◐ 일기 2월 16일 [13번/7점] 제대로 쉼 가졌어요:)

[아기고양이..☆]

날짜	2월 16일	내가 살빼는 이유		살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자!
시작 체중	160cm/ 70.2kg	현재체중	25.10.23 / 67.6kg 26.1.2 / 66.7kg	이번달목표	65.0kg	목표체중	1차목표/60kg 최종목표/52kg
오늘의 식이				오늘의 운동
아침	8:00	너구리라면 조금, 무말랭이, 무생채		근력운동
간식
점심	12:30	돼지불백 백반(밥,돼지불백,비빔쫄면,쌈)
간식
저녁	19:00	닭발,주먹밥,계란찜,청양마요 타코야끼,술
간식
물		0.6L
오늘 다이어트 점수				하루 평가 및 하고싶은말
1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)			1점	내일은 긴 연휴인 김에 남자친구가 여행가자고 했는데 컨디션이 여행까지는 안될 것 같아서 다음에 가기로 하고 근교 드라이브하고 돼지불백 백반집에 갔는데 너무 맛있어서 초반부터 기분이 너무 좋았어요^^ 카페에 가서 책 읽으며 제대로 쉬기도 하고 사진도 찍구 저녁 마무리는 닭발과 함께 간단히 한잔으로 마무리했어요:)
2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)			2점
3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)			1점
4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점)			1점	오늘/내일 운동 계획
5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)			2점	오늘(16일) : 걷기 (드라이브&데이트하며 많이 걸을 예정) 내일(17일) : 홈트&걷기 / 18일 : 헬스, 배드민턴
오늘의 총 점수 (max15점 )			7점

1월	식이/생활 미션		운동 미션		치수부위	10/23	1/1	1/31
1주차	당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	2 -	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h        만 보 이상 걷기	- 2	톱바스트	97	97
2주차	포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	1 2	PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상	-	언더바스트	84	83
3주차	단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 1	사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분	-	허리	85	83
4주차	나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	4 1	플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회	-	엉덩이	95	95
2월	마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상				허벅지	53	53
1주차	채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	3 2	크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만 보 이상 걷기	1	종아리	38	37
2주차	밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기	1 2	PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h      줄넘기1000회이상(만보대체가능)	2	팔	26	26
3주차	종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용	1	사이드레그 40회x3 or 헬스2h        순환운동 30분		발목	21	20
4주차	다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기		플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h    만보 or 줄넘기1000회

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[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 멋진 고양이님
즐거운시간 되고 많이 걸으시고 행복하세요