[9/3] 곰이 여자로 되기 위한 노력의 100일 중 32일째

[아기고양이]

                                                               

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     [9/3] 곰이 여자로 되기 위한 노력의 100일 중 32일째  

     * 시작: 160cm / 62kg    * 8월시작: 62kg    *오늘의체중: ? kg

       * 체지방율 변화 : 31.1% ⇒ 29.6% (⇒26%목표)

          * 근육량 변화 : 38.5kg ⇒ 40.1kg (⇒42kg목표)   

    ▶ 식사  - 하루 동/,안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

기상(7:30)

아침(8:00) - 허벌라이프 쿠&크 쉐이크+단백질파우더 혼합 3t (135K) + 물300ml

                 +포도5알 + 종합비타민1알 = 약 150K

                 (포도는 작은 한송이가 140K, 5알이니 20칼로리 정도밖에 안되지만

                  GI지수도 높고 칼로리도 높은편의 과일이니 방울 토마토로 대체하도록 해야겠다.)

간식(2:00) - 허벌라이프 쿠&크 쉐이크2t + 식이섬유1t (105K) + 물300ml

점심(4:30) -  훈제닭가슴살150g(195K)+양상추 샐러드(100K) = 295K

                 (샐러드 속 닭가슴살을 200g를 먹을까 100g을 먹을까 고민하다가

                  우선 200g다 먹기로 하였다. 안그래도 양을 줄여가는 과정인데

                  너무 적게 먹으면 자칫 폭식으로 이어질 수 있으니까..먹어보고 100g으로 줄여봐야지!)

                  탄수화물 중독을 벗어날려면 탄수화물식단을 가급적 저녁에 해야한다.

                  그리고 운동면에서는 자기전 5시간이전에 먹어야 하니 점심이 나을 수 있다. 

                  고민 하다가 나는 상대적으로 아침 점심에는 배고픔을 못느끼는데

                  저녁은 먹고도 자기전8~11시 타임에 허기가 금방 진다.

                  그래서 저녁에 한식으로 우선 시도해보려 한다. 이후 점심 저녁을 바꾸어

                  낮에 탄수화물을 낮춘 한식 저녁에 닭가슴살+GI낮은 과일 겸식으로 해봐야지..) 

간식(시간)  - 황도복숭아1조각

저녁(7:00) - 밥2/3공기, 올리브버섯볶음, 무줄기무침, 김, 무말랭이, 양상추샐러드조금

간식(9:00) - 허벌라이프 쿠&크 쉐이크+단백질파우더 혼합 2t (90K) + 물200ml

오늘 물섭취량 : 3200ml (아침부터 수시로 먹은 물이 3리터!!-_-뜨억~)

* 오늘의 식이 평가

    - 오늘 제시카님이 알려주신 여러가지 조언과 모았던 약간의 자료 등을

       다시 다이어트 다이어리에 정리하며 다시 훝어보았다~

       아는 만큼 실천할 수 있다고, 당분간 일지를 쓰면서 칼로리, 그리고 내가 먹은

       식단에 대한 정보를 같이 기입하려 한다. 여러번 쓰면 그것을 신경쓰면서

       좀더 먹을 수 있을 것 같다. 나뿐만 아니라 일지겔 식구들에게도 참고가 될테니까. 

 ▶ 완료된 운동 & 운동 계획  - 운동의 종류와 시간, 운동양을 자세히 적어 주세요^^

유산소 -  오전걷기30분 / 오후걷기 1시간 (5:30~6:30)

무산소&근력 - 크런치+옆구리(외복사근)+만세스쿼트+푸쉬업+레그레이즈 각30회씩x3셋

기타 & 생활속움직임 - 스트레칭  / 발사우나 1시간 (혈액순환에 도움)

 * 오늘의 운동 평가 :  오늘 계획한 것 적어도 50~70% 달성을 목표로! (현재60%달성)

 

   ▶ 주절주절... 

      ☞  이번주 피로가 쌓여 목상태가 많이 안좋아요~ 절대 휴식이 필요하죠!

