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해마다 다이어트에 대한 관심은 높아져가고 매일 다이어트에 관련된 책과 정보가 넘치고 있다. 하지만 정말
효과가 있는지, 건강을 해치는 방법은 아닌지 당장은 알 수가 없다. 올해가 다 저문 지금, 2002년 팟찌의
마음을 사로잡았던 다이어트 5가지를 다시 되짚어본다.
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생식 다이어트 이렇게 하자
1 물을 많이 먹는다
처음 생식을 먹을 때 물만 타서 먹으면 정말 맛이 없다. 하지만 되도록 200~300ml의
생수에 그대로 타서 먹는 것이 가장 효과적. 냄새가 너무 역하거나 먹는 것이 부담스러울 경우 두유나 우유에
타서 먹는다.
2 인스턴트 음식과 육류는 되도록 피한다 육류나 인스턴트
등 가공한 음식은 생식과 극이 되는 음식이므로 생식 다이어트 기간에는 되도록 먹지 않는다. 먹을 경우 효과가
급격히 떨어진다는 것을 명심할 것.
3 오랜 기간 먹을수록 좋다 생식을 먹는다고 해서 살이
바로 빠지는 것은 아니다. 최소 2~3개월 이상은 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있는 것. 오랜 기간 먹을수록
요요현상이 없고 생식의 효과는 높아진다는 것을 기억하자.
4 가벼운 운동을 함께 할 것 좀더 빠른 시간에 다이어트
효과를 보고 싶다는 달리기나 줄넘기, 훌라후프 등 가벼운 유산소 운동을 곁들인다.
▒ 어떤 사람에게 효과적일까
올바른 다이어트란 체내에 과잉 축적된 체지방을
빼주는 것. 다이어트를 할 때는 근육의 손상 없이 체지방을 빼는 것이 중요하다. 생식은 에너지
효율이 높아 식사 대용으로 먹으면 쉽게 배고프지 않고 포만감을 느낄 수 있다. 생식으로 다이어트를
하면 생식의 영양분이 신진 대사를 촉진시켜 혈액 순환을 원활하게 만들어준다. 특히 몸 속 노폐물까지
바로 빼주기 때문에 변비로 인한 부작용도 막을 수 있다.
생식의 가장 좋은 점은 무엇보다 건강하게 살을 뺀다는
것. 따라서 신진 대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓거나 물만 먹어도 살이 찌는 사람,
만성 변비에 시달리는 경우 먹어주면 확실한 효과를 볼 수 있다. 보통 하루에 한 번 저녁을 생식으로
먹으면 한 달에 3kg은 기본적으로 감량할 수 있다. 생식으로 인해 칼로리가 조절되면 인체는
체내 지방을 열량 공급으로 사용하면서 체지방을 빼주기 때문에 요요현상을 걱정하지 않아도 된다.
단 생식을 끝내고 폭식을 하거나 너무 기름진 음식 위주로 먹으면 탈이 날 수 있으므로 주의한다.
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▶ 효과적인 요가 다이어트 방법
1 균형 잡힌 영양식 먹기 몸의 불균형을 극대화시키는
불규칙한 식사 습관을 가지면 아무리 열심히 운동을 해도 살은 절대 빠지지 않는다. 자연식으로 몸을
가볍게 만들고 병에 대한 저항력도 높이자.
2 요가 후 충분한 휴식 시간 갖기 요가를 하면
근육, 관절, 신경, 내장의 스트레스가 저절로 풀어져 온몸이 편안하고 상쾌해진다. 요가 후에는 과중한
업무나 육체적인 노동보다는 편안하게 휴식을 취하는 것이 좋다.
3 편안하게 호흡하기 부정적인 사고에서 벗어나
마음의 평화와 안정을 갖는다. 요가는 몸과 마음이 함께 하는 운동. 몸에 조이는 코르셋이나 브래지어,
액세서리는 모두 없애고 가장 편안한 차림으로 호흡에 집중해 마음을 고요하게 만들자.
