🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 시리즈 84ㅡ확언_사랑해,미안해 85ㅡ자율신경_연동운동 86ㅡ긍정확언_인정과 칭찬

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈 80~83
ㅡ건강한_숨쉬기 1, 2탄
ㅡ횡격막_호흡법
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/35?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT. 시리즈 80~83 ㅡ건강한_숨쉬기 1, 2 ㅡ횡격막_호흡법

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (84~ 86)

💚HMT.84
ㅡ긍정 확언 명상1
ㅡ사랑해, 미안해
습관처럼 일어나는 부정적 반응을
긍정확언으로 변화시켜주기~


💚HMT.85
ㅡ자율신경계
ㅡ우리 몸의 연동운동 작용


💚HMT.86
ㅡ긍정 확언 명상2_인정과 칭찬
나 자신을 비난하던 마음을 인정과 칭찬으로 바꿔주기

https://x.com/i/status/2034595188681711620

X의 Maria Smith님(@MariaSm75875159)

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260313

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT. 84
ㅡ긍정 확언 명상1
ㅡ사랑해~💖

오늘의 힐링음악 테라피는
습관처럼 일어나는 부정적 반응을
긍정확언으로 변화시켜주기~ 입니다



💚일일 확언_셀프 힐링 명상💚

🌸매일 잠들기전 나를 위한
긍정 확언 명상을 하나씩 해보세요
하는 방법은 간단해요

오늘 나에게 필요한 이야기를
내 마음에게 들려주는 거예요

확언 명상은
하루에 한가지씩 하면 되는데
하나의 확언을 며칠씩 반복해서
해주는게 조금 더 효과적인것 같아요

횟수는 내가 필요한 만큼 하면되고
같은 확언을 일주일씩 반복해서
해보는 거예요




어떠한 마음의 변화가 일어나려면
오랜 시간 고정화되어 있어서
습관처럼 자동반사적으로 일어나는
생각ㆍ감정ㆍ반응들을 바꿔주는게 필요한데요

그래서 긍정적인 말을 여러번
반복하면서 내가 스스로 감정을
조금씩 제어하고 조절할수 있도록

마인드 리셋을 해주는게
정말 필요해져요

이미 긴 시간 나의 몸과 마음, 뇌,
무의식이 기억하고 있는 고정화된
오래된 습관과 생각ㆍ감정에 변화를 주는거예요




그래서 무의식을 바꿔보려고
여러번 시도를 해봤는데
말처럼 생각처럼 쉽지 않았고
정말 많이 어렵더라고요

이렇게 새롭게 변화를 시도할때
내안에서 강하게 거부하면서
저항하는 마음이 불쑥불쑥 치솟기도 할거예요



나 혼자만 잘 한다고 해서
해결되어지는 것도 아니기 때문에
긍정적으로 변화를 이끌어 내는 것은 더 어렵습니다

가족, 주변 환경, 사람들, 변화되기
힘든 어떤 상황들, 상처, 상실감,
두려움, 패배감, 자괴감, 박탈감,
슬픔, 분노, 고통, 후회 등등

그동안 이런 수많은 요인들 속에서
마음을 잃지 않고 흔들리지 않게
중심을 바로 세우는것은 쉽지 않았을거예요




잠시 괜찮아지는듯 했다가
다시 또 폭풍우 같은 마음에
휩쓸려서 마음이 다 무너지고
찢기고 만신창이가 되어 나뒹굴고

그러면 그동안 노력해왔던 것들은
한순간에 또 다 무너져 내려서
전부 다 물거품이 되어 버리고

다시 또 헛일처럼 느껴지는
그런 순간들이 수도없이 많이 반복되었을거예요




그런데.... 이 미약한듯 보이고
별거 아닌것 같던
작은 움직임과 노력들을 멈추면

나는 또 더 어두운곳에 머물러 있게
되고 마음은 다시 또 더 아파지더라고요

아주 작은 희망의 끈....
나를 위한 작은 동아줄~

상처로 인해 세상과 단절해버린
내 마음에게 희미하게나마
내가 나에게 해줄수 있는
따뜻한 위로의 손길

그런 작은 마음 하나면
됐던거 같아요
그 순간에는....




작지만.... 작지 않았던....
내가 나에게 건네주는 나의 위로
나의 손길, 사랑, 인정, 미안함....

그리고
나에 대한 스스로의 믿음
그래도 괜찮다는.... 토닥임....

