땅끄부부 뱃살빼기 체조 모음 (1) - 동영상 3개, 아주 쉬움 ｜Thankyou BUBU

[벨몽]

1. Standing Bicycle
(상체와 하체를 서로 교차방향으로 가볍게 당김. 본인의 유연성에 맞추어 무리없도록
누운 자세인 <Bicycle Crunch>의 서서 하는 버전)
2. Crossover Toe Touch
(복부에 힘을 주는 것이 중요, 본인의 유연성에 맞추어 무리하지 않도록)
3. Side Leg Raise
(무릎을 측방으로 가볍게 당겨 외복사근을 자극)
4. Toe Touch Kick
5. Belly Bomb
(<Crunch>와 유사, 상체 하체를 모두 굽히는 효과)

https://youtu.be/iOSYLKBk894

1. Standing Bicycle (위 영상과 동일)
2. Oblique Twist
(1. 동작의 변형: 들어올릴 쪽 다리를 길게 뻗었다가 한쪽 방향으로 연속 5회씩 교차 실행)
3. Crossover Toe Touch (위 영상과 동일)
4. Toe Touch Twist
(3. 동작의 변형: 숙인 상태에서 좌우로 교차)
5. Side Leg Raise (위 영상과 동일)
6. Elbow Knee Touch
(5. 동작의 업그레이드 버전, 반대편 손을 허리에 얹고 들어올릴 쪽 다리를 길게 뻗는 식으로 근육을 넓게 이완/수축)
7. Toe Touch Kick (위 영상과 동일)
8. Pike Kick
(7. 동작의 업그레이드 버전, 양 손바닥을 차올린 다리 아래까지 내리므로 복부 자극이 큼, 복부에 힘줄 것)
9. Belly Bomb (위 영상과 동일)
10. Belly Knee Up
(양손 깍지끼어 교차로 무릎 터치, 다리 당기는 동작들은 하복부 자극효과)

https://youtu.be/eg_DipJ7UVk

1. Single Leg Kick
(발등/발끝 펴고 복부에 힘주고 모았다가 교체로 내림. 엉덩이 아래 손 깔고 허리가 들리지 않도록)
2. Leg Windmill
(1.과 동일한 기본자세에서 양발 모아 수직으로 들어올린 후 30도 천천히 버티며 내린 후 무릎 굽히며 다시 들어올림)
3. Flutter Kick
(양손을 엉덩이 밑에 깔고 20도 각도에서 물장구 치듯 양발을 저어 줌)

※ 주의: 허리가 바닥에서 뜨면, 부상 위험 있음. 하복부에 힘을 주어 자극을 준다는 느낌으로

https://youtu.be/2Uv1B3kjCOI