꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 33일차(3분할 가슴 삼두)

<DIV> 이진구님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   6시20분 : 매트릭스 프로틴 30g 6시30분 : 사과 1/2개, 베이글 1개, 라이트업 시리얼 40g, 저지방우유 200ml, 종합비타민 1정, CLA 1정 11시50분 : 식빵 1개, 베이글 1개, 사과 1/2개 13시50분 운동전 : 크레아틴 5g, 썬민 아미노썬 1포 15시10분 운동후 : 매트릭스 프로틴 40g 18시10분 저녁 : 흰쌀밥 1공기, 꽃게탕, 오이지, 김, 아놀드홍 갈릭볼 22시10분 : 베이글 1/2개 00시20분 취침전 : 매트릭스 프로틴 30g </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   가슴 삼두 운동   딥스 10회~6회 5set   인클라인 덤벨 프레스(각도 15도)  (각 8kg, 10kg, 12.5kg) 15~8회  6set   케이블 트라이셉스 푸시다운 (20kg, 25kg, 30kg) 15~12회 5set   케이블 트라이셉스 푸시다운 오버핸드그립 (20kg, 25kg) 15~12회 5set   유산소 빨리걷기 40분 (4.5km)   </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   33일차 운금! (운동하는 금요일) 오늘은 가슴운동을 하면서 리얼영상을 짧게 찍었습니다. 준영쌤은 먼저 하체운동을 마치고 가슴운동 하실때 저도 투입! 함께 가슴운동, 그리고 삼두 운동을 했습니다. 첫번째 운동으로 딥스를 먼저했습니다. 항상 벤치를 보조삼아 했었는데 힘이 빠지지 않은 상태라 보조없이 잘 마쳤습니다. 딥스를 하고 삼두운동을 하고 다시 인클라인 덤벨 벤치프레스를 할려고 했더니 팔에 힘이 빠져 자세가 잘 안나오던군요. 그래서 무리하게 무게를 올리지 않고 자극에 집중하면 가슴운동을 마무리했습니다. 썬민프로틴을 다먹고 100일간의 약속을 시작할때 구입한 프로틴을 먹기 시작했습니다. 바닐라 딸기 맛을 먹다가 초코맛! 이렇게 바꿔가며 먹으니깐 물리지 않고 먹을만하네요^^ 맛있을때도 있고요 ㅋ 이번주는 내일 토요일에 백운동을 합니다. 전 결혼식이 있어서 갔다가 오후에 운동하러 신림으로갑니다. 월요일부터 토요일까지 빠지지 않고 운동을 쭉 해오면서 몸이 피로할때도 있지만 뿌듯하고 좋습니다^^ 모두 꾸준히하는게 중요하다는거!! 기억하시고 앞으로도 빠지지말고 쭉 달려보아요~ 14기 화이팅!! </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>