4 요가의 효과를 높이는 시간대 요가는 공복
상태에서 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 아무리 배가 고파도 요가를 시작하기전 3~4시간 전에는
굶을 것. 가장 이상적인 수련 시간은 오전 6~8시간, 점심식사직전인 오전 10시~정오, 저녁식사
전 4~6시, 취침전 오후 9시~10시경.
▒ 어떤 사람에게 효과적일까
요가는 다른 운동 요법과 달리 개인의
체질이나 성향에 크게 구애받지 않고 누구든지 할 수 있는 운동. 하지만 정신적인 스트레스를
폭식으로 풀어 평소에 소화 기능이 좋지 않거나 식욕이 지나치게 왕성한 사람이 하면 큰
효과를 볼 수 있다.
요가를 하면 위나 장이 탄력성을 회복해 저절로 식사량이 줄기 때문.
또 체형이 비뚤어져 몸에 쓸데없는 군살이 많이 붙어 있을 경우 요가를 하면 체형이 바르게
잡히기 때문에 몸매가 더욱 예뻐진다. 반복되는
요요현상을 막기 위해서는 지속적으로 하는 것이 가장 중요하다. |
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▶ 댄스 다이어트 이렇게
한다
1 전신의 모든 근육을 움직여라 댄스 다이어트는 전신의
근육을 사용하면서 집중적으로 필요한 부위의 살을 빼는 것이 중요하다. 특정 부위만 움직이는 행동은 NO!
온몸의 근육을 다 움직인다.
2 리드미컬한 동작으로 춤추기 댄스 다이어트의 운동량은
빠르게 걷기와 조깅의 중간 수준. 뻣뻣한 동작으로 근육에 긴장감을 주기보다는 최대한 리듬감을 잘 살려 재미있게
한다.
3 일정 강도는 지키기 단순 체조와 달리 댄스 다이어트는
동작을 완성했을 때 성취감을 크게 느낄 수 있다. 한두 동작만 따라하기보다는 숨이 가쁠 만큼 과격하고 크게
움직인다. 한번 춤을 추기 시작하면 20분 이상은 계속 춘다.
▒ 어떤
사람에게 효과적일까
체질과 개인 노력 여하에 따라 체중이 빠진다.
최승 원장의 경우 2년 전 댄스를 시작하면서 12kg을 감량했다. 조깅이나 빨리 걷기는 효과는
있지만 재미도 없고 보통 결심이 아니고선 매일 운동하기 힘들다. 댄스 다이어트는 유산소 운동과
비슷한 운동량을 내고 장소와 시간에 상관없이 부분별 동작만 기억하면 신나게 즐기면서 운동할 수
있다.
스트레스 많고 운동하기 싫어하는 사람에게 가장 좋을 듯.
특히 부위별 살을 빼고 싶은 부분 비만자에게도 효과적. 다이어트에 최대 강적인 인스턴트
음식은 되도록 피하면서 기본 좋게 먹고 신나게 춤을 춤을 춘다. 운동이 스트레스가 되면 절대
살이 빠지지 않기 때문에 가장 기분이 좋을 때 춤을 춰야 한다는 것을 기억하자. |
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체질별로 어울리는 댄스
1 체격 좋고 전체적으로 살이 많은 태음인
- 식욕이 왕성해 가장 살이 많이 찌는 체질. 평소 땀을 많이 흘리기 때문에 복부 비만이 많다.
가급적 땀을 최대한 많이 흘릴 수 있도록 마구 흔드는 막춤이나 힙합댄스가 좋다.
2 하체가 많이 약한 태양인
- 상대적으로 약한 하체 근육을 키워주는 탭댄스가 제일 효과적이다.
3 몸이 찬 하체 비만의 소음인
- 소음인은 소화 장애가 있어 엉덩이와 허벅지살이 많은 것이 특징. 과격한 운동은 피하고 하체를
많이 움직이는 라틴 댄스가 좋다.
