어플 심리치료 어플 디스턴싱 후기 !

[설탕마요]

 최근에 꾸준히 사용하고 있는 어플이 있는데 개인적으로 정말 도움이 많이 되고 있다고 생각해서 소개해봐 !

어플 이름은 ‘디스턴싱’이라는 어플이야

심리학 인지치료를 기반으로 한 어플인데 유료야!
한 달에 8만원인데 개인적으로 처음엔
가격이 좀 부담스러워서 고민을 했었어.
근데 3개월 사용하고 불만족시 전액환불이라는 문구를 보고 3개월만 써보자 하고 써보게 됐음. 조금 부담스러워도 이런 조건이 있으니까 시도해볼만 한 것 같아

이 어플은 기본적으로 1대1 코치가 매치돼서 스스로 적는 기록들을 확인하고 코멘트를 남겨주는 방식이야!

‘홈’ 탭에는 하루동안 날 지배했던
감정과 생각들에 대해 적는 생각기록지가 있고,
감정 명상이나 데일리 명상을 진행할 수 있는 명상훈련지,
그리고 코치님과 함께 디스턴싱에 대해 배워보고
여러가지 활동을 할 수 있는 배움활동지가 있어
‘코칭’ 탭에는 1대1 코치에게 질문이나 코칭내용 관련해서 연락할 수 있는 메신저가 있어

생각기록지

생각기록지에서는 생각과 감정, 신체반응, 행동을
분리해서 적을 수 있는데 이 과정에서 생각을
좀 더 멀리서 바라보고 빠져들지 않을 수 있어.
그리고 이렇게 생각기록지를 적어놓으면,
세번째 사진처럼 코치님이 확인하시고
추가 질문이나 코멘트를 달아주심.
개인적으로 정말 많이 도움이 됐던 활동인 것 같아.
무슨 일이 있을 때 그 감정에 휩쓸려서 마구 쓰는 일기가 아니라, 생각을 분리해서 기록하는거 자체가
감정에서 빠져나오는 데 도움이 되더라고.

명상훈련지

명상훈련지에서는 이렇게 연습하기와 다스리기가 있고 여러 명상법이 있어서 선택해서 사용해볼 수 있어!
난 매일 명상을 목표로 잡고 했는데
명상도 도움이 많이 됐던 것 같아

배움활동지

배움활동지에서는 디스턴싱 앱의 핵심인 ‘생각과 거리두기’에 대해 배워보고 적용해볼 수 있어!
마찬가지로 코치님이 확인해보고 질문이나 코멘트를 달아주심. 이 활동도 정말 도움이 많이 됐어
특히나 내가 강박적으로 반복하는 생각, 믿음에 대해 하나하나씩 파헤쳐보는데 깨달은 게 많아

진행 상황&생각 그물&가치 나침반

마지막으로는 이렇게 그동안의 진행 상황과 전체적인 위치를 확인해볼 수 있음!

총 후기

난 지금 사용한지 딱 한 달정도 됐는데 달라진 게 스스로도 느껴져. 어플로 변화한다는 건 쉽지 않다고 생각했는데 정말 되더라고. 특히나 ‘생각과 거리두기’가 나한테 정말 필요한 활동이었어서 더 그런 것 같아
생각 안에서 휩쓸리는 것이 아니라 멀리서 바라보려 노력하고 분리해서 생각하니까 생활 속에서 사소한 불안이나 짜증, 강박적 사고도 많이 줄었어.
전체적으로 체계적으로 활동들도 잘 잡혀있고 개인적으로는 심리상담 이상의 도움이 됐다고 생각해서 난 값어치 충분히 했다고 봐!
다들 필요하다고 느껴지면 한 번 시도해보고 도움이 된다면 좋겠다!

마지막으로 디스턴싱 홈페이지 링크도 첨부할게!
https://orwell.distancing.im

디스턴싱 - 인지행동치료 기반 정신건강 프로그램, 멘탈케어, 마음건강, 심리상담, 우울증 앱

[열라뿅나]

헐 이거 완존 개이득이네

[우루리롹끼]

오오 좋다 도전해볼래..