<![CDATA[
<p> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 563px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;"><b>날짜</b></td><td style="height: 18px; text-align: center;">6월 18~20일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;"><b>시작<br>체중</b></td><td style="height: 54px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="height: 54px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="height: 54px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">25.10.23 / 67.6kg</span><br><span data-ke-size="size14">26.3.1 / 66.5kg<br>26.4.25 / 64.6kg</span></td><td style="height: 54px; text-align: center;"><b>5월</b><b>목표</b></td><td style="height: 54px; text-align: justify;">63.0kg</td><td style="height: 54px; text-align: justify;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="height: 54px; text-align: justify;">1차목표/60kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">아침</span></td><td style="height: 54px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">18일 7:50<br>19일 7:40<br>20일 9:50</span></td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">참외1개, 요구르트1잔<br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">참외1개, 요구르트1잔<br></span>밥2/3공기,계란후라이,무말랭이,비빔냉면조금</span></td><td style="height: 144px; text-align: center;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">18일 9:20</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">오전간식) 당근스틱, 두유<br></span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="height: 72px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 72px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">18일 11:20</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><br>19일 13:30<br>20일 15:00</span></td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">잡곡밥,숙주맑은국,치킨까스,배추김치,<br>마카로니콘샐러드<br></span><span data-ke-size="size14">김밥 1줄, 수박<br></span><span data-ke-size="size14">밥,무뼈닭발조금,깻잎된장장아찌,무말랭이</span></td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">간식</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">18일 15:00</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">19일 15:20</span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14"> <span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">오후간식) 토마토리소또 1공기<br>오후간식) 쨈모닝빵 2개, 우유1개</span></span></td><td style="height: 126px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16">유산소운동</span></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">15일 : 6559보 / 16일 : 6249보<br></span><span data-ke-size="size14">17일 : 6857보 / 17일 : 6690보<br></span></td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="height: 54px; text-align: justify;"><span data-ke-size="size16">저녁</span></td><td style="height: 54px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">18일 18:30</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">19일 19:00<br>20일 19:00</span></td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥,계란장조림,김자반,오이장아찌,무말랭이 <br>이삭스페셜토스트, 초코우유1팩<br>밥, 김자반, 오이장아찌, 무상채,무말랭이</span></td><td style="height: 54px; text-align: justify;" colspan="3"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">19일 : 7859보</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">18일 : 1.0L / 19일 : 1.3L / 20일 : 0.8L</span></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점/3점/1점</td><td style="height: 109px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3"><span data-ke-size="size14">이번 주는 현장학습에 무더위에 정신을 </span><br><span data-ke-size="size14">못 차렸네요~~^^;; 오늘은 오전에 푹 쉬어</span><br><span data-ke-size="size14">주고 오후에는 엄마랑 김치담그고 잠시 </span><br><span data-ke-size="size14">휴식 후 문서작업 중이에요~내일은 레슨 및 </span><br><span data-ke-size="size14">풋살경기도 있어 간만에 열심히 땀흘리려</span><br><span data-ke-size="size14">합니다!ㅎㅎ</span></td></tr><tr style="height: 37px;"><td style="height: 37px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점)</span></td><td style="height: 37px; text-align: right;">3점/2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점/1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션1점)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점/2점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">오늘/내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">-점/-점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"><span data-ke-size="size14">오늘 : 걷기<br>내일 : 정오 배드민턴레슨 / 저녁 풋살</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="height: 18px; text-align: right;">8점/8점/8점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 322px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">5월</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10/23</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1/1</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3/1</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)<br></span>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span><br><span data-ke-size="size14">3</span></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h<br>     만보 or 줄넘기1000회<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기<br>치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">언더바스트</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">83</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">단백질 식품 섭취하기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    사이드레그 40회x3 or 헬스2h<br>      만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">허리</span></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 85</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">83</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">84</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기</span><br><span data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span><br><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">95.5</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">6월</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="4"><span data-ke-size="size14">마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치ㄷ팅데이 1일 보상</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">53</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">53</span></td><td style="height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">52</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2<br>1<br></span></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14"> 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h</span><br><span data-ke-size="size14">    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">38 </span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">37</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">37</span></td></tr><tr style="height: 34px;"><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2</span><br><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="height: 34px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">    PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26</span></td><td style="height: 34px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">26.5</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span style="background-color: #f6e199;" data-ke-size="size14">종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기<br>에스컬레이터 타지 않고 계단 이용</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3<br>2</span></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   <span style="background-color: #c0d1e7;">사이드레그 40회x3 or 헬스2h</span><br>     <span style="background-color: #c0d1e7;">만보 or 줄넘기1000회</span></span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">-</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">20</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">20</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">다이어트 간식으로 챙겨 먹</span><span data-ke-size="size14">기<br>치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: left;"><span data-ke-size="size14">   플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h<br>    만보 or 줄넘기1000회</span></td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: center;" colspan="4"></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: start;">-</p>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
6월 18~20일 [13번/8,8,8점] 토요일은 휴식, 일요일은 운동가요~
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첫댓글 ㅎㅎㅎ 김치담은거 맛있겠어요
한국은 맛있는음식 진짜 부러워요
오랜만에 풋살 잘하시길요
고양이님은 풋살하셔서 vo2max 높으실듯해요
관리 꾸준히 하시면 나이 드셔도 심폐력이 훨 높으다네요
그 이야기 들으니 진짜 지금부터 관리해야겠어요~~^^ 지 지난주에 풋살 지난주에 배드민턴 상태 체크차 해보니 운동 가능하더라고요. 아직 특정한 움직임할 때 아파서 좀 더 낫고 해야하나 고민많았는데 상태보면서 운동량 조금씩 늘려나가면 될 것 같아요! ㅎㅎ무릎때문에 코치님께 조언구하니 상황과 상태보시고 발바닥, 무릎, 대퇴근, 엉덩이 쪽, 복근근육을 단련해야 무릎에 무리가 안 간다고 하시네요. 배드민턴과 풋살 등 제가 하는 운동자체가 하중을 무릎이 버텨야하는 운동이어서 더 그랬던 것 같아요. 대퇴 대둔근, 종아리 근력량은 많은데 지짐이 불안하니 무릎에 장기적으로 무리가 간 것 같다고 하시면서요~그쪽 근육 단련하는 맨몸운동도 배워왔어요~~vo2max를 늘리려고 노력해야겠어요. 근지구력이나 회복속도는 빠른데 폐활량이 낮은 편이어서 심폐력도 현재는 왠지 낮을 것 같기도 해요ㅋㅋ;; 궁금하네요~