목에 좋은것들과 나쁜것들 ^^ (목감기에 좋은것도 추가했어요~^^)

* 목에 좋은 것들   1. 물 많이 마시기.   한번에 많이 먹는것이 아니라 조금씩 자주 마시는게 좋습니다. 찬물이나 뜨거운물보다 미지근한 물이   가장 좋다고 합니다^^ 우리 성대의 유일한 윤활유 = 물   2. 건조할때 가습기나 빨레널기.   겨울같은 건조한 환경에 노출된 상태로 잠이 들면 기관지가 민감한 분들은 목이 괜히 쉴 수가 있습니다.   3. 혈액순환   음성 클리닉을 다닐때 의사선생님이 혈액순환을 시켜주는것이 목을 푸는것등에 도움이 된다고    하셨습니다. 노래부르기전 스트레칭도 아주 중요하구요   기본스트레칭,물구나무서기,목욕,반신욕 등이 혈액순환에 좋다고하네요 ^^   4. 충분한 수면   너무 과한 수면은 오히려 목을 잠기게 한다는 말도 있지만 어쨌든 수면은 목을 회복하는데 가장   좋습니다. 평소엔 사람마다 다르겠지만 5~8시간정도로 적당하게 자주는게 좋겠지만 목 상태가   너무 안좋을땐 8~10시간정도는 휴식을 취해주는것이 좋습니다.   5. 증기 마시기.   물을 끓이면 나오는 증기있죠? 그곳에 입을대고 직접적으로 증기를 마셔주는것도 좋습니다.   (너무 가까이 대면 뜨겁답니다^^; 스팀타올이나 공책을 둘둘말아서 마시는것도 하나의 방법~!)   성대에 직접적으로 수분을 공급해주는것이기 때문에 좋습니다~   6. 후두 마사지   엄지와 검지 또는 엄지와 중지 두손가락으로 후두근처를 만져보면 볼록 들어간곳이 있습니다.   그곳을 중심으로 살살 만져주면서 돌려주고 마사지를 가볍게 해주시는것도 주위 근육의 긴장을   풀어주는데 도움이 됩니다. 평소에 조금씩....또는 목이 아플때가 있습니다.그럴때 조금씩 해주시면..^^   (목이 아픈건 성대가 아픈게 아닙니다. 후두나 그 주위 근육이 아픈겁니다.)   7. 목에 좋은 음식들.   대표적인 음식들은 도라지,배,살구씨기름,꿀,프로폴리스  정도로 알고있습니다.   또 좋은 음식들이 있으면 리플로 달아주세요~수정하겠습니다 ^^       *목에 안좋은 것들.   1. 시끄러운 환경에서 큰 소리로 말하기, 소리 지르기   시끄러운 곳에선 자기도 모르게 목소리를 높이게 됩니다. 그러다보면 평소에 말하는 편안한 발성에서   조금씩 힘을 주게 되고 무리하게 되고 그게 지속되다보면 목이 상할 수 있습니다.   2. 너무 오랜시간 말하기.   위와 비슷한 이유입니다.   3. 무리해서 저음과 고음내기.   되지않는 저음이나 고음을 억지로 내려고 한다면 목이 상할 수 밖에 없습니다.   안되는 음을 내지 마시고 되는 음을 완전히 정복해가며 하나하나 늘려나가시는걸 추천합니다.   4. 속삭이며 말하기   속삭이면서 말하는게 목에 가~~장 안좋은 발성이라고 합니다^^; 성대의 떨림은 없고   바람이 그대로 나오기 때문에...   5. 헛기침   목에 뭔가 걸린거 같다는 느낌때문에 자꾸 헛기침을 하는 사람들이 많습니다.   특히나 노래하는 친구들이 많이 그런모습을 봤는데요. 자꾸 노래를 하거나 말을 많이 하다보면   목에 가래(?)같은것이 끼게 되있습니다. 그렇다고 자꾸 헛기침을 하면 목에 더 안좋답니다.   6. 끙~~하는 소리.   무거운 물건을 들거나 헬스를 할때 끙~~하는 소리   또는 화장실에서 볼일을 볼때 끙~하는 소리들. 안좋습니다!   7. 흡연, 음주, 카페인 음료(커피,녹차등), 심하게 기름진 음식, 탄산음료, 너무 맵거나 짠 자극적인 음식   이것들은 특별한 설명이 필요없겠죠? 