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<P>29세의 여성입니다</P>
<P>하루에 90분 웨이트, 30분 유산소 운동을 하는데요</P>
<P>몸무게는 46kg 이에요</P>
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<P>어디서 읽었는데 일반인은 킬로당 0.8g의 단백질을 섭취하라는데</P>
<P>제가 일반인인지 아닌지 모르겠어서 계산을 못하겠습니다</P>
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<P>1.운동 시작한지는 한달정도 되었고 예전에 1년간 웨이트를 한적이 있었고요</P>
<P>아침에 일어나서 흰자 2~3개(노른자는 반개만)랑 베이글 1/4쪽 먹고</P>
<P>티비보고 한두시간 놀다가 운동 바로 시작해서 운동 끝나고 10분후</P>
<P>바나나 또는 씨리얼 한주먹에 wph보충제 2스픈(단백질량 28.5G)을 저지방 우유 150미리와 물 50미리에 타먹는데요</P>
<P>제가 과잉섭취를 하는 것일까요?</P>
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<P>2.그리고 섭취방법이</P>
<P>운동후 탄수화물을 먼저 섭취하고 단백질 먹어주라고 들었는데</P>
<P>제가 그것때문에 씨리얼을 타먹는건데</P>
<P>동시에 먹으면 안되는건가요?</P>
<P>바나나,씨리얼을 먼저 먹고 시간이 조금 지나서 보충제를 마셔야 하나요?</P>
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<P>3.또 궁금한게 있는데 일주일에 두번정도는 운동을 안하는데 그런날은 보충제 마시는거 아닌가요?</P>
<P>보충제 안마시면 저는 단백질을 하루에 20g도 채 섭취를 안하는데 그래도 먹지 말아야 하나요??</P>
<P>악 머리아픕니다 제발 고수님들 답변좀 부탁드려요</P>
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<P>그리고 제가 운동하는 이유는 다이어트가 아니라 몸에 근육붙혀서 완전 탄탄해지려고 하는거니까</P>
<P>그부분에 맞줘서 답변주세요</P>
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첫댓글 그러니까...전형적으로 보면 운동에필요한 애너지를내기위해 탄수화물위주로 운동전에드시고 운동후라던가 잠들기전에 단백질 위주로 드시면좋을거같아요 운동쉬는날은 잠들기전에 보충제한잔씩드시고 자면 좋을거같네요ㅋㅋㅋ