그리고 이젠 정말....
괜찮아질거라는 간절한 소망과
다시 좋아질거라는 희망의 빛,
구원의 동아줄~ 처럼요




이런 모든 마음들이
그 안에 담겨져 있었던거 같아요

그냥
오늘 하루 만큼만.... 나아가 보자

내일까지 생각할 여력조차 없어서
그냥 오늘 하루.... 오늘 딱 하루만!
이 순간 만큼만 잘 버텨내 보자




이런 다양한 셀프치유를 하면서
내 의지와 상관없이 자동으로
일어나던 수많은 자극과 반응들에도

나도 느끼지 못할 만큼 아주 느렸지만 변화가 일어나고
있었더라고요

외부에서 오는 수많은 자극에
뇌와 몸과 무의식에서 자동적으로
일어나던 부정적 반응들도

아주 조금씩 조금씩
속도가 느려지고 무뎌지면서

끊임없이 일어나던 생각이나
감정들도 차츰차츰 줄어들기 시작하더라고요




무의식.....
말 그대로 내가 의식하지 못하는 순간에도 고통의 기억들은 끓임없이
리플레이 되면서

나를 괴롭히고
아프게 한다는 것을
어렴풋이 느끼고 깨닫기 전까진

그냥 매일 썰물처럼 밀려드는 수많은 감정에 허우적대고 아파했던거 같아요

감정이 내 마음대로 움직여주지 않는것 또한 이 시기엔 절실하게 깨달았죠




지독히도 고통스러웠던 기억은
몸과 마음, 뇌속, 뼛속, 눈속까지
고스란히 깊게 각인되어 지워지지
않더라고요

그래서 무의식은 끊임없이 고통을
되새김질 하면서 마치 영원히 지나가지 않을것처럼

그때와 똑같은 아픔을 느끼고
마음의 통증을 느끼게 합니다

오랜 시간이 흘러도
아픈 기억은
쉽게 사라지지 않더라고요

https://x.com/i/status/2038228380899066210





기억을 지울수도, 바꿀수도 없고
할수 있는건 아파하고 슬퍼하는것
밖에 없었죠

그래서 그 기억들을 조금씩 조금씩
바꾸어 보려고 했던것들 중
하나가 확언 명상이었어요

아무리 해도 바뀌지 않고 멈추지
않았던 아픔들을, 과거의 좋았던
기억들을 하나 둘 떠올리고 생각하면서

그동안 잊고 있었던
행복했던 기억들을
다시 하나씩 찾아가는거예요




나도 모르게 습관적으로 하고 있는
부정적인 생각, 감정들을 새로운
긍정의 에너지로 전환하는 연습을
정말 많이 했어요

생각이 바뀌지 않으면
마음의 변화도
잘 일어나지 않더라고요

그래서 실제 상황이 바뀌거나 달라지진 않더라도
과거를 기억하는 나의 마음

무의식에 각인된 고통스런 기억들을
이렇게 조금씩 조금씩 좋았던
기억으로 바꿔주면서 아픔을 치유해 갔어요




확언 명상은 지금 나에게 가장
필요한 말로 해주면 되는데
사실 이것도
잘 모를때가 많을거예요

내가 겉으로 느끼는것과
진짜 깊은 내면의 속마음이
원하는건 다를때가 많아요

이것 또한
내면에 깊게 집중해서
확언 명상을 하다보면

내 속마음이
툭~ 튀어나올 때가 있어요



그러면 굳이
어떤 말을 해야지~ 라고
정해 두지 않아도

그날 그날 나에게 필요한 말로
긍정 확언을 해주면 돼요

가장 중요한건
내가 지금 원하고 바라는것이예요




❤️긍정 확언 명상 하는 방법도
저에게 맞게 했던 방법이지 전문적인건 아닙니다

나에게 맞는 방법을 찾아서
나에게 가장 위로가 되고,
위안이 되는것을 찾아서 해보세요

샘플로 몇개만 쓸건데
확언 내용은 나의 상황에 맞는걸로
대입해서 바꾸어 해보면 돼요

이건 내용을 하나씩 추가할게요

💚일일 확언_셀프 힐링 명상💚
ㅡ긍정 확언 명상1_사랑해

오늘은 첫날이니까
내 이름을 부르며

ㅇㅇ아 사랑합니다
사랑합니다 사랑합니다~💖

마음속으로 여러번
되뇌어 보세요




이 영상은 가이드로 들으면서
따라해 보고 실제 할때는
내면에 깊게 집중하면서
내 마음의 반응을 느끼면서 해보세요

사랑한다는~ 말에 내 마음이
움직이고 미세한 떨림, 울림 같은 것들이 느껴지는데 그래서 집중해서
나의 반응을 느끼면서 해보면

내가 가진 상처, 아픔, 고통, 슬픔
이런것들이 올라오면서 내가 지금
나에게 어떤말을 해주는것이 좋은지
스스로 찾아갈수 있게 돼요

그러면 다친 마음을 풀어주는데
조금 도움이 될거예요



💖사랑해~ 명상 가이드
https://youtu.be/9nMPijwsNcc?si=EbJbAoETe6GI7fYI

눈을 깊게 감고
잠시 호흡에만 집중해 보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

심장 가슴 복부 얼굴 머리 목 등
내가 지금 가장 위로가 필요하다고
느끼는 곳에 두손을 포개어 올리고

나에게 아주 다정하고 따뜻하고 사랑스런 마음을 가득 담아서 말해줍니다




ㅇㅇ아 사랑해~💖
사랑해~💖 사랑해~💖
이렇게 내 마음에게 이야기해 주세요

ㅇㅇ아
나는 나를 사랑합니다
나는 나를 사랑합니다
나는 나를 사랑합니다

진심을 꾹~ 눌러 담아서
상처로 가득한 내 마음에게
말해주세요

지친 내 마음을
따뜻하게 감싸 안아주세요

상처난 마음을
포근하게 어루만져 주세요




이 말을 했을때
내 마음, 신체 부분 중 특히 더
확~ 와닿는 곳이 있을거예요

그러면 그곳에 집중하면서
내 마음에게, 가슴, 복부에,
또는 뇌, 무의식에 이 이야기를
반복해서 들려주는 거예요

오랜 기간 고정화된 기억이나
습관들을 바꾸는 것은 어려워요

그래서 그곳에 집중해서 해주면
지금 내가 무엇을 어떻게 하고
싶은지 하나씩 찾아갈수가 있어요




내가 지금 기억하는 것들
부정적인 생각들에 사로잡혀
평소에 잘 떠올리지 못했던 말들을

이렇게 지금 나에게 가장 필요하고
내가 가장 원하는 말로 바꿔주면서
그동안 잊고 있었던 긍정의 에너지를
하나씩 찾아가는 과정을 반복하면

어느날, 어느 순간부터 나도 모르게
부정이 긍정으로 조금씩 변화되어 가고 있는것을 느끼게 될거예요




천리길도 한걸음부터~ 라는
아주 단순하고 당연한 진리지만

힘든 시기엔 그조차도 버겁고 힘들게
느껴졌던 것들을 정말 작은것부터
하나씩 해보는거예요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚일일 확언_셀프 힐링 명상💚
ㅡ긍정 확언 명상2
ㅡ미안해~🌸

