29세의 여성입니다
하루에 90분 웨이트, 30분 유산소 운동을 하는데요
몸무게는 46kg 이에요
어디서 읽었는데 일반인은 킬로당 0.8g의 단백질을 섭취하라는데
제가 일반인인지 아닌지 모르겠어서 계산을 못하겠습니다
1.운동 시작한지는 한달정도 되었고 예전에 1년간 웨이트를 한적이 있었고요
아침에 일어나서 흰자 2~3개(노른자는 반개만)랑 베이글 1/4쪽 먹고
티비보고 한두시간 놀다가 운동 바로 시작해서 운동 끝나고 10분후
바나나 또는 씨리얼 한주먹에 wph보충제 2스픈(단백질량 28.5G)을 저지방 우유 150미리와 물 50미리에 타먹는데요
제가 과잉섭취를 하는 것일까요?
2.그리고 섭취방법이
운동후 탄수화물을 먼저 섭취하고 단백질 먹어주라고 들었는데
제가 그것때문에 씨리얼을 타먹는건데
동시에 먹으면 안되는건가요?
바나나,씨리얼을 먼저 먹고 시간이 조금 지나서 보충제를 마셔야 하나요?
3.또 궁금한게 있는데 일주일에 두번정도는 운동을 안하는데 그런날은 보충제 마시는거 아닌가요?
보충제 안마시면 저는 단백질을 하루에 20g도 채 섭취를 안하는데 그래도 먹지 말아야 하나요??
악 머리아픕니다 제발 고수님들 답변좀 부탁드려요
그리고 제가 운동하는 이유는 다이어트가 아니라 몸에 근육붙혀서 완전 탄탄해지려고 하는거니까
그부분에 맞줘서 답변주세요
첫댓글 그러니까...전형적으로 보면 운동에필요한 애너지를내기위해 탄수화물위주로 운동전에드시고 운동후라던가 잠들기전에 단백질 위주로 드시면좋을거같아요 운동쉬는날은 잠들기전에 보충제한잔씩드시고 자면 좋을거같네요ㅋㅋㅋ