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[윤정의]

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족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 강한 띠인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 입니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

족저근막염의 원인

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격이 큰 운동을 과도하게 하거나 잘못된 자세로 운동할 경우
• 장시간 서 있기: 오래 서 있는 직업을 가진 사람들에게 많이 발생합니다.
• 갑작스러운 체중 증가: 체중이 늘어나면 발바닥에 부담이 증가하여 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 불편한 신발: 굽이 높은 신발, 쿠션이 없는 신발, 딱딱한 신발 등을 장시간 착용하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 평발이나 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 부담이 집중될 수 있습니다.

족저근막염의

• 아침에 심한 통증: 특히 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 나타나고, 움직이면서 점차 완화되는 경향이 있습니다.
• 발뒤꿈치 통증: 발뒤꿈치 안쪽에 찌릿한 통증이 느껴집니다.
• 걷기 힘듦: 통증 때문에 걷기가 불편하고 절뚝거리게 됩니다.
• 발바닥 전체의 통증: 심한 경우에는 발바닥 전체에 통증이 나타날 수 있습니다.

족저근막염의

• 휴식: 발에 휴식을 취하고, 통증이 심할 때는 보조기구를 사용하여 발에 부담을 줄여줍니다.
• 약물 : 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화시킵니다.
• 물리 : 얼음찜질, 초음파 , 전기 자극 등을 통해 통증을 완화하고 혈액순환을 개선합니다.
• 스트레칭: 족저근막을 스트레칭하여 유연성을 높이고 통증을 완화합니다.
• 신발 교체: 쿠션이 좋고 발을 편안하게 감싸주는 신발로 교체합니다.
• 깔창 사용: 맞춤형 깔창을 사용하여 발 아치를 지지하고 충격을 흡수합니다.

족저근막염 스트레칭

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족저근막염 스트레칭

• 타월 스트레칭: 타월을 발바닥에 걸고 양손으로 잡아당겨 발을 쭉 펴줍니다.
• 골프공 마사지: 골프공을 발바닥 아래에 놓고 발을 굴려 마사지합니다.
• 아킬레스건 스트레칭: 벽에 발을 대고 앞으로 기울여 아킬레스건을 스트레칭합니다.

족저근막염에 좋은 신발과 깔창

• 쿠션이 좋은 신발: 충격 흡수가 잘 되는 쿠션이 있는 신발을 선택합니다.
• 발을 편안하게 감싸주는 신발: 발볼이 넓고 발등이 높은 사람은 발볼이 넓은 신발을 선택합니다.
• 아치를 지지하는 깔창: 맞춤형 깔창을 사용하여 발 아치를 지지하고 충격을 흡수합니다.

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족저근막염에 좋은 신발

족저근막염 예방

• 규칙적인 운동: 적절한 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높입니다.
• 체중 조절: 적정 체중을 유지하여 발에 부담을 줄입니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 맞는 신발을 신습니다.
• 스트레칭 습관화: 규칙적인 스트레칭을 통해 족저근막을 유연하게 유지합니다.

족저근막염은 조기에 하면 될 수 있는 입니다. 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 를 받는 것이 중요합니다.