🌸매일 잠들기전 나를 위한
확언 명상을 하나씩 해보세요

하는 방법은 간단해요

오늘 나에게 필요한 이야기를
내 마음에게 들려주는 거예요



미안해~ 🌸 확언을
일주일 동안 해볼거예요

🎵명상음악
https://youtu.be/V3rJJ0B9KdA?si=eKWY2QDJOsrSxVRH

눈을 깊게 감고
잠시 호흡에만 집중해 보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

깊게 내면에 집중해 봅니다

천천히 호흡을 하면서 아주 깊은
나의 내면 안으로 쑥~ 들어가서
내가 지금 나에게 하고 싶은
이야기에 귀를 기울여 보세요




심장 가슴 복부 얼굴 머리 목 등
내가 지금 가장 위로가 필요하다고
느끼는 곳에 두손을 포개어 올리고

나 자신에게 그동안 미안했던것들을
하나씩 떠올려보고 이야기해 주세요
마음속으로 여러번 되뇌어 보세요

마음속에 담아둔 미안한 마음들을
나에게 해주는거예요
지금 내 마음에게 필요한 이야기를
진심을 담아 들려주세요




ㅇㅇ아
미안해~ 미안해~ 미안해~

이 말을 내면에 집중해서
반복해서 해주세요

처음엔 아무런 느낌이 없을수도 있어요
그래도 계속 반복해서 말해주세요

우리가 살면서 누군가에게 잘못을하거나 실수를 했을때
그 사람한테 미안하다고 사과를 하곤 하죠




그런데 생각해보면 내가 나한테
사과를 해야할 일이 있었나

내가 나한테 왜 사과를 해야하지~
라는 물음이 먼저 생기죠

내가 나인데~ 말이죠
그런데 그런 물음이 생기게 된
시기가 오더라고요

마음이 너무 힘들어서 나를 돌볼
여력이 없었을때 어느날 내 마음이
많이 울고 있는걸 발견하게 됐어요




그래서 나한테 처음으로
물어보게 됐어요

왜 그렇게 아파하는지
왜 그렇게 울고 있는지

그런데 나는 대답을 하지 않고
나에게 등을 돌리더라고요

그동안 내 마음을 돌볼 힘이 없어서
방치해둔 내 마음이 나를 외면하더라고요

그래서 그때
처음으로 알게 된거 같아요

내가 내 마음을 보듬고 안아주고
위로해주고 사랑해줘야 한다는것을요




그래서 그동안 아픈 상처를 보듬지
못하고 미워만한 나에게
미안하다~ 사과를 해줬어요

그동안 내 마음을 잘 몰라줘서
너무 미안해~ 🌸

내가 왜 이렇게 아파하는지
몰라줘서 미안해~ 🌸

나조차도 나를 이해하지 못해서
미안해~ 🌸




아픈 나를 보듬어주지 못해서
미안해~ 🌸

내가 나를 사랑해주지 못해서
미안해~ 🌸

내 마음을 이해하고
받아들이지 못해서 미안해~ 🌸

미안해~ 미안해~ 미안해~
너무 미안해~ 🌸




나 자신에게 그동안 말하지 못하고
미뤄뒀던 이야기들을, 미안했던 속마음을 하나씩 꺼내서 말해 주세요

마음속으로 여러번 반복해서
되뇌어 보세요

상처로 얼룩진 마음을 있는 그대로
바라보고 어루만져 주세요
보듬고 꼭~ 안아주세요




확언을 마음속으로 여러번
되뇌어 보세요
상처난 내 마음이 누그러지고
풀어질수 있게 위로해 주세요

이렇게 마음안에 오랜시간 맺혀있고
응어리져 있던 상처들을 하나씩
하나씩 찾아서 풀어내 주세요

마음 안으로 곪아터진 상처들을
이렇게 보듬고 어루만져 주면
날카롭게 깊게 베인 상처들도
조금씩 조금씩 치유되어 갈거예요




그리고 마무리로
마니마니 미안해~
마니마니 사랑해~💖

손으로 온몸을 쓸어주고
따뜻하게 꼭~ 안아주세요

내가 나에게 전해주는
따뜻한 위로의 말에

마음이 한결
편안해지고 가벼워지고
힘들기만 하던 마음이

조금은 스르르~
풀어지는것을 느낄수 있을거예요




이런저런 일들에 지치고 아프고
상처받고 위축되어 있는 나의
마음에게 사랑을 가득 담아서
위로해주고 꼭~ 안아주세요

마음이 편안해질수 있게
가벼워지고 안도할수 있게
긴장한 마음을 툭~
내려놓아 보세요

불안하고 두렵고 피하고 싶고
상처받은 나의 마음을 위로해주어
나의 소중한 마음의 빛을
다시 하나씩 밝혀 주세요

https://x.com/i/status/2030176624327463046




긍정 확언 명상하고 난후에
수면명상 들으면서 깊게 잠들면 돼요

오늘도 수고 많았어요
편안하게 잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴


▶️ACT 기반 자기 돌봄 명상 &
마음챙김 및 심상법
ㅡ수용전념치료
https://youtu.be/6-QKk8tryr4?si=RzqNsd3uiJEsQBqR

생각이 많아 잠들기 힘들때
들으면 좋다고 합니다
들어보다가 진짜 잠들었어요

코코~~😴😴😴



🍀이건 위
수면 명상에 소개된 글이에요

[과학적 원리/배경]
풍부한 감수성을 지니고 살아가는
INFP와 ENFP 분들은 밤이 되면

낮 동안 겪은 감정의 잔상들로 인해 '마음이 너덜너덜해진' 상태를 경험하곤 합니다.

이는 단순한 피로를 넘어 뇌의 인지적/정서적 과각성 상태를 유발할 수 있으므로 깊은 잠(숙면)을 방해하게 됩니다.




오늘의 숙면 가이드는
3세대 불면증 테라피로도 알려진
ACT(수용전념치료 의한 핵심 원리들을 수면과학적으로 응용하여 제작된 '자기돌봄(Self-Care) 숙면가이드' 입니다.

낮 동안의 감정과 지나간 기억들, 미래에 대한 상상이 자꾸만 '생각 과부하' 상태로 이끌고 있다면,

이를 억지로 저항하거나 멈추려하는 대신, 그저 알아차리고 받아들이는 '수용'의 방법을 통해 흘려보내 보시길 바랍니다.

