변비에 좋은 음식 변비에 좋은 과일 자두 효능 ( 변비해결 변비직빵 없네, 변비 원인 변비증상 )

[닉훈]

[ 자두의 계절 ]

벌써 자두의 계절? 코로나 때문에 세월이 휙 지나갔네요. 벌써 자두를 팔더구요. 마트에 자두가 나와 있는 것을 보았었구요. 또, 인터넷을 검색해 봤더니 인터넷에서 자두를 판매하고 있더군요. 저는 자두가 한여름 7~8월은 되어야 나오는 줄 알았습니다. 자두도 하우스에서 생산할 수 있나? 아무튼 좀 궁금합니다.

[ 개인적으로 좋아하는 자두 ]

저는 개인적으로 자두 좋아합니다. 자두는 역시 달면서도 좀 새콤한 맛이 있어야 제맛입니다. 저는 약간 새콤한 것들 더 좋아합니다.

[ 변비로 고생하는 분들 ]

주위에서 변비로 고생하는 분들 많이 만나볼수 있습니다. 변비에 좋다는 것들 많이 있습니다. 심지어는 변비에 좋다는 약~~~ 와 TV에서 광고 엄청하더군요. 유쾌, 상쾌, 통쾌^^

그런데 말입니다. 여러 가지 습관을 만들어서 변비를 해결할 수만 있다면 이게 건강에 제일 좋은것 아닐까 하는 개인적인 생각입니다.

[ 변비에 좋은 음식 ]

[ 변비에 좋은 과일 ]

자두가 글쎄 변비에 좋은 과일이랍니다.

[ 자두 효능 ]

( 변비예방 )

자두에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 변비예방에 좋답니다.

변비약 먹는 것도 좋겠지만 이렇게 변비에좋은음식 또는 변비에좋은과일 등 식습관으로 관리할 수만 있다면 좋겠지요.

과일도 먹고 변비도 예방하고~~ 좋은 과일이네요.

( 감기예방 )

또한 자두에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 감기예방에도 좋답니다.

자두 먹고 여름감기 걸리지 맙시다.

 

[ 자두 칼로리 ]

100g당 34kcal 이랍니다.

 

[ 자두 ]

자두는 장미과에 속하는 행과류로서 약 30여종이 있답니다. 자두를 원산지별로 구분을 한다면 유럽계 동아계 및 북미계의 세종류가 있다네요. 일본종은 동아계로서 주로 생식용 품종이 대부분이랍니다. 미국에서 생산되는 것은 주로 건과용 품종이며, 일본자두는 건과에는 적합하지 않다고 하네요.

자두의 산은 주로 사과산이랍니다. 주로 생식으로 먹지만 잼, 젤리 등으로도 가공이 된답니다.

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[ 변비 ]

가장 흔한 소화기의 질환 중 하나가 바로 변비랍니다. 변비는 서양을 비롯해서 우리나라에서도 식생활의 변화 등에 의해서 점차적으로 증가하고 있답니다. 특히 여성과 노인층에서 더 많이 증가하고 있답니다. 실제 변비는 일상생활에 미치는 영향이 의외로 크며, 단순하게 일상생활에 불편함을 주는 정도를 지나서 정신적인 고통까지 주기도 하며, 잘못된 자가 진단, 약물의 오남용, 부작용 등으로 나쁜결과를 초래하기도 한답니다.

[ 변비증상 ]

의학적으로 볼 때 변비는 주로 횟수를 가지고 이야기 하며 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우를 이야기한답니다. 하지만 배변을 볼때 과도한 힘주기나 단단한 변, 배출의 장애, 배변횟수의 감소, 불완전한 배변 및 화장실에 머무는 시간이 길어지는 경우 등을 들수 있답니다.

[ 변비 원인 ]

만성변비를 가진 사람들은 대부분 지질적인 원인이 없는 원인불명이며, 드물게는 여러 가지 이차적인 원인에 의해서 변비가 발생하기도 한답니다. 변비를 일으키는 질환으로는 당뇨병, 고칼슘혈증, 갑상선기능 저하증 등이 있으며 다발경화증, 파킨슨병, 척추병 등의 신경질환들도 변비를 유발 시킬 수 있답니다. 또한 우울증이나 정신분열증 등 정신질환도 변비의 원인이 될 수 있답니다. 또한 마약성 진통제나 제산제 항콜린제 철분제제 등 여러 가지의 약물들도 변비원인이 될 수 있답니다.

[ 변비 해결 - 치료 ]

먼저 변비를 일으킬 수 있는 기질적인 원인 및 이차적인 원인이 배제 된다면, 생활 양식의 변화 및 식이섬유의 섭취 등의 비약물적인 치료를 하며, 이런 것으로도 호전이 되지 않으면 약물치료를 하기도 한답니다.

[ 변비 해결 - 식생활 ]

변비직빵 없답니다. 일단 충분한 수분 및 식이섬유를 섭취하면 도움이 된답니다. 식사를 잘하고 규칙적으로 배변을 하도록 시도하며 가능한 아침에 규칙적으로 배변을 시도하는 것이 좋답니다. 식이섬유를 섭취하면 변을 부드럽게 해주며 변의 부피를 크게 해줌으로써 배변의 횟수 및 배변의 양을 증가 시켜준답니다. 식이섬유의 효과는 비록 적더라도 쉽게 해볼 수 있는 방법이며 부작용이 적으며 비용도 저렴해서 초기 변비해결 방법으로 해볼만한 것이랍니다.

[ 변비해결 - 운동 ]

규칙적인 운동이 변비 해결에 도움이 된답니다. 특히 노인 변비의 경우에 운동이 증상을 완화 해줄 수 있습니다. 복부 마사지를 하면 도움이 될 수도 있답니다.