건강에 악영향! 야식을 줄이고 단월드 기체조로 건강지키기

[건강지킴이]

2022 카타르 월드컵이 개막했습니다.

이번 월드컵이 열리는 카타르는 한국과 6시간의 시차가 있고,

특히 한국 대표팀 경기는 모두 밤 10시부터 진행된다고 하는데요.

월드컵 시청에 야식은 재미를 더해주는 요소가 되고 있지요. 

하지만 건강에는 큰 부담이 되기 때문에  주의가 필요하다고 합니다.

심야 시간에 고칼로리 음식을 섭취하게 되면 에너지가 소비되지 못하고 

체내에 쌓여 소화불량을 일으킬 수 있다고 하는데요.

특히 치킨 등 기름지고 나트륨 함량이 높은 음식을 과식하면 위장에 부담을 준다고 해요.

야식은 수면의 질도 저하 시킬 수 있다고 하는데요.

야식을 먹은 후, 수면을 취하면 위장이 가득 차 있는 상태이기 때문에 

불편한 자세로 수면을 취할 수 있고, 수면의 질이 낮아지게 된다고 해요.

또한 체중 증가의 문제도 있다고 하는데요.

대부분의 사람들은 밤에는 활동을 거의 하지 않기 때문에

섭취한 음식을 에너지로 분출시키지 못한다고 합니다.

음식 섭취 후 최소 2시간 이후에 잠이 들 수 있도록 해주는 것이 좋다고 합니다.

야식은 다음날 피로감을 유발시키기도 한다고 합니다.

야식을 먹고난  다음 날 몸이 더 피곤한 것을 느끼게 되는데요.

늦은 시간 야식 섭취로 인해 수면 시간 동안 이뤄지는 컨디션 회복이 

방해를 받기 때문이라고 합니다.

야식은 학습 능력과 기억력을 저하시키기도 한다고 합니다.

수면 시간에 섭취한 음식이 뇌의 해마 부위에 악영향을 미치기 때문이라고 하네요.

건강에 악영향! 야식을 줄이고 단월드 기체조로 건강지키기

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

[크리스탈]

야식이 참 좋아하는 요즘인데요. 단월드 기체조로 건강챙길래요!!!