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




이건 먼저 써 놓은거라 84랑
85가 날짜 순서가 바뀌긴 했는데
계속 어려운것만 해서
그냥 순서를 바꿨어요


260312

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.85

오늘의 힐링음악 테라피는
우리 몸의 연동운동작용~
자율신경계에 대한 이야기입니다


원래 지난주에 횡격막 호흡법에
추가로 같이 하려던 영상인데
내용이 너무 많기도 하고

자율신경계에 대한건
따로 들어봐도 좋을거 같아요




오늘은 자율신경계에 대한 이야기를
자세하게 설명해 주신 영상이 있어
이것도 들어 보면 좋을것 같아요

갑작스럽게 심한 충격 상태에
빠졌을때 폭풍처럼 쏟아져 들어오는
수만가지의 감정들을 감당하기가
힘들었을때

그때 들었던 것중 하나가
자율신경계에 대한 이야기였는데

그땐 그게 뭔지 처음 들어서 잘 몰랐는데 자율신경계는 우리 몸의 자동화 시스템 같은거라고 하더라고요



우리 몸의 신체 기관들은 자동으로 연동 운동을 한다고 해요

그런데 자율신경계가 망가지면
연동 운동을 하지 못하게 되고
그래서 신체의 여러 기관들이
제 기능을 하지 못하게 된다고 합니다




☘️아래는 영상 내용 일부가
포함되어 있어요

🧡근막은
우리 몸 전체를 덮고 있는
거대한 센서라고 합니다

온몸의 상태를 느끼고
뇌에 전달하는 역할을 한다고 해요

자율신경은
우리가 의도하지 않아도
알아서 일하는 자동시스템입니다




심장이 뛰는것, 숨 쉬는것,
소화되는것, 이런것을 우리가 일일이 명령하지 않아도 알아서 일을 하는데

그게 자율신경이 제 역할을 하기 때문이라고 해요

💛미주 신경
부교감신경의 75%를 담당하는
아주 중요한 신경이래요

우리 몸을 편안하게 만드는데
중요한 역할을 한다고 해요

미주신경의 주행 경로가
목 가슴 배로 이어지는
근막들의 영향을 받는다고 해요

크게 교감 신경과 부교감신경으로
나뉜다고 합니다

근막과 자율신경의 관계는
특히 스트레스 반응과 회복 과정에서
중요한 의미를 가진대요

스트레스 호르몬이 나오면서
여러 과정을 거쳐서 근막을 수축하게 하고 경직되고 딱딱하게 만든대요

평소보다 3~5배 정도 스트레스 호르몬의 양이 많으면 근막이 돌처럼 굳어버릴수도 있다고 해요




🌸그동안 명상 글 쓰면서
몸이 스트레스에 자동반응하면서
끝없는 악순환이 반복되어
그 연결고리를 끓어줘야 한다는
이야기를 자주 했었는데

이 영상에서 의학적으로 자세하게
설명해 주시니까 그 이유를 알고
근막과 미주신경을 안정시켜주는
마사지를 같이 하면서

셀프치유 명상을 하면
좀더 빠른 치유 효과와 변화를
기대할수 있을거 같아요




진짜 현대인들은 스트레스 정도가
굉장히 높다고 하던데 90% 정도가
근막이 굳어 있다고 합니다

자세하게 설명해 주셔서
넘 좋네요~

이 영상도 도움이 많이 되니까
들어보고 필요한 부분들
나에게 적용해서 스트레스에서
좀더 자유로워지면 좋겠습니다

🎵호흡명상 음악
https://youtu.be/7IPaQoQyvRc?si=UqyCWq9lJUUx89WN

☘️오늘은 잠들기전
4-7-8 호흡법을 해볼게요

숨을 4초 동안 들이마시고
7초 동안 참았다가
8초에 걸쳐 길게 내쉬는거예요

부교감신경을 활성화시키는
가장 빠른 방법이라고 해요

낮 동안 활성화된 교감신경을
4-7-8 호흡법으로 빠르게
전환하고 안정시켜 준다고 하니까

