<P>일년전에 줄넘기와 식이요법으로 7개월 동안 7킬로그램을 뺀적이 있었습니다.</P>
<P>그것도 겨울되고 식이요법 어기고 운동안하니 힘들게 뺐더라도 금방 돌아오더라구요 ㅜㅜ</P>
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<P>줄넘기로 빼본 경험이 있기에 이번 여름에도 어김없이 줄넘기 다이어트를 하는데 왠걸..</P>
<P>살이 전혀 안빠지는 겁니다. </P>
<P>그래서 제가 생각해본게...이 때까지 줄넘기를 계속 해와서 내 몸이 익숙해졌기에 더이상 살이 안빠지는 거라고 생각이 들었습니다</P>
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<P>그래서 종목을 바꿨죠.</P>
<P>조깅과 빨리 걷기를 번갈아서</P>
<P>매일밤 7km 정도 하고 있습니다..</P>
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<P>그런데....3일정도 하고있는데 무릎통증이오네요.</P>
<P>앉아있어도 무릎이 아프고 쭉뻗고 앉아도 무릎이 아파요ㅜㅜ</P>
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<P>지난 겨울에도 조깅했었을때 계속 아파서 더이상 못했었는데....</P>
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<P>줄넘기는 3000개 해도 안아픈 내무릎...조깅만 하면 아프네요</P>
<P>저와 맞지 않는 운동인걸까요..</P>
<P>그리고 줄넘기는 제 몸에 익숙해져서 더이상 살이 안빠지는 걸까요??ㅜㅜ</P>
<P>(줄넘기는 하루에 한시간 정도 하고 있습니다. 2분 뛰고 1분 쉬기로 120개씩 15세트로요)</P>
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보통 런닝 안하시던분들이 갑자기 오랫동안 뛰면 발목을 배측굴곡에 가담하는 근육들이 아플수 있긴합니다만 이런 글을 쓸땐 어떤 동작을 할때 어느지점이 아픈지 등을 명확히 적어주시면 답변해주시는분들이 더 자세히 적어드릴수 있을겁니다. 아마 얼마간 쉬시다 스트레칭을 충분히 하시고 가벼운 조깅부터 천천히 강도를 올려가면 될 것 같긴 하지만 무릎이 엉덩이 근육의 약화때문에 그런지 전혀 다른 근육들의 약화의 문제인지, 어떠한 부정렬의 문제로 인한건지 원인이 다양하기에 직접 보지않고서는 알수가 없습니다.
첫댓글 처음엔 걷기부터하세요.
무리하지마시구요.
줄넘기랑 걷는건 또 다르더라구요~^^
ㅜㅜ전 별로 무리안한것같았는데
조깅만하면 무릎이 말썽이네요ㅜㅜ
다욧할때마다 새로운종목 찾으려니
힘드네요ㅜㅜ
처음부터 7키로 걸으신거면 좀 무리하신편인것같네요 처음은절반정도부터 시작해서 늘려보세요 그래도 아푸시면 안하시는게 좋을꺼같네요
ㅜㅜ그런가요??집옆에 석촌호수가 있어서 세바퀴돌면 7키로미터 정도되더라구용ㅜㅜ
힝..오늘은 쉬고 내일 다시 해보려고요
무리하신 듯 합니다. 자기 체력에 맞게 하시는게 맞구요. 차츰 차츰 횟수를 늘려가시는 게 나을 듯 싶습니다. 그리고 무릎 아프시면 엉덩이 근육 강화운동을 해보시면 무릎 통증을 덜으실 수 있습니다.
엉덩이 근육강화운동에는 어떤것이있나요?ㅜㅜ
무리한거군요...감사합니다^^
보통 런닝 안하시던분들이 갑자기 오랫동안 뛰면 발목을 배측굴곡에 가담하는 근육들이 아플수 있긴합니다만 이런 글을 쓸땐 어떤 동작을 할때 어느지점이 아픈지 등을 명확히 적어주시면 답변해주시는분들이 더 자세히 적어드릴수 있을겁니다. 아마 얼마간 쉬시다 스트레칭을 충분히 하시고 가벼운 조깅부터 천천히 강도를 올려가면 될 것 같긴 하지만 무릎이 엉덩이 근육의 약화때문에 그런지 전혀 다른 근육들의 약화의 문제인지, 어떠한 부정렬의 문제로 인한건지 원인이 다양하기에 직접 보지않고서는 알수가 없습니다.
네발 기기자세에서 다리를 위로 차는 동작처럼하는 동작도 있고 일어서 있는 상태서 발을 45도 가량 벌렸다 모았다 하는 동작도 있습니다.^^