새해 단월드 기체조로 당뇨 예방해보아요!

[건강지킴이]

대한민국 성인 6명 중 1명, 65세 이상 인구 3명 중 1명이 당뇨라고 합니다. 

당뇨는 무엇보다 합병증이 무섭죠. 

당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 

혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 

고혈당을 특징으로 하며 여러 증상 및 징후를 일으키고 

소변에서 포도당을 배출하게 된다고 합니다. 

쉽게 말해 몸에 탄수화물의 기본 단위인 포도당이 많아서 

소변으로 배출되지 않아야 할 당이 배출되는 질환을 말한다고 합니다. 

당뇨 이런 사람이 위험하다고 하는데 한 번 알아보아요!

- 혈당이 정상수치보다 높거나 오르락내리락한다

- 과체중에 복부비만이 있다

- 가족 중 당뇨병 환자가 있다

- 나이가 40대 이상이다 

- 임신성 당뇨를 경험했다

- 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환이 있다

- 지방간이 있다 

밤에 잠을 잘 못자거나 스트레스가 많거나 

야식을 즐겨 먹거나 뱃살이 많은 경우 공복 혈당이 높다고 합니다. 

새해 단월드 기체조로 당뇨 예방해보아요!

1. 뇌파진동

자리에 앉아 허리를 바르게 세우고 두눈은 살며시 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 효과가 있습니다. 

3. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

새해 당뇨 예방 단월드 기체조로 철저히 하려고 합니다~ 당뇨 합병증 무서워요!