잠들기 힘든 날 해보면 좋을거 같아요




세번 반복해 볼게요

4초간 숨 들이마시고
7초 동안 참았다가
8초에 걸쳐 길게 후~ 내쉬어 줍니다

4초간 숨 들이마시고
7초 동안 참았다가
8초에 걸쳐 길게 후~ 내쉬어 줍니다

4초간 숨 들이마시고
7초 동안 참았다가
8초에 걸쳐 길게 후~ 내쉬어 줍니다

내쉴때
몸과 마음에 쌓여있는
스트레스 에너지를 후~ 하고
같이 뱉어내 주세요




호흡이 너무 짧거나 얕으면
길게 멈추고 내쉬는 숨이
어려울수 있으니까

4-7-8을 3-5-6으로 바꿔서
연습해 보고 천천히 시간을
늘려서 해보세요

잘 안되면 너무 무리해서 하진 마세요
억지로 하면
호흡이 더 힘들어져요



여러번 충분히 호흡해 주고
이제 마음이 조금 편안해 졌으면
깊게 깊게 편안하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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260320

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.86
ㅡ긍정 확언 명상3_인정과 칭찬

오늘의 힐링음악 테라피는
나 자신을 비난하던 마음을 인정과 칭찬으로 바꿔주는~ 긍정 확언입니다


매일 잠들기전 나를 위한
확언 명상을 하나씩 해보세요

불안하고 두렵고 피하고 싶고
상처받은 나의 마음을 위로해주어
나의 소중한 마음의 빛을
다시 하나씩 밝혀 주세요


🎵칭찬해요 좋은말
https://youtu.be/NlxChnGH6Ik?feature=shared

🌸오늘의 확언 명상
늘 나를 비난하던 마음을
인정, 칭찬으로 바꾸어 말해주세요

5일간 반복할거예요
마음속으로 여러번 되뇌어 보세요.

이번주는 몸도 마음도 마니 고되고
힘들었을테니 지치고 힘든 마음에게
이야기해 주세요

수고했다 고생많았다 잘했다
칭찬해 주고 인정해 주는 말들을
많이 해주세요




ㅇㅇ아~
오늘 진짜 많이 지치고 힘들었지

ㅇㅇ아~
오늘 너무너무 고생많았어
토닥토닥 너무너무 잘 해냈어

오늘 너무너무 수고많았어

칭찬은 아주 사소한것도 좋고
구체적으로 해주는게 좋아요




예를들면 ㅇㅇ아~
오늘 ㅇㅇ을 ㅇㅇ하게 했잖아
그거 진짜 잘한거 같아

ㅇㅇ아~
너 오늘 ㅇㅇ할때 힘들었는데도
포기하지 않고 끝까지 해내더라
그거 아무나 못하는거야

너무너무 잘했어
너 쫌 마니 멋지더라~

이렇게 오늘 내가 잘해낸것에 대해
인정해주고 구체적으로 칭찬해
주면서 그동안 낮아져있던 자존감을
조금씩 조금씩 회복시켜 주세요




결과도 물론 중요하지만
그 결과를 앋기 위해
힘든것을 참고 버텨내고 이겨낸

나를 아낌없이 칭찬해주고
잘해냈다~ 인정해 주고
힘을 북돋아 주세요

만약 칭찬하고 싶은데
어떤 칭찬할 거리가 떠오르지
않는다면... 그래도 괜찮습니다

저도 그랬어요
칭찬할거리가 하루종일 하나도
없었어요

그런데요....
지금 이 시간들이 정말 견디기 힘들고 지치고 아프고 그렇잖아요

그러니까 그냥 어느날
스스로 알게 되더라고요




내가 지금 이 순간을 오로지
나 혼자의 힘으로 버티고 견디고

이렇게 죽을만큼 힘든 고통속에서도
살아 숨쉬면서 견뎌내고 있는것이
얼마나 대단한 것이었는지

얼마나 엄청난 에너지가 필요하고
그렇게 버티고 서 있는 것이 얼마나
큰 용기와 힘이 필요한것인지
깨닫게 되더라고요

지금껏 살아오면서
이렇게까지 치열하게 살아냈던
순간들이 있었나?

