폭염 더위 무더위 건강하게 보내는 방법

[이진아]

폭염, 무더위 건강하게 보내는 방법

올여름, 유난히 뜨거운 햇볕과 높은 기온으로 인해 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 폭염으로 인한 건강 피해를 예방하고, 시원하고 건강한 여름을 보내기 위한 다양한 방법을 알려드릴게요.

1. 수분 섭취 충분히 하기

• 물 자주 마시기: 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 자주 마셔주세요.
• 이온음료: 땀으로 인해 손실된 염분을 보충하기 위해 이온음료를 마셔주는 것도 좋습니다.
• 카페인 음료 줄이기: 커피, 탄산음료 등 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 탈수를 부르므로 자제하는 것이 좋습니다.

2. 시원하게 지내기

• 실내 온도 관리: 에어컨을 적절히 활용하고, 선풍기를 이용하여 실내 공기를 순환시켜 시원하게 유지해주세요.
• 얇고 통풍이 잘 되는 옷 착용: 면 소재의 밝은 색상 옷을 입고, 땀을 흡수할 수 있는 소재의 속옷을 착용하는 것이 좋습니다.
• 시원한 물수건으로 몸 닦기: 뜨거운 햇볕에 노출된 후에는 시원한 물수건으로 몸을 닦아 체온을 낮춰주세요.

3. 야외 활동 자제

• 더운 시간대 외출 자제: 가장 더운 시간대인 오후 2시부터 5시 사이에는 외출을 자제하고, 부득이하게 외출해야 할 경우에는 양산, 모자, 선글라스 등을 착용하여 햇볕을 차단해주세요.
• 그늘진 곳에서 휴식: 야외 활동 시에는 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하고, 충분히 물을 마셔주세요.

4. 균형 잡힌 식단

• 가벼운 식사: 더운 날씨에는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 섭취하고, 매운 음식이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 수분이 많은 과일 및 채소 섭취: 수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 과일과 채소를 충분히 섭취하여 체내 수분을 유지해주세요.

5. 건강 상태 확인

• 온열질환 증상 주의: 두통, 어지럼증, 구토, 근육 경련 등 온열질환 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고, 휴식을 취하며 물을 충분히 마셔주세요.
• 만성질환자 주의: 만성질환이 있는 경우 더위에 더욱 취약하므로, 평소보다 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

6. 무더위 쉼터 활용

• 주변 무더위 쉼터 확인: 집 근처 또는 외출 시 무더위 쉼터를 미리 확인해두고, 더울 때는 시원한 곳에서 휴식을 취하세요.

주의사항

• 혼자서 외출을 삼가고, 특히 어린이나 노약자는 더욱 신경 써야 합니다.
• 냉방병에 걸리지 않도록 실내외 온도 차이를 너무 크게 하지 마세요.
• 평소보다 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

함께 읽으면 좋은 정보:

• 질병관리청: 온열질환 예방 정보
• 지역 보건소: 무더위 쉼터 정보

이 외에도 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

무더운 여름, 건강하게 보내세요!