이 비타민은 커피랑 먹으면 안 돼요

[국이]

이 비타민은 커피랑 먹으면 안 돼요

이 비타민은 커피랑 먹으면 안 돼요

출근길, 혹은 점심 후 한 잔의 커피는 일상이 되었습니다. 최근에는 건강을 챙기기 위해 영양제까지 꼼꼼히 챙겨 먹는 사람들이 늘어나면서, 자연스럽게 커피와 함께 영양제를 먹는 경우도 많아졌습니다. 하지만 카페인이 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양제의 효과를 극대화하기 위해 커피와 함께 먹으면 피해야 할 영양소를 기억하세요.

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철분은 빈혈 예방과 에너지 생성에 필수적인 영양소로, 특히 월경량이 많은 여성이나 빈혈을 겪는 사람에게 더욱 중요합니다. 그러나 커피와 차에 들어 있는 탄닌 성분이 철분과 결합하여 체내 흡수를 방해합니다. 철분 보충제는 커피나 차를 마신 후 최소 1~2시간 뒤에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.「

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 면역력을 강화하는 필수 영양소입니다. 하지만 카페인은 비타민 D를 활성화하는 수용체의 발현을 억제하고, 뼈를 형성하는 조골세포의 기능을 저하시킬 가능성이 있습니다. 비타민 D 보충제는 커피를 마신 후 최소 30분 뒤에 복용하는 것이 좋습니다. 볕 좋은 봄날엔 영양제를 먹는 대신 충분한 햇볕을 쬐며 자연스럽게 비타민 D를 합성해보세요.

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비타민 C는 콜라젠 생성과 항산화 작용을 돕는 중요한 영양소입니다. 하지만 커피의 이뇨 작용으로 인해 체내에서 빠르게 배출될 가능성이 높아, 충분한 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 그러니 비타민 C 보충제는 반드시 물과 함께 복용하세요. 채소와 과일을 통해 자연스럽게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

출근길에 즐기는 커피와 건강을 위해 부지런히 챙기는 영양제. 모두 중요하지만, 함께 먹으면 효과가 떨어집니다. 작은 습관의 변화로 영양소의 흡수율을 높이고, 더 건강한 하루를 만들어 보세요.