이렇게까지 버티고 견디고
죽을 힘을 다해
열심을 다한 일이 있었나?




없더라고요
뭔가에 잘 집착하거나 욕심부리지 않고 살아와서 더 그런거 같기도
하지만 늘 노력하면서 살긴했어도

이렇게 치열하게 죽을 힘을 다해
버티고 산적은 처음이더라고요

몇년 동안 그냥 아무것도 안하고
그냥 멍하니 바보같이 멈춰져 있었다 생각했었는데 나는 그 어느때보다
치열하게 살아내고 있었더라고요




그래서 그런 나를 바라보면서
말을 해주기 시작했어요

자존감이란것 자체가 아예 사라지고 없었던 그때, 나의 모든것이 밉고
싫기만 했던 그때

칭찬할거리 같은건 없다고 느꼈던 그때... 그렇게 생각하고 있는 나에게 말해줬어요

지금은 그래도 괜찮다고....

너는 지금 이 고통의 시간을
너의 힘으로 버텨내고 견뎌내고 있었다고 상기시켜줬어요




나는 그냥 그 시간들을 정말
아무것도 안하고 무의미하게
보낸것이 아니었더라고요

나는 그 하루를 살아내기 위해
무수히 많은 아픔과 상처와 고통과
눈물과 사무치는 그리움과 싸우면서
미친듯이 치열하게 살아내고 있었더라고요

나는....
아무것도 안한게 아니었어요

버텨내는 힘
견뎌내는 힘

https://x.com/i/status/2033488444639281280

X의 Vaporis 𓆝 𓆟 𓆞님(@vap0ris)

지금의 나에겐
그게 없다고 생각했었는데
그게 아니었더라고요

다른 누군가였어도
이런 상황이었다면

똑같이 이렇게 아프고 고통스러웠을거라는걸 알게 되더라고요

나라서, 나만 그런것이 아니라
내가 바꾸어놓을수 없는 상황이,
현실이 나를 그렇게 만들어 놓은 거더라고요




그래서 그런 현실도, 상황도
이렇게 버티고 견뎌온 나도
인정을 해주는것이 필요하다는걸 알게 됐어요

그때는....어쩔수 없었다

내가 바꿀수 있는것도
내가 할수 있는것도
내가 되돌릴수 있는것도 없다는것을

그래서 나에겐 그것을 선택할수 있는 권한이 없었다는것을 조금씩
인정하고 받아들이려고 노력했던거 같아요




그래서 그 상처와 고통들은
내가 만들어낸것이 아니었음을....

