정보 나도 혹시 디지털 치매?! 디지털 질환과 예방법

[바람숲]

'내가 외우고 있는 전화번호는 몇 개일까?' 떠올려보신 적 있나요? 사실 평소에는 전화번호를 외울 필요성도 못 느끼고 살아가는 경우가 대부분일 텐데요. 최근에는 스마트폰의 편리함에 의존하는 것 때문에 '디지털 치매'라는 새로운 질환이 등장했습니다. 그뿐만 아니라 잦은 디지털 기기 사용으로 건강에 크고 작은 무리를 주는 질환들도 등장했죠. 디지털 기기로 인해 생겨나는 질환들, 무엇인지 함께 살펴보고 예방하는 법을 소개해드리겠습니다!

디지털 치매

간단한 계산식, 메모조차도 디지털 기기를 통해 이용하면서 기억할 일이 없어지며 두뇌의 기억 용량이 감소하는 현상을 '디지털 치매'라고 부릅니다. 증상이 심하면 건망증이 심해지고 간단한 기억조차 힘들어질 수 있죠. 의식적으로 기억해야 할 정보를 입 밖으로 소리 내어 말하는 습관으로 기억력 향상은 물론, 디지털 치매를 예방해보는 것은 어떨까요?

디지털 난청

소위 '콩나물', '지우개'라 부르는 블루투스 이어폰의 등장으로, 이동 시 이어폰을 꽂고 다니는 것이 더욱 편리해진 요즘, 거리를 보면 이어폰을 꽂고 다니는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 이어폰은 외부 공기를 차단해 귓속 압력을 높이고 고막에 충격을 주기 때문에 높은 볼륨으로 장시간 음악을 들으면 청력 손상 가능성이 커집니다. 특히 디지털 기기를 휴대하며 음악을 듣는 젊은 층은 손상 가능성이 더욱 높죠. 음악을 들을 때에는 최대한 볼륨을 낮추고 장시간 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

근막통증증후군 & 거북목증후군

'그러다 모니터로 빨려 들어가겠어요..' 장시간 컴퓨터나 소형 액정화면에 몰입하게 되면 자신도 모르게 목이 앞으로 향하는 거북목 자세가 되어있는 걸 발견할 수 있는데요. 거북목 자세를 장시간 유지하면 기본적인 목 척추의 C자형 곡선이 직선이 되어 근막에 통증을 유발합니다. 뒤통수가 뻐근하고, 지속해서 당기는 현상이 나타나죠. 등과 목을 수직으로 유지한 채 최소한 30cm 정도는 떨어져 화면을 보는 습관을 갖는 게 좋습니다. 1시간마다 간단한 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

손목터널증후군

갑자기 손목에 힘이 빠져 병뚜껑을 따기 힘들거나 정교한 동작이 힘들었던 적 있으신가요? 그렇다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있는데요. 보통 엄지와 검지, 중지가 저리고 무감각해지는 증상이 나타납니다. 평소 컴퓨터 키보드와 마우스 사용 시 의자의 높이를 적당히 맞춰 손목이 구부러지지 않도록 하는 것이 좋고 손목을 받쳐주는 패드를 사용하는 것도 추천합니다. 주기적으로 손목을 털고 구부렸다 펴는 스트레칭을 해주는 것도 좋겠죠?

안구건조증

작은 화면을 집중해서 보다 보면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어든다는 것, 아시나요? 이 때문에 안구가 건조해지고 눈이 쉽게 피로해지는 안구건조증이 생겨나는데요. 이동하는 차에서 작은 화면을 보는 것도 눈을 쉽게 피로하게 만들어 시력 저하와 어지럼증을 유발합니다. 40~50cm 정도 화면과의 거리를 유지하고, 스마트폰의 밝기는 75% 이하를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 의식적으로 20분 정도 시청했다면 20초 정도는 휴식하는 것이 좋습니다.

심각하진 않지만 생활 속에서 조금씩 건강을 좀먹고 있는 디지털 질환에 대해 살펴봤는데요. 사소한 질환을 방치하면 큰 병이 되지만, 사소한 예방 습관을 잘 지킨다면 그만큼 큰 병을 예방할 수도 있습니다! 지금 이 글을 읽고 계신 공제회원 여러분, 모두 등과 목을 수직으로 유지한 뒤 모니터 밖의 먼 곳을 응시해보세요. 그리고 손목을 털어준 뒤 손을 쭉 뻗어주는 간단한 스트레칭을 해보는 것 어떨까요?

작성자 한국교직원공제회

[산초]

거북목은 기본. 손목과 손가락도... ㅠㅠ

[바람숲]

나는 거북목 초기.