◐갈쳐줘용◑ 김신영 식단표 대로

[aha0409]

안녕하세요
지난 1년간 살이 10키로 넘게 쪄서ㅠㅠ
정석대로 다이어트 해볼려고 하는데요
이렇게 김신영 식단따라 하면
운동은 언제 하는게 가장 효과적일까요?
현재는 눈뜨자마자 공복에 스트레칭 후 절하구요 108배요...그담에 저 식단대로 하는데 운동시점이 언제가 제일 좋을지 궁금해요

그리고 운동은 헬스장 가서
웜업10분-스트레칭10분-팔벌려뛰기 15회*3세트-웨이트 총 3-40분- (레플다운(가슴,등)15회*3세트-허리운동 - 레그 스쿼트15회*3세트- 인어싸이(허벅지 안쪽운동)15회*3세트) 후 유산소 30분 -스트레칭 10분
이렇게 하는데...어떤지도 좀 조언 주세요

참고로 여잔데 전체적으로 물살
근력없고 ㅠ 기초대사량도 엄청 낮아요
허벅지 팔뚝 등 이렇게 살이 많아서...
조언 부탁드려요 ㅠ

[아침을달린다]

워밍-근력-유산소 순서는 좋은데. 근력구성을 좀 바꿔보셔요. 처음 근력할 때 상체 하체 격일로. 상체-플랫체스트프레스.인클라인체스트프레스.렛풀다운.시티드로우/ 하체-스쿼트.레그프레스.싣업.레그레이즈 로 시작했어요. 2주쯤 후엔 상체하체 종목 각 2개 정도 늘렸구여.
지금은 2개월 좀 넘게 꾸준히 하는데
가슴. 삼두/ 등. 이두/하체.복부 를 3일로 나누어서 하루에7~8종목 15*5셑 하고있어요.
최근엔 복부운동은 매일하구요.
근력운동만 시간 1시간반 정도 걸리구여. 그래도 여자는 근력늘리기 쉽지 않네요.

[aha0409]

답글감사드려요ㅠ 근데 제가 저렇게 하는 이유는 저거밖에 할줄 몰라서ㅎㅎ 혼자 하세요 아님 PT받으세요? 저도 님처럼 체계적으로 하고싶네요 ㅠㅠ 운동은 오전에 하는게 좋겠죠 전 아침먹구 하거든요

[aha0409]

5세트 짱...