허리 요추염좌 원인과 증상, 자가 치료 방법
허리 요추염좌는 허리에 과도한 힘이 가해져 근육이나 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다. 흔히 허리를 삐었다고 표현하기도 합니다.
원인
- 무거운 물건을 들거나 급격한 동작을 할 때
- 장시간 같은 자세를 유지할 때
- 운동 부족으로 인해 근육이 약해졌을 때
- 비만으로 인해 허리에 부담이 가해졌을 때
- 추락이나 사고로 인한 외상
증상
- 허리 통증: 움직일 때, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해짐
- 압통: 통증이 있는 부분을 누르면 통증이 심해짐
- 부종: 염증으로 인해 허리가 붓거나 뜨거움을 느낄 수 있음
- 근육 경직: 허리 근육이 경직되어 움직임이 제한될 수 있음
- 가벼운 골절이나 인대 손상: 심한 경우 골절이나 인대 손상이 동반될 수 있음
자가 치료
증상이 가벼운 경우에는 다음과 같은 방법으로 자가 치료가 가능합니다.
- 휴식: 통증이 심한 동안은 충분히 휴식을 취하고, 무리한 활동을 피합니다.
- 냉찜질: 처음 48시간 동안은 냉찜질을 하여 염증과 부기를 가라앉힙니다.
- 온찜질: 48시간 이후에는 온찜질을 하여 통증 완화와 혈액 순환 개선을 도모합니다.
- 압박: 탄력붕대를 사용하여 허리를 가볍게 압박하면 부종 감소에 도움이 됩니다.
- 약물 치료: 진통제나 근육 이완제를 복용하여 통증과 근육 경직을 완화할 수 있습니다.
자가 치료 시 주의 사항
- 증상이 심하거나 3일 이상 지속되는 경우
- 다리 저림, 감각 이상, 배뇨 장애 등의 증상이 동반되는 경우
- 발열, 오한, 체중 감소 등의 증상이 동반되는 경우
병원 진료가 필요합니다.
자가 치료 방법 외에
- 스트레칭: 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 스트레칭을 꾸준히 합니다.
- 근력 운동: 허리 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지합니다.
- 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 가중시키므로 적절한 체중 관리를 유지합니다.
- 바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
요추염좌 예방
- 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 허리에 부담을 가하지 않도록 합니다.
- 장시간 같은 자세를 유지하지 않고, 자주 일어나 움직입니다.
- 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화합니다.
- 과체중을 방지합니다.