
394	정하용	남성	4:50	11:39	참석	28
170	김종애	여성	5:19	11:42	참석	30
179	김형록	남성	5:07	11:42	참석	30
175	김채기	남성	5:23	11:46	참석	32
168	김종균	남성	5:18	11:48	참석	33
421	최세욱	남성	5:17	11:48	참석	33
229	박창원	남성	5:09	11:51	참석	35
336	이정수	남성	4:59	11:51	참석	35
125	김동진	남성	5:19	11:52	참석	37
281	엄대길	남성	5:30	11:52	참석	37
192	류호균	남성	5:15	11:56	참석	39
215	박영숙	여성	5:14	11:56	참석	39
200	박근광	남성	4:57	11:57	참석	41
390	정진철	남성	5:16	11:58	참석	42
440	허희양	남성	5:02	11:58	참석	42
132	김민호	남성	5:00	12:02	참석	44
324	이안익	남성	4:58	12:07	참석	45
438	한형신	남성	5:19	12:07	참석	45
458	윤장웅	남성	5:28	12:07	참석	45
101	강석진	남성	5:45	12:16	참석	48
305	이강선	남성	5:27	12:16	참석	48
448	황현숙	여성	5:24	12:16	참석	48
295	유재성	남성	5:21	12:17	참석	51
319	이성우	남성	5:46	12:17	참석	51
432	한상준	남성	5:42	12:17	참석	51
304	음길형	남성	4:52	12:18	참석	54
437	한철호	남성	6:04	12:20	참석	55
237	서관칠	남성	4:45	12:23	참석	56
320	이수구	남성	5:13	12:24	참석	57
236	백종수	남성	5:38	12:25	참석	58
361	임승일	남성	5:30	12:25	참석	58
420	최석무	남성	5:45	12:25	참석	58
457	박도훈	남성	4:07	12:26	참석	61
254	손모철	남성	5:09	12:27	참석	62
335	이재열	남성	5:16	12:27	참석	62
424	최운철	남성	5:31	12:27	참석	62
298	윤붕현	남성	5:18	12:29	참석	65
456	김용래	남성	4:59	12:31	참석	66
426	최일순	남성	5:57	12:32	참석	67
116	김광연	남성	5:20	12:35	참석	68
134	김복근	남성	5:38	12:35	참석	68
166	김정배	남성	5:20	12:35	참석	68
346	이춘범	남성	5:16	12:35	참석	68
375	전봉규	남성	5:44	12:35	참석	68
382	정상교	남성	5:38	12:35	참석	68
434	한준	남성	5:09	12:35	참석	68
174	김진홍	남성	5:23	12:36	참석	75
374	전민호	남성	5:30	12:36	참석	75
276	안진순	남성	6:02	12:39	참석	77
178	김현선	남성	5:23	12:40	참석	78
306	이광복	남성	5:16	12:40	참석	78
372	전광일	남성	6:03	12:40	참석	78
416	최란	여성	5:50	12:40	참석	78
136	김상길	남성	5:13	12:41	참석	82
403	조일혁	남성	5:54	12:45	참석	83
127	김동흡	남성	5:49	12:46	참석	84
348	이학준	남성	5:49	12:46	참석	84
309	이규진	남성	5:27	12:48	참석	86
120	김길수	남성	5:50	12:49	참석	87
430	추연석	남성	5:46	12:49	참석	87
283	연태흠	남성	5:28	12:56	참석	89
369	장금락	남성	5:54	12:58	참석	90
198	민영기	남성	5:28	13:00	참석	91
354	이화영	남성	6:20	13:03	참석	92
292	위형준	남성	5:43	13:04	참석	93
387	정준영	남성	5:53	13:04	참석	93
391	정진필	남성	6:16	13:04	참석	93
260	송승섭	남성	5:07	13:05	참석	96
357	이희성	남성	6:44	13:05	참석	96
268	심원일	남성	6:05	13:08	참석	98
338	이정호	남성	6:02	13:08	참석	98
177	김판용	남성	6:09	13:09	참석	100
311	이동준	남성	5:42	13:09	참석	100
122	김덕진	남성	5:53	13:13	참석	102
261	신기문	남성	5:39	13:14	참석	103
355	이후근	남성	5:46	13:14	참석	103
363	임영오	남성	5:26	13:14	참석	103
404	조재형	남성	5:38	13:14	참석	103
455	도순봉	여성	4:43	13:14	참석	103
187	노창진	남성	5:36	13:15	참석	108
415	최락림	남성	5:36	13:15	참석	108
232	박호석	남성	5:46	13:16	참석	110
341	이주섭	남성	5:32	13:16	참석	110
353	이화섭	남성	5:17	13:16	참석	110
266	심규화	남성	6:16	13:18	참석	113
395	정희숙	여성	4:54	13:18	참석	113
279	양재열	남성	5:52	13:19	참석	115
218	박용훈	남성	5:50	13:21	참석	116
322	이승연	남성	5:40	13:21	참석	116
