과민성대장증후군에 좋은 음식
과민성대장증후군(IBS)은 복통, 설사, 변비, 복부 팽만 등의 을 유발하는 만성적인 기능성 장 입니다. IBS에 대한 법은 없지만 을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
과민성대장증후군에 좋은 음식
- 섬유질이 풍부한 음식: 섬유질은 대변량을 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물은 섬유질이 풍부한 좋은 음식입니다.
- 발효 식품: 요거트, 김치, 된장찌개 등 발효 식품에는 유산균이 풍부합니다. 유산균은 장 건강에 좋고 IBS 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분: 충분한 수분을 섭취하면 대변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
- 소화하기 좋은 음식: 밥, 닭고기, 생선, 계란, 흰 빵, 토스트 등 소화하기 좋은 음식은 IBS 을 악화시킬 가능성이 적습니다.
과민성대장증후군에 좋지 않은 음식
- 포드맵(FODMAP) 함량이 높은 음식: 포드맵은 소화 흡수가 어려운 탄수화물입니다. 포드맵 함량이 높은 음식은 복부 팽만, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다. 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 콩, 유제품 등은 포드맵 함량이 높은 음식입니다.
- 카페인: 카페인은 대장 운동을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
- 알코올: 알코올은 장의 통증과 설사를 유발할 수 있습니다. 과민성대장증후군이 있는 경우 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 기름진 음식: 기름진 음식은 소화가 느리고 복부 팽만과 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
유산균
유산균은 장 건강에 좋은 박테리아입니다. 유산균 보충제를 섭취하면 IBS 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스
과민성대장증후군의 흔한 중 하나는 가스입니다. 가스를 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도하십시오.
- 포드맵 함량이 높은 음식을 피하십시오.
- 천천히 씹고 음식을 잘 소화하십시오.
- 탄산음료를 피하십시오.
- 스트레스를 관리하십시오.
과민성대장증후군에 대한 만능 법은 없지만 식단을 조절하고 유산균을 섭취하며 스트레스를 관리하면 을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.