나의 잘못이 아니었음을
내탓이 아니었음을

내가 잘못해서 일어난 일들이
아니었음을 받아들여 가면서

스스로를 옥죄고 책망하고 비난하고
나 자신을 미워만하고 내 탓만 하던
마음을 조금씩 조금씩 바꾸어 가기 시작했어요




이건 어떤 일에 대한 회피를 하라는
이야기는 아니예요
그건 전혀 다른 이야기입니다

내가 바꿀수 없었던 어떤 것에 대한
무기력에서 오는 자기파괴감에 대한 이야기로 이해하면 될것 같아요

상황이 안 좋아지면 내탓을 할수도
남탓을 할수도 있어요

어쩌면 그게 그 시간을 이겨내고 견뎌내고 버티는 하나의 방법일때도 있을거예요

그건 누구나 그럴수 있고
아마 많은 순간 그런적이 있었을거예요




하지만 그게 너무 길어지면
나 자신을 스스로 찌르는
칼(상처)이 되어 돌아오더라고요

결국 그 과정에서 마음의 상처를
입고 다쳐서 우는건 나더라고요

이런 마음을 갖게 되기까지
이런것들을 알게 되기까지

참 긴 시간을 날카롭게 나를 찌르고
비난하면서 아파했던거 같아요

찌른다~ 라는 표현은 모두 다
마음에 상처를 낸다는 의미에요

지금도 그런 마음이 불쑥불쑥
들때가 있어요
하지만 예전처럼 나 자신에게
상처를 내지는 않으려고 노력합니다

잘못한것에 대해서 비난을 할수는 있지만 그게 상처로 남지 않게
스스로의 마음을 다독이고 이해하려고 노력하면서

그런 나를 인정하고 받아들여주고
칭찬과 잘못한 것을 정확히 구분하고
거기에 맞게 이야기를 합니다

그래야 나 자신도 그것을 수긍하고
받아들일수 있는것이지
잘못한 것을 잘했다~ 고 칭찬하는 것은 아니에요




이렇게 나를 알아가는 시간이
필요하더라고요

마음이 힘들기 전까진 상상도
해본적 없던 일이었어요

나 자신과 대화를 나눈다는것
내 마음을 내가 알아줘야 한다는것

그런데 마음이 지치고 힘들고
마음 안으로 깊숙이 숨어들어서
내 마음조차 내가 알수 없게되니까

이런 시간들이 절실하게
필요함을 느끼게 되더라고요




외면으로 내가 느끼는 나와
내면 깊숙이 가라앉아있는
진짜 마음, 속 감정은 다르더라고요

그래서 그걸 찾아서 치유하고 해소시켜줘야 비로소 상처에서
자유로워지고 이 고통과 아픔에서
조금은 벗어날수 있게 되더라고요

이걸 알게 되기까지도
참 긴 시간이 걸렸지만
치유해 나가는 과정 또한 많이 버겁고 힘들었습니다




꾸준함~ 인것 같습니다

그냥 매일 습관처럼
편안하게 호흡하려고 노력하고
끊임없이 일어나고 사라지는
수많은 감정, 생각들을 흘려보내면서

지금 내가 느끼는것, 말하고 싶은것
진짜 마음, 진짜 속 이야기를
내가 나에게 하고 그걸 들어주는것
인것 같아요

무턱대고 스스로를 비난하던 시간을
스스로에게 이야기하고 가슴속에
깊게 맺혔던 감정들을 하나씩 꺼내서

풀어내면서 다친 마음을 보듬고 안아주고 인정해주고 이해해주고
그럴수 있다~ 받아들여가는 시간

어렵지만 너무 어렵지 않게
내가 힘들지 않게 나 자신에게
다가가고 친구와 이야기를 하듯이

그렇게 하고 싶은 이야기를 가감없이 할수 있게 해주는것이 많은 도움이 되더라고요

어렵게 느껴지던 치유의 과정을
그냥 나와 대화 하듯이 혼잣말을
하면서 속 이야기를 다 꺼내서 하고

그렇게 아픔도 상처도 슬픔도
아주 조금씩 옅어지게 되더라고요




이제 더는 아프지 않게
이제 더는 고통스럽지 않게

이제 더는 나 자신을 책망하고
미워하지 않게 내가 나를 도와주는
이 시간을 일상처럼 다가가 보는 거예요

조금은 치유에 대한 부담도 덜면서
나도 모르게 습관처럼 마음속에
쌓아놓던 상처들을

이젠 나 자신에게 이야기를 하는 새로운 습관이 만들어지더라고요




확언이라기보단 어쩌면 그동안 말하지 못했던 이야기들을

지금 내가 가장 하고 싶은 이야기를 하는것이 맞을거예요

말하고 싶었고, 듣고 싶었고
지금 나에게 정말 필요했던
이야기들을 나에게 들려주세요

타인의 인정보다, 타인의 칭찬보다
나는 지금 그 무엇보다

나의 인정이 가장 필요하고
나의 칭찬이 가장 많이 듣고 싶을거예요

이때는 그게 가장 중요하고
가장 필요하더라고요




자아존중감~
타인 앞에서 나를 추켜 세우고
나를 높이는것이 아니라

나에게 나의 존재함을, 소중함을
느끼게 해주고 깨닫게 해주는것

나의 아픔과 상처를 치유하고
나를 다시 살아가게 하는데
정말 중요한 역할을 하더라고요




나 스스로를 탓하고
상처내던 나에게...

나는 소중한 사람임을
나는 사랑이 필요하고

그 사랑은 나로부터 시작되어야 한다는것을 알게 해주고 느끼게
해주더라고요

나 자신을 온전히 이해하고 받아들이고 사랑해줘야 한다는것을
내가 알게 도와주는 시간이기도 합니다




그러니 이 치유의 말을
나의 일상속으로 가져와 보세요

너무 무겁지 않게
그렇지만 너무 가볍지도 않게

마치 나와 대화하듯이
이야기를 나누듯이
확언으로 명상을 하듯이
나에게 이야기를 걸어 보세요

https://x.com/i/status/2032841834658205972

X의 🩷🌷𝗠𝖊𝖗𝖈𝖞 𝗔𝖑𝖇𝖊𝖗𝖙 𝗥𝖔𝖘𝖊🌷🩷님(@MercyAlbertRose)

