[위아요가/아차산역 필라테스]캐딜락 풋푸시 스루바 운동｜발바닥 내재근부터 엉덩이 근육까지 강화하기

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캐딜락 풋푸시 스루바 운동

｜발바닥 내재근부터 엉덩이 근육까지 강화하기

발바닥의 작은 근육부터 엉덩이까지 연결되는 힘!

오늘은 **캐딜락 풋푸시 스루바(Foot Push Through Bar)**를 이용해 발바닥 내재근과 대둔근, 중둔근을 함께 강화하는 운동을 소개해 드릴게요.

1. 발바닥 내재근 활성화와 브릿지

먼저 캐딜락에 누워 한쪽 발바닥으로 스루바를 지지하고 반대쪽 발은 매트에 내려놓습니다.

발바닥 전체의 접지력을 유지하면서 골반을 천천히 들어 올려 브릿지 자세를 만들어 주세요.

이때 중요한 것은 발바닥이 스루바에서 미끄러지거나 떨어지지 않도록 안정적으로 지지하는 것!

발바닥 내재근의 활성화와 함께 엉덩이 근육에도 힘이 전달됩니다.

2. 한 다리 브릿지로 대둔근 강화

브릿지 자세를 유지한 상태에서 스루바에 닿은 다리를 길게 뻗어 주세요.

발바닥으로 스루바를 안정적으로 밀어내며 다리를 하늘 방향으로 뻗으면

엉덩이의 대둔근과 골반을 안정시키는 근육들이 함께 작용합니다.

이때 골반이 한쪽으로 기울어지거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해 주세요.

3. 무릎을 접었다 펴며 엉덩이 강화

골반을 들어 올린 상태를 유지하면서 무릎을 천천히 접었다 펴는 동작을 반복해 보세요.

발바닥의 접지력을 놓치지 않고 움직이면 대둔근과 햄스트링,

골반 안정화 근육을 더욱 적극적으로 사용할 수 있습니다.

운동 포인트!

• 발바닥과 스루바의 접지력 유지하기

• 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 복부 힘 유지하기

• 엉덩이의 힘으로 브릿지 높이 조절하기

• 무릎을 접고 펼 때 천천히 움직이기

스루바의 움직임과 스프링 저항을 고려해 안전하게 진행해 주세요.

발바닥의 작은 근육이 안정적으로 작용할수록 하체 전체의 힘을 효율적으로 연결하는 데 도움이 됩니다.

발바닥부터 엉덩이까지, 작은 근육의 힘이 모여 더욱 안정적인 움직임을 만들어 냅니다.

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