3월 6~8일 [13번/8,9,6점] 어제 풋살매치로 오랜만에 근육통이..ㅎ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 560px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">3월 6~8일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">25.10.23 / 67.6kg 26.3.1 / 66.5kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">66.0kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/60kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: center;">아침</td><td style="height: 54px; text-align: center;">6일 6:50 7일 8:00 8일  - </td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">요구르트 200ml 딸기우유 500ml  -</td><td style="height: 163px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 91px;"><td style="height: 91px; text-align: center;">점심</td><td style="height: 91px; text-align: center;">6일 12:20 7일 11:00 8일 11:30 </td><td style="height: 91px; text-align: justify;" colspan="2">밥,감잣국,돼지고기잡채,가지볶음,배추김치 토마토김밥세트(새우볶음밥,라볶이,돈까스) 2인이서 먹음, 환타 작은 1캔 밥,고추장불고기,상추,멸치볶음,애호박볶음, 무말랭이,깍두기</td><td style="height: 91px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;">8일 17:00</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">편의점에서 파는 크림빵 2/3개</td><td style="height: 128px; text-align: center;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">6일 : 7252보 / 7일 : 16081보 (풋살, 걷기)</td></tr><tr style="height: 92px;"><td style="height: 92px; text-align: center;">저녁</td><td style="height: 92px; text-align: center;">6일 18:00 7일 18:00 8일 18:30 </td><td style="height: 92px; text-align: justify;" colspan="2">숯불양념닭갈비, 날치알주먹밥, 계란찜, 소맥 돼지껍데기, 목살 갈매기살 삼겹살 2점정도씩 이자카야 사천 탕수육같은 것 3점, 술 김치볶음밥,계란후라이,애호박볶음,멸치복음, 무말랭이, 깍두기</td><td style="height: 92px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/0ddcb889049a99c792af19b025813cd76bd6af70" class="txc-image" width="59" height="49" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/0ddcb889049a99c792af19b025813cd76bd6af70" data-origin-width="1024" data-origin-height="843"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/80625e93319e266ba4833062b483d20aaee2b721" class="txc-image" width="58" height="48" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/80625e93319e266ba4833062b483d20aaee2b721" data-origin-width="1024" data-origin-height="840"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">8일 : 휴식</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">물</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">6일 : 1.0L / 7일 : 1.2L / 8일 : 현재 0.5L</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="height: 13px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="height: 13px; text-align: right;">2점/2점/1점</td><td style="height: 85px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">누적된 피로감과 약간의 몸살기이지만 매치에 여성인원이 부족해서 빼박켄트로 토요일 풋살 매치 2시간 풀타임뛰고 왔어요~여성은 교체가 불가능상태라 수비는 거의 줄이고 공격위주로만 해서 체력 안배하기는 했는데 역시 간만에 운동을 과하게 해서인지 팔부터 다리 발바닥까지 군데군데 근육통이 왔네요~겨울부터 상황때문에 운동을 쉬엄쉬엄 했던지라 오랜만에 느끼는 근육통이 약간 반갑기도 해요ㅎ</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점/2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점/3점/-점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점/2점/-점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">오늘/내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2점/-점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">오늘 : 휴식쓰.....잠 충분히 자두었어요 자기전 스트레칭정도만! 내일 : 배드민턴 레슨 있어요..! 컨디션 되면 헬스장 고고</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">8점/9점/6점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 324px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.80101%; height: 18px; text-align: center;">3월</td><td style="width: 31.9899%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">식이/생활 미션 </td><td style="width: 32.7456%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">운동 미션 </td><td style="width: 10.9572%; height: 18px; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 6.80101%; height: 18px; text-align: center;">10/23</td><td style="width: 4.91184%; height: 18px; text-align: center;">1/1</td><td style="width: 5.54156%; height: 18px; text-align: center;">3/1</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;">1 2</td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">   크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h      만보 or 줄넘기1000회 </td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;">2</td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">톱바스트</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">97</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">97</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">97</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h     만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">언더바스트</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">84</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">83</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">84</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h       만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">허리</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;"> 85</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">83</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">84</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h     만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">95</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">95</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">95.5</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.80101%; height: 18px; text-align: center;">4월</td><td style="width: 64.7355%; height: 18px; text-align: center;" colspan="4">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상</td><td style="width: 10.9572%; height: 18px; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 6.80101%; height: 18px; text-align: center;">53</td><td style="width: 4.91184%; height: 18px; text-align: center;">53</td><td style="width: 5.54156%; height: 18px; text-align: center;">52</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 </td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"> </td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h     만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">38 </td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">37</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">37</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h     만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">팔</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">26</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">26</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">26.5</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h      만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 10.9572%; height: 36px; text-align: center;">발목</td><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">21</td><td style="width: 4.91184%; height: 36px; text-align: center;">20</td><td style="width: 5.54156%; height: 36px; text-align: center;">20</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.80101%; height: 36px; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.7153%; height: 36px; text-align: center;">다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.471%; height: 36px; text-align: left;">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h     만보 or 줄넘기1000회</td><td style="width: 3.27456%; height: 36px; text-align: center;"></td><td style="width: 28.2116%; height: 36px; text-align: center;" colspan="4"></td></tr></tbody></table></div>-