허벅지살 빼는 요가

[rebeccany]

나비 자세Baddha Konasana

나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 특히 골반과 고관절을 자극해준다. 생리통이나 생리불순을 없애주며 임산부들에게 좋은 대표적인 자세이다.

운동효과

• 고관절과 골반을 자극한다.
• 생식 기능과 방광 기능을 향상시킨다.
• 생리통이나 생리불순에 좋다.
• 좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 효과적이다.

누운 금강 자세Supta Virasana

누운 금강 자세는 누운 영웅자세란 뜻의 숩타비라아사나라고도 한다. 숩타(Supta)는 눕다라는 뜻이고, 비라(Vira)는 영웅 또는 전사라라는 뜻으로, 인도신화에 나오는 수많은 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세를 의미한다.

운동효과

• 복부를 강화시킨다.
• 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시킨다.
• 종아리의 뭉친 근육을 풀어준다.

박쥐 자세Upavistha Konasana

박쥐 자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 날으는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름이다. 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어준다.

운동효과

• 아랫배와 허벅지 군살을 제거한다.
• 다리 곡선을 매끈하게 만든다.
• 어깨결림에 도움이 된다

소머리 자세Gomukhasana

소머리 자세는 소의 얼굴을 닮은 동작으로, 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해준다. 또한 팔 라인을 자극하고 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주며, 비틀어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 효과가 있다.

운동효과

• 팔의 혈액순환을 원활하게 한다.
• 다리와 골반을 유연하게 한다.
• 숙면을 돕는다.