         물론 가급적 말을 하지 말아야하지요. 토요일인데도 약속 일체 잡지 않았습니다.

         그동안 바쁘다는 핑계로 소홀히 했던 운동도 하고 운동후 저녁에 푹 쉬어주려합니다.

         잠깐 원에 들러 발표회관련 자료좀 보고 오는 길에 허벌라이프 잠깐 들린다는게

         발사우나 1시간받으니 정말 사우나한 기분 -_-ㅋㅋㅋ 

         급 받아서 점심이 늦어졌다고 하니 사우나 후 쉐이크 타주셨어요~

         집에 와서 예정되었던 점심식단 어무니랑 나눠먹었어요!

         늦은 점심후 생태공원(낮은산에 조성) 1시간 걷고 왔어요~공원에 있는

         생활근력기구(부위:복근, 복사근, 대퇴근, 종아리)도 좀 하였어요~

         이제 제법 바람이 불어 운동하기 참좋아요...^^

         조금은 선선해졌지만 아직 운동하기 많이 덥죠? 그래도 우리가 흘린 땀방울은

         자신에 대한 사랑이며, 결코 헛되지 않고 우리에게 보답을 해준 다는 것을

         잃지마시고 흔들리지 않고 계속해서 힘내보아요!^-^ 오늘도 화이팅입니다~ 

         * 8월's 나와의 약속

             1. 술을 마시지 않겠다.

             2. 정석식단을 제때에 먹으려고 노력하겠다. (제때에 소식의 한식식단)

             3. 저녁 7시 이후로는 밥, 간식을 먹지 않겠다. (허기가 진다면 간단한 채소ok)

             4. 약속은 잡되, 기름진 음식 고칼로리음식은 알아서 피하기

             5. 나의 적은 나태함! 극복하려고 발버둥이라도 친다는 노력은 보이기

             6. 운동을 게을리하지 않겠다. (제대로된 근력운동을 못할시 틈새근력이라도 하기!)

             7. 운동을 핑계로 다른 일에 게을리하지 않겠다.

             8. 일찍 자고 일찍 일어나 건강한 바이오리듬을 유지하려는 노력을 보이겠다.

             9. 잠깐의 쉼이나 풀어짐은 있더라도 이 도전을 포기하진 않겠다.

             10. 이 모든 나와의 약속을 외면하지않겠다. 

          현순간의 즐거움을 위해 먹거나 마시는 것도 중요하다.

          미래를 위해 현재를 무조건 희생할수는 없는거니깐.

          하지만 이왕 건강한 몸으로 바꾸자고 마음 먹은거 제대로 해보자.

[거제도대빵]

이야~~ 고양이님..이제 약간의 전문가의 필이 좀 느껴지는데요..파이팅!!

[아기고양이]

그때그때 새로운 정보들을 너무 흘려보낸것 같아 약간의 후회는 남지만, 지금부터라도 조언이나 새로이 알게 되는 것을 적고, 꼭 실천을 한번이라도 해본다는 마음가짐입니다~~~30일동안에 감량은 3키로만 되었지만, 좀더 자제력이 길러진 것 같네요~(1달을 꾸준히 했다는 것도요) 예전보다 식욕자제가 조금 수월해진 느낌이예요^^ 대빵님도 계속 해서 잘하고 계시죠?^^

[거제도대빵]

약간 슬럼프가 온듯...정신무장 다시 해야죠..^^;;

[Natali]

정말 전문가적인 면모를 보여주시네요. 저는 완전 아마추어에 일반인이고요. .아무튼 아기고양이님만 좇아서 따라가도록 할께요.

[아기고양이]

아직 걸음마 걸음이예요~ㅜ.ㅜ 정말 운동은 반강제성으로 써지트에 가야하나봐요~편한 정도만 할려고 들어요...그래도 우리 조금씩 변하고 있자나요! 분명 100일후에는 변화된 모습을 볼 수 있도록 우리 함께 힘내봐요..^^*