1월 11~14일 [13번/7,8,7,8점] 시간이 진짜 빨리 지나가는 듯해요~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 555px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17128%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.7204%; height: 18px; text-align: center;">1월 11~14일</td><td style="width: 35.3904%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 45.592%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.17128%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 12.7204%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 14.7354%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 20.655%; height: 36px; text-align: center;">25.10.23 / 67.6kg 26.1.2 / 66.7kg</td><td style="width: 12.3425%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 8.06045%; height: 36px; text-align: center;">65.0kg</td><td style="width: 10.0756%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 15.1134%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/60kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 54.2821%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 45.592%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 73px;"><td style="width: 6.17128%; height: 73px; text-align: center;">아침</td><td style="width: 12.7204%; height: 73px; text-align: center;">11일 8:00 12일 6:50 13일 7:00 14일 6:40</td><td style="width: 35.3904%; height: 73px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기,오돌뼈볶음, 멸치볶음, 김, 김치 유부초밥, 김치 밥2/3공기,계란후라이,멸치볶음,김,김치,요구르트  교촌레드콤보 살바른 것 조금, 요구르트 1잔 </td><td style="width: 12.3425%; height: 155px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 33.2494%; height: 73px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 6.17128%; height: 10px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.7204%; height: 10px; text-align: center;">11일 13:20 12일 9:40 13일 9:30</td><td style="width: 35.3904%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">고구마 라떼 1잔 (오전간식) 방울토마토 6알 (오전간식) 곡물시리얼 조금, 우유 </td><td style="width: 33.2494%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="width: 6.17128%; height: 72px; text-align: center;">점심</td><td style="width: 12.7204%; height: 72px; text-align: center;">11일 17:40 12일 11:30 13일 11:40 14일 11:30</td><td style="width: 35.3904%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="2">양념&마늘치킨 1개씩,샐러드,골벵이무침조금, 술 밥,쇠고기샤브샤브국,두부양념찜,잔멸치볶음,김치 밥,시금치된장국,브로콜리달걀말이,연근조림,김치 콩나물밥*양념장,근대맑은국,돈육장조림,김치</td><td style="width: 33.2494%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17128%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.7204%; height: 18px; text-align: center;">12일 14:50 13일 15:00        17:30</td><td style="width: 35.3904%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">(오후간식) 크로켓 4개 (오후간식) 채소주먹밥 4알 hot 카라멜마끼야또 1잔</td><td style="width: 12.3425%; height: 108px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 33.2494%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">11일 : 14878보(배드민턴) / 12일 : 6331보</td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="width: 6.17128%; height: 72px; text-align: center;">저녁</td><td style="width: 12.7204%; height: 72px; text-align: center;">11일 20:00 12일 7:50 13일 18:30 14일 17:00</td><td style="width: 35.3904%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="2">두부김치, 닭발, 계란탕, 계란말이, 술 밥2/3공기,오돌뼈볶음,멸치볶음,김치,만두전골 태양초치즈닭갈비, 마늘육회, 뭇국, 꿀토마토, 트러플짜파게티 조금, 히비스커스하이볼, 술  밥1공기,두부조림,장조림,나물,멸치볶음,무말랭이</td><td style="width: 33.2494%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/d96b1b748839beb7bbbd40414906d049b1541b85" class="txc-image" width="54" height="45" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/d96b1b748839beb7bbbd40414906d049b1541b85" data-origin-width="1024" data-origin-height="845"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/b2602fc54eea4fd679b557af85ba62bbc4c32966" class="txc-image" width="58" height="47" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/b2602fc54eea4fd679b557af85ba62bbc4c32966" data-origin-width="1024" data-origin-height="825"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5815fabd95398e3003f9c836e8ca5aaba61eb8f6" class="txc-image" width="56" height="45" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/5815fabd95398e3003f9c836e8ca5aaba61eb8f6" data-origin-width="1024" data-origin-height="826"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/f50150a7747efb0ad936a1d6c84c5d0e88fa9c33" class="txc-image" width="57" height="46" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/f50150a7747efb0ad936a1d6c84c5d0e88fa9c33" data-origin-width="1024" data-origin-height="820"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17128%; height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="width: 12.7204%; height: 18px; text-align: center;"> 14일 20:00</td><td style="width: 35.3904%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">귤1개 반</td><td style="width: 33.2494%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">13일 : 8613보 / 14일 : 6882보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.17128%; height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="width: 12.7204%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 35.3904%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">11일: 1.0L / 12일: 1.0L / 13일: 0.8L / 14일: 0.8L </td><td style="width: 12.3425%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 33.2494%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 54.2821%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 45.592%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6271%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="width: 20.655%; height: 36px; text-align: right;">2점/2점/1점/1점</td><td style="width: 45.592%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3"> 3일이 후다닥 지나갔네요~요 몇일 술 약속이 많았어서  식이가 좋지는 않아요. 남은 한주는 저녁 약속을 일부러  잡지 않았어서 조금씩이라도 움직여주며 휴식&조절해야  겠어요~~26년 된지 얼마안된 것 같은데 벌써 보름이나  지나갔네요^^;; 시간 진짜 빨리 가는 듯 해요~  </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6271%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="width: 20.655%; height: 36px; text-align: right;">1점/3점/1점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6271%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 20.655%; height: 36px; text-align: right;">3점/1점/1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6271%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점)</td><td style="width: 20.655%; height: 36px; text-align: right;">1점/2점/2점/1점</td><td style="width: 45.592%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.6271%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 20.655%; height: 18px; text-align: right;">-점/-점/2점/2점</td><td style="width: 45.592%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 걷기 내일 : 배드민턴, 또는 걷기</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.6271%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 20.655%; height: 18px; text-align: right;">7점/8점/7점/8점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">1월</td><td style="text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">10/23</td><td style="text-align: center;">1/1</td><td style="text-align: center;">1/31</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;">2 -</td><td style="text-align: left;">  크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h        만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">- 2</td><td style="text-align: center;">톱바스트</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">1 2</td><td style="text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상</td><td style="text-align: center;">-</td><td style="text-align: center;">언더바스트</td><td style="text-align: center;">84</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 85</td><td style="text-align: center;">83</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;">  플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">95</td><td style="text-align: center;">95</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2월</td><td style="text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">53</td><td style="text-align: center;">53</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38 </td><td style="text-align: center;">37</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;">      PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상(만보대체가능)</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">26</td><td style="text-align: center;">26</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분  </td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21</td><td style="text-align: center;">20</td><td style="text-align: center;"></td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"> 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;" colspan="4"></td></tr></tbody></table></div>-