한다고 목이 바로 나빠지는건 아니지만 되도록 피하는게   좋답니다. 목을 위해서라면.....   8. 감기 등으로 몸의 상태가 좋지 않을때 많은 말, 또는 노래   몸의 상태가 좋지 않을땐 무조건 쉬는게 최고입니다. 몸이 피로하면 첫번째로 성기가 피로해지고   두번째로 목이 피로해집니다. 말도 되도록 하지 마시고 노래는 더욱더...         위에 쓴 내용들은 절대적인게 아닙니다.   뭘 하면 무조건 목이 좋아지고 뭘 하면 무조건 목이 나빠지고   이렇게 극단적으로 생각하지 마시고 되도록 주의하면 좋은 것들을 적어보았습니다.   혹시나 제가 틀린것을 적었을 수도 있으니 정확히 아시는분들은 태클 부탁드립니다^^     목에 좋은 것들 안좋은 것들을 아는것도 중요하지만 그 무엇보다 보컬들에게 중요한건   '올바른 발성'입니다.               * 목감기에 좋은 음식들   목감기에 효과가 있는 차 먼저, 겨울철에 빠질 수 없는 향기로운 모과차를 꼽을 수 있다. 모과에는 사과산, 주석산, 구연산과 비타민C 등이 많이 들어있고 탄닌산이 약간 있어 청량감을 느끼게 하는데 이 효과가 목감기에서 효력을 발휘한다. 차로 만들어 수시로 마시면 목이 개운해지고 기분도 한결 좋아진다. 무에도 이런 효과가 있다. 무는 항균작용을 하며, 여기에 꿀을 첨가하면 꿀의 살균작용이 어우러져 감기에 그만이다. 특히 무차는 목이 아픈데 좋다. 무를 껍질째 1㎝로 얇게 썰어 그릇에 담고 무가 잠길 정도로 꿀을 넣은 후 밀봉해서 그늘진 시원한 곳에 2~3일 두면 무 ,꿀 진액이 된다. 이 진액을 더운물에 타서 차로 마시면 된다.   - 도라지 : 한방에서는 '길경이'라 부르는데 목이 붓고 통증이나 염증으로 열이 날 때 도라지를 말려서 가루낸 것을 물과 함께 복용해도 좋고 통도라지를 그냥 끓여 마셔도 좋다.   - 새우젓가루 : 물도 마시지 못하고 목소리도 잘 내지 못할 때 새우젓을 씻지 말고 꼭 짜서 프라이팬에 태운 다음 가루내어 편도선 부위에 대고 스트로우로 불어 주면 아픈 편도선 부위에 떨어져서 신기하게도 편도선염이 치료가 된다.   - 생강찜질 : 생강은 열을 내리면 염증을 가라앉히는 작용이 있으므로 통증이 심할 때 생강을 강판에 갈아 겨자 가루와 함께 끓인 물로 뜨겁게 찜질한다.   - 매실조청 : 매실은 해열 및 살균·해독 작용이 있어 편도선염에 효과를 발휘한다. 뜨거운 물에 마늘 한쪽을 갈아 짠 즙과 함께 매실조청을 물에 희석해서 마시고, 자주 이 물로 가글링을 해 주면 열도 떨어지고 목이 부은 것이 가라앉게 된다.   - 배즙 : 차게 해서 천천히 마시면 열을 내리고 목을 편안하게 한다.   - 아이스크림 : 아이스크림의 부드럽고 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의염증을 방지해 준다.   - 석류 달인 물 석류는 잘 익은 것으로 1개 골라 적당한 크기로 자른 뒤 물2컵을 넣고 중불에서 달이다가 물이 끓으면 약불에서 30분 정도 더 달여서 거즈에 밭쳐 그 물로 하루에 3~ 6회 양치질을 한다.   - 금귤 꿀탕 금귤 10개를 깨끗이 씻은 뒤 이쑤시개로 껍질에 구멍을 3~ 4개 정도 뚫어준 다음 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 중불에서 끓이다가 끓어오르면 약불에서 껍질이 흐물거릴 때까지 달인다. 물이 연한 오렌지색을 띠면 얼음 설탕 50g을 넣고 끓인다.