<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 597px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.67491%; height: 18px; text-align: justify;"><b>날짜</b></td><td style="width: 14.4623%; height: 18px; text-align: center;">6월 10~12일</td><td style="width: 31.3967%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 47.2188%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.67491%; height: 54px; text-align: justify;"><b>시작<br>체중</b></td><td style="width: 14.4623%; height: 54px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 13.7206%; height: 54px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 17.6761%; height: 54px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">25.10.23 / 67.6kg</span><br><span data-ke-size="size14">26.3.1 / 66.5kg<br>26.4.25 / 64.6kg</span></td><td style="width: 12.979%; height: 54px; text-align: center;"><b>5월</b><b>목표</b></td><td style="width: 8.28183%; height: 54px; text-align: justify;">63.0kg</td><td style="width: 10.3832%; height: 54px; text-align: justify;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 15.5748%; height: 54px; text-align: justify;">1차목표/60kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.5339%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="width: 47.2188%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 6.67491%; height: 54px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">아침</span></td><td style="width: 14.4623%; height: 54px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10일 7:40<br>11일 7:50<br>12일 7:30</span></td><td style="width: 31.3967%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">김자반주먹밥, 무말랭이, 열무김치<br>유부초밥, 무말랭이, 열무김치<br>김자반주멉밥,애호박볶음,무말랭이,김치</span></td><td style="width: 12.979%; height: 163px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 34.2398%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.67491%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 14.4623%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">11일 9:20</span></td><td style="width: 31.3967%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">오전간식) 오이스틱, 우유</span></td><td style="width: 34.2398%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 91px;"><td style="width: 6.67491%; height: 91px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 14.4623%; height: 91px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10일 12:30</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">11일 11:30<br></span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">12일 11:30<br><br></span></td><td style="width: 31.3967%; height: 91px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">마파두부덮밥,아욱맑은국,군만두,김치</span><br><span data-ke-size="size14">잡곡밥,달걀팟국,어묵맛살볶음,시금치무침, 깍두기</span><br><span data-ke-size="size14">밥,미소장국,돼지고기수육*쌈장,김치,</span><br><span data-ke-size="size14">부추나물</span></td><td style="width: 34.2398%; height: 91px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 6.67491%; height: 36px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">간식</span></td><td style="width: 14.4623%; height: 36px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10일 14:50</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">11일 14:40</span></td><td style="width: 31.3967%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">오후간식) 찐고구마 반조각, 우유<br>오후간식) 미니브로콜리주먹밥 6알<br></span></td><td style="width: 12.979%; height: 144px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16">유산소운동</span></td><td style="width: 34.2398%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="width: 6.67491%; height: 72px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">저녁</span></td><td style="width: 14.4623%; height: 72px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10일 18:30<br></span><span data-ke-size="size14">       22:30</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">11일 18:10</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">12일 18:30</span></td><td style="width: 31.3967%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">유부초밥,무말랭이,오이장아찌,열무김치<br>꽈리고추돼지고기덮밥, 캔맥 1개<br>작은 샌드위치1개, 무뼈닭발 조금&밥<br>밥,삼겹살,파절이&상추,계란찜,소맥 </span></td><td style="width: 34.2398%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">9일 : 6853보 / 10일 : 18338보 (풋살)<br>11일 : 7525보 / 12일 : 8402보</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.67491%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 14.4623%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.3967%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 34.2398%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 6.67491%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 14.4623%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.3967%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">10일 : 1.5L / 11일 : 1.2L / 12일 : 1.0L</span></td><td style="width: 34.2398%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.5339%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="width: 47.2188%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.8578%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</span></td><td style="width: 17.6761%; height: 36px; text-align: right;">3점/2점/2점</td><td style="width: 47.2188%; height: 106px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3"><span data-ke-size="size14">수요일 무릎 상태체크차 오랜만에 풋살운동을</span><br><span data-ke-size="size14">해보았어요. 뛸 때는 괜찮은데 특정한 각도의</span><br><span data-ke-size="size14">동작에서 통증이 아직은 있더라고요~무릎은</span><br><span data-ke-size="size14">오래간다고 해서 무리하지 않고 조심하는 선안에서</span><br><span data-ke-size="size14">운동 조금씩 시작하면 될 것 같아요! 오랜만에<br>땀흘리고 운동하니 너무 좋더라고요 ㅠ.ㅠㅋㅋ!!</span></td></tr><tr style="height: 34px;"><td style="width: 34.8578%; height: 34px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</span></td><td style="width: 17.6761%; height: 34px; text-align: right;">2점/2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.8578%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 17.6761%; height: 36px; text-align: right;">3점/1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 34.8578%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션1점)</span></td><td style="width: 17.6761%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점/1점</td><td style="width: 47.2188%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">오늘/내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.8578%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 17.6761%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점/-점</td><td style="width: 47.2188%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"><span data-ke-size="size14">오늘 : 걷기<br>내일 : 걷기</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 34.8578%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="width: 17.6761%; height: 18px; text-align: right;">11점/8점/6점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size16">5월</span></td><td style="text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10/23</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1/1</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3/1</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)<br></span>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span><br><span data-ke-size="size14">3</span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h<br>     만보 or 줄넘기1000회<br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기<br>치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">단백질 식품 섭취하기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h<br>      만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">허리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 85</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기</span><br><span data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span><br><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95.5</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;">6월</td><td style="text-align: center;" colspan="4"><span data-ke-size="size14">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치ㄷ팅데이 1일 보상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">53</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">53</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">52</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2<br>1<br></span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h</span><br><span data-ke-size="size14">    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">38 </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">37</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">37</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span><br><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    <span style="background-color: #9feec3;">PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h</span><br>    <span style="background-color: #9feec3;">만보 or 줄넘기1000회</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26.5</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   사이드레그 40회x3 or 헬스2h<br>     만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">20</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">20</span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">다이어트 간식으로 챙겨 먹</span><span data-ke-size="size14">기<br>치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;" colspan="4"></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: start;">-</p>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
6월 10~12일 [13번/11,8,6점] 주 중에 운동했는데 너무 좋아요ㅠㅠㅋ
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첫댓글 오오 풋살 운동 하셨어요
혹시 보호대 사용하면 무릎을 잘 잡아줄까요?
일상생활은 보호대하면 더 안 움직여서 도움이 되는 것 같은데 제가 하는 운동들이 배드민턴 풋살 움직임이 과한 운동이어서 하다보면 눌려서 더 불편하고 아프더라고요😅그래서 보통 뿌리는 진통제와 약, 슬리브류 등 정도만 하고 통증유발하는 각도나 움직임만 조심하는게 저에게는 맞더라고요 런닝이나 그런경우 다치고 회복용 과한 보호대말고 잡아주는 정도의 슬리브나 보호대하면 도움 많이 될것 같아요!예방차원에서라도 좋고요