435	한준석	남성	5:43	13:22	참석	118
180	김화문	남성	5:57	13:23	참석	119
249	석두환	남성	6:02	13:24	참석	120
414	채연상	남성	5:56	13:24	참석	120
214	박영근	남성	5:46	13:25	참석	122
262	신성수	남성	6:10	13:26	참석	123
288	왕상학	남성	6:10	13:26	참석	123
413	차영범	남성	6:50	13:26	참석	123
164	김일중	남성	5:54	13:28	참석	126
108	권영옥	여성	6:16	13:29	참석	127
203	박복진	남성	5:44	13:30	참석	128
334	이재승	남성	6:05	13:30	참석	128
137	김상수	남성	5:53	13:31	참석	130
250	선영배	남성	5:30	13:31	참석	130
123	김동섭	남성	6:39	13:31	참석	130
221	박재수	남성	5:57	13:33	참석	133
405	조정문	남성	5:57	13:33	참석	133
176	김태순	여성	5:57	13:34	참석	135
317	이선기	남성	6:14	13:34	참석	135
234	배명한	남성	6:04	13:36	참석	137
252	소재홍	남성	6:20	13:36	참석	137
253	소해섭	남성	6:04	13:36	참석	137
278	양순자	여성	6:04	13:36	참석	137
121	김길원	남성	5:57	13:37	참석	141
303	윤학규	남성	5:54	13:37	참석	141
157	김용찬	남성	6:04	13:38	참석	143
190	류성룡	남성	6:03	13:41	참석	144
431	한부석	남성	5:37	13:41	참석	144
106	공한표	남성	5:53	13:43	참석	146
256	손종태	남성	5:28	13:43	참석	146
199	박강학	남성	6:20	13:44	참석	148
129	김명학	남성	5:53	13:45	참석	149
299	윤석윤	남성	5:51	13:47	참석	150
114	길춘화	여성	6:09	13:48	참석	151
350	이호상	남성	6:20	13:49	참석	152
337	이정옥	남성	5:38	13:50	참석	153
275	안종화	남성	5:59	13:51	참석	154
339	이정화	남성	5:59	13:51	참석	154
216	박용규	남성	5:57	13:52	참석	156
343	이찬규	남성	5:55	13:52	참석	156
349	이형근	남성	5:57	13:52	참석	156
377	전준섭	남성	5:57	13:52	참석	156
384	정승주	남성	6:20	13:52	참석	156
103	강희대	남성	6:00	13:53	참석	161
240	서석채	남성	6:09	13:53	참석	161
259	송술영	남성	5:45	13:53	참석	161
325	이영중	남성	5:50	13:53	참석	161
119	김권수	남성	5:56	13:54	참석	165
258	송봉연	남성	5:55	13:54	참석	165
269	심재중	남성	5:27	13:55	참석	167
223	박정우	남성	5:56	13:56	참석	168
239	서범준	남성	5:42	13:56	참석	168
212	박순장	남성	5:53	13:59	참석	170
217	박용진	남성	5:53	13:59	참석	170
242	서양식	남성	6:14	13:59	참석	170
326	이완찬	남성	5:58	14:01	참석	173
290	우해현	남성	6:13	14:03	참석	174
161	김응태	남성	5:57	14:04	참석	175
191	류장열	남성	6:16	14:04	참석	175
368	장갑봉	남성	6:23	14:04	참석	175
406	조충형	남성	5:55	14:04	참석	175
441	현기욱	남성	5:59	14:05	참석	179
194	명장식	남성	5:56	14:06	참석	180
222	박점매	여성	5:56	14:06	참석	180
378	전형진	남성	6:05	14:06	참석	180
139	김상태	남성	5:56	14:09	참석	183
342	이진영	남성	5:57	14:09	참석	183
211	박소연	여성	6:10	14:10	참석	185
149	김영대	남성	5:31	14:11	참석	186
352	이홍원	남성	6:29	14:13	참석	187
376	전재율	남성	6:26	14:13	참석	187
112	권현	남성	6:34	14:15	참석	189
367	임호진	남성	6:01	14:16	참석	190
230	박필재	남성	5:51	14:19	참석	191
428	최철호	남성	5:57	14:19	참석	191
294	유성관	남성	6:32	14:20	참석	193
459	유차권	남성	6:32	14:20	참석	193
144	김순태	남성	6:00	14:22	참석	195
248	서후기	남성	6:26	14:23	참석	196
314	이병서	남성	6:11	14:23	참석	196
243	서영식	남성	6:13	14:24	참석	198
185	노석천	남성	6:39	14:25	참석	199
195	문경보	남성	6:25	14:25	참석	199
330	이유휘	남성	6:20	14:25	참석	199
344	이찬숙	여성	6:20	14:25	참석	199
373	전금옥	여성	6:55	14:25	참석	199