처음엔 많이 어색하고
혼잣말 하는게 낯설거예요
저도 그런걸 해본적이 없어서
처음엔 좀 쉽지 않더라고요

그런데 그동안 못한 말도 많고
하고 싶은 말은 많은데
할곳도 풀어낼 곳도 없어서
참느라 감정은 계속 쌓이기만 하니

스트레스는 점점 심해지고
하루종일 마음이 과부하 상태라
너무 힘들더라고요




TV에서 상담하듯이 말을 하는것도
마음 치유하는데 도움이 된다고

자기 자신과 대화를 나눠보라~ 고
해서 시도를 해 봤는데
정말 도움이 좀 되더라고요

마치 앞에 상담사와 대화하듯이
해보기도 하고
친구 또는 가족, 지인들에게 말하듯이 해보기도 하고

확언으로 바꿔서 해보기도 하고
칭찬으로 바꾸고, 인정해주고
이런 여러 과정을 거치면서 필요할때마다 꾸준히 해왔어요




마음이 상처에서 자유로워지고 치유가 되기까진 정말 긴 시간이 필요합니다

괜찮아지는듯 했다가 다시 또
지나간 기억들에 마음이 헤집어지고
그 감정에 또 사로잡혀 혼란스럽고

견디기 힘들고 다시 아파지기를
무수히 반복할거예요
감정도 사이클이 있어서 주기적으로
힘들게 하더라고요

그런데 괜찮아지는 주기가 점점 더
길어지면서 힘든 시간이나, 힘든 강도도 아주 조금씩 줄어들더라고요




깊은 트라우마의 경우는
깊은 내면치유가 꼭 필요합니다

그리고 이렇게 내가 나를 바라보는
시각에 변화를 주면서 함께해 주면
상처받고 아플때마다 나도 모르게
나 자신을 비난하던 것을 덜 하게 될거예요

이야기가 생각보다 길어졌는데

깊은 치유의 과정이 필요할땐
깊게 몰입해서 상처 치유를 해주고

평소엔 긍정의 말을 많이 해주면서
깊게 뿌리박혀 있는 부정적인
사고나 감정들이 일어나는것을
자꾸 좋은 방향으로 변화시켜 주세요




명상을 꾸준히 하다보면
어느순간 마인드 리셋이 되고 있다는걸 느끼게 되더라고요

치유에 긴 시간이 필요한 만큼
조급함 보다 그냥 일상처럼
꾸준하게 어렵지 않게 접근해 보세요

힘들면 잠시 쉬었다가
다시 또 해보면 되니까
지치지 않게 편안한 마음으로
해보면 좋겠습니다




말로 하는게 어색할땐
단어, 문장, 그림그리기를 하면서
감정일기를 써보는것도 좋아요

어떤 형태여도 괜찮아요
일기처럼 쓰고 그리는것도
많은 도움이 되니까

내가 더 쉽고 편하게 할수 있는
방법으로 해보면 돼요

https://x.com/i/status/2032852149751759033

X의 Neriman님(@arkanl_neriman)

한주간 지친 마음에
따뜻한 단비를 촉촉하게 내려주세요

오늘은 🎵Save U~ 들으면서
토닥토닥~ 토닥토닥~
지친 마음을 위로해 주세요

강다니엘 🎵Save U~ 🌸🍀🌸
https://youtu.be/74JK9-kfDvE?si=C8goZyPhl7AdcsbM

강다니엘 🎵Save U 가사

차가운 어둠이 널
외롭게 가두면
I’ll be there to save u
I’ll be there to save u

모든 게 무너져도
너를 잃진 마
Cuz I’ll be there to save u
I’ll be there to save u


I Promise
내가 갖고 올게 미래의 비전
이건 니가 써둔 편지를 읽기 전
돈을 벌고 나면
전부 해결될 거라고 믿었지

어렸던 다 깨달았어 disgusting
네 모든 아픔을 말해줘
애써 웃어 보이려 하진 마
길고 긴 길을 걸어 함께
Not alone there Just not alone there



이유 없이
불안한 날들
뒤돌아보면
Just know that I’ll be there
I’ll be there yeah

차가운 어둠이 널
외롭게 가두면
I’ll be there to save u
I’ll be there to save u

모든 게 무너져도
너를 잃진 마
Cuz I’ll be there to save u
I’ll be there to save u



기다리면 올 세상일까
아님 시계 초침이 가길
주저 하는 걸까 Oh no-

Aye 고장난듯 여전히
전부 멈춘 시간
이미 익숙해져 버렸나

안개가 자욱해진 밤
아직은 불투명함 속
머지 않아 곧
You’re stronger
than you think you are

모든 것이
버거울 때면
좀 쉬어가도
괜찮아
I’ll be there I’ll be there yeah



차가운 어둠이 널
외롭게 가두면
I’ll be there to save u
I’ll be there to save u
You know you know

모든 게 무너져도
너를 잃진 마
Cuz I’ll be there to save u
I’ll be there to save u
Whoa

I’m on my way oh way oh yeah
Whoa
I’m gonna save u save u yeah
Whoa
I’m on my way oh way
oh yeah Oh
Whoa
I’m gonna save u save u yeah



네 스스로 더는
널 아프게 하지마
이 모든 건 다
지나 갈 거야
Today you can’t just cry
Just cry

혼자라고 느껴질 때
무너질 때
널 지켜줄
Right by your side
Right by your side

차가운 어둠이 널
외롭게 가두면 두면
I’ll be there to save u
I’ll be right there baby
I’ll be there to save u




모든 게 무너져도 무너져도
너를 잃진 마
Cuz I’ll be there to save u
You know I’ll be right there
I’ll be there to save u
You know I’ll be right there
Whoa

I’m on my way oh way oh yeah
You know I’m on my way right now
Whoa
I’m gonna save u save u yeah
And you know I’m gonna save u
Whoa
I’m on my way oh way oh yeah Oh
Whoa
I’m gonna save u save u
Yeah




마음이 한결
편안해지고 가벼워지고
힘들기만 하던 마음이

조금은 스르르~
풀어지는것을 느낄수 있을거예요

오늘도 수고 많았어요
편안하게 잘 자요

잘자용~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️