433	한재권	남성	6:20	14:25	참석	199
124	김동진	남성	6:05	14:26	참석	205
362	임영수	남성	6:00	14:26	참석	205
417	최민규	남성	6:37	14:27	참석	207
425	최익성	남성	6:11	14:30	참석	208
213	박신재	남성	6:12	14:31	참석	209
233	방용우	남성	6:24	14:31	참석	209
172	김진수	남성	5:47	14:34	참석	211
359	임석호	남성	6:29	14:35	참석	212
383	정순호	남성	6:05	14:35	참석	212
104	고점순	여성	6:55	14:36	참석	214
153	김영운	남성	6:16	14:38	참석	215
453	최내순	남성	6:16	14:38	참석	215
388	정진범	남성	6:35	14:39	참석	217
402	조인숙	여성	6:35	14:39	참석	218
301	윤은석	남성	6:24	14:40	참석	219
313	이무웅	남성	6:54	14:41	참석	220
280	양창익	남성	6:38	14:43	참석	221
148	김영규	남성	6:32	14:44	참석	222
407	조형원	남성	6:18	14:44	참석	222
401	조용국	남성	6:28	14:45	참석	224
392	정창근	남성	6:38	14:48	참석	225
135	김부영	남성	6:37	14:51	참석	226
155	김용순	남성	6:48	14:51	참석	226
277	양대석	남성	6:50	14:51	참석	226
356	이희봉	남성	6:48	14:51	참석	226
345	이춘길	남성	6:34	14:52	참석	230
445	황경하	남성	6:48	14:52	참석	230
173	김진철	남성	6:13	14:55	참석	232
245	서정이	여성	7:04	14:57	참석	233
332	이윤태	남성	6:57	14:57	참석	233
162	김의철	남성	6:55	14:57	참석	233
429	최한성	남성	6:54	14:58	참석	236
331	이윤숙	여성	6:48	14:59	참석	237
107	권영규	남성	5:54	:	참석
109	권오석	남성	5:53	:	참석
140	김석환	남성	6:36	:	참석
147	김양중	남성	6:06	:	참석
152	김영순	여성	6:59	:	참석
159	김유억	여성	6:50	:	참석
163	김인관	남성	6:59	:	참석
165	김재철	남성	6:44	:	참석
182	김희정	여성	6:55	:	참석
197	민경기	남성	6:45	:	참석
206	박상연	남성	6:29	:	참석
209	박성룡	남성	6:55	:	참석
220	박재량	남성	6:55	:	참석
227	박준형	남성	4:46	:	참석
228	박진경	남성	6:10	:	참석
231	박현규	남성	6:16	:	참석
244	서재근	남성	6:36	:	참석
247	서철원	남성	7:00	:	참석
273	안정희	여성	6:51	:	참석
274	안종길	남성	6:14	:	참석
284	오대환	남성	5:05	:	참석
287	오인철	남성	6:48	:	참석
289	우태웅	남성	6:13	:	참석
291	원병희	남성	5:19	:	참석
296	유희종	남성	4:03	:	참석
302	윤정식	남성	5:42	:	참석
323	이승호	남성	5:41	:	참석
329	이원복	남성	6:21	:	참석
333	이재국	남성	6:33	:	참석
351	이홍규	남성	6:16	:	참석
360	임승덕	남성	6:50	:	참석
366	임태성	남성	6:18	:	참석
370	장철호	남성	6:49	:	참석
393	정하국	남성	6:33	:	참석
397	조대원	남성	6:09	:	참석
398	조성탁	남성	6:59	:	참석
399	조승호	남성	6:41	:	참석
411	주진상	남성	7:05	:	참석
423	최오준	남성	6:50	:	참석
427	최종협	남성	6:43	:	참석
436	한창훈	남성	5:45	:	참석
439	허일회	남성	5:04	:	참석
442	홍성신	남성	6:00	:	참석
447	황인환	남성	6:10	:	참석
452	이희우	남성	6:26	:	참석
454	김철호	남성	6:43	:	참석
444	강준성	남성	6:37		참석
396	조대명	남성	6:55		참석
409	주완수	남성		9:43	연습주	1
115	김관섭	남성	:	10:28	연습주	2
208	박상태	남성	:	10:38	연습주	3
146	김신귀	남성	:	11:48	연습주	4
270	안병철	남성	:	13:06	연습주	5
118	김구현	남성	:	13:18	연습주	6
271	안승언	남성	:	13:18	연습주	7
422	최양열	남성	:	13:20	연습주	8
183	나병천	남성	:	13:46	연습주	9
235	배형규	남성	:	13:46	연습주	10
364	임용진	남성	:	13:46	연습주	11
381	정보영	남성	:	13:46	연습주	12

[멀마]

와우!! 드디어 울트라로 ... 10시간 이내로 달리시길 기도합니다.

[가을의전설]

그러다 완주도 못할 걸,,,11:30~12시간이 목표! 울클럽에 울트라 9시간대는 코브라성님밖에 없을거야 아마,,,

[또치]

울트라대회 출전이 얼마 남지않았군요.. 항상 열심히하는 모습에 보냅니다.... 또치도 이제 몸이 많이 좋아진것 같아요... 대회를 마치고 나면 찾아오는 증..... 임내세요