4 상체가 발달하고 민첩한 소양인
- 한시도 가만히 있지 못하는 소양인. 스트레스를 받으면 폭식하는 경우가 많아 상체 비만이 많다.
상체 동작이 크고 힘이 있는 파라 댄스나 디스코를 춘다. |
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리덕틸이란?
일성신약(주)과 미국계 제약회사 한국 애보트가 손을 잡고 판매하는 제품. 식사와 관계없이 하루에
한 번 먹는 것으로 음식을 조금만 먹어도 배부른 느낌을 주어 식사량을 줄이고 에너지 소모를 촉진하는
것이 특징이다. 배고픔을 참아야 하는 것이 아니라 식사를 그만 하고 싶다는 욕망을 증가시킴으로써
음식물 섭취를 자연스럽게 줄여주고 에너지 소모를 높여준다. 1997년 미국식품의약품안전청(FDA)에서
승인한 비만 치료제.
▶ 리덕틸 다이어트 방법
리덕틸은 BMI(체질량 지수 :체중을 키(m)의 제곱으로 나눈 값)가 30 이상인 사람 또는 BMI가
27~29.9 사이이면서 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람에게 처방된다. 비만은 뇌에서 통제되는
체중 관리 시스템의 불균형으로 생긴 심각한 상태를 말하는데, 리덕틸은 바로 이 중추신경에 작용해서
불균형을 바로잡는 역할을 한다. 포만감을 빨리 느끼게 하여 음식물 섭취를 줄이고 에너지 작용을 증가시켜
지방 등을 분해하는 작용을 하기 때문에 체중 감소에 효과가 있는 것. 식후나 공복에 하루 한 번만
복용하면 되는데 한 달 복용할 경우 10만원대 가격이다.
▒ 어떤
사람에게 효과적일까
음식의 종류에 관계없이 에너지 섭취를
줄이기 때문에 지방보다 탄수화물의 섭취가 많은 식습관을 가진 사람에게 효과적. 또 비만의
치료와 관리가 필요한 고혈압, 당뇨병 환자 등에게 도움을 준다. 또 리덕틸을 투여한 환자
605명 중 67~70%가 투여한 지 한 달 만에 최소한 2kg의 체중을 감량하는 데
성공하였으며 6개월 후에는 평균 11.3kg을 감량했다.
식이요법과 운동요법을 병행하면 특히 허리와 엉덩이 등 복부 비만이 감소되는 효과가 높기
때문에 허리와 복부 비만이 심각한 사람에게 적당할 듯. 그리고
마음은 있는데 도무지 식욕이 컨트롤 안 되는 사람에게도 좋다. 단, 오랫
동안 굶기보다는 규칙적으로 소량의 식사를 하는 데 치중할 것. |
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장세척(장해독) 다이어트란?
말 그대로 대장 내의 노폐물을 씻어내주는 것을 말한다. 병원에서 하는 장세척은 대략 26℃ 정도의 찬물과
36℃ 정도의 더운물을 교대로 대장 내에 주입하고 배출하는 것을 통해 대장 속에 있는 숙변의 나올 수 있도록
도와주는 것. 이렇게 숙변을 제거해줌으로써 체내의 기혈을 정화시켜 복부 비만, 변비를 없애주는 것이다.
다시마나 효소 제품으로 하는 장세척도 원리는 같다. 대장 운동을 도와 대장 속의 노폐물과 숙변을 깨끗이
제거해주는 것.
병원시술 장세척
체성분 검사와 소변 검사를 통해 사전 진단을 받는다. 장세척은 총 5회를 격일제로 받는데 항문에 장세척
전용관을 끼운 뒤 기계와 연결된 호스를 관과 연결, 기계를 통해 물을 넣었다 빼는 과정을 반복하면서 장을
청소한다. 장세척을 받는 기간 동안에는 다른 음식을 먹지 말고 선식을 먹어야 한다. 토마토, 양상추, 오이,
당근, 토마토 주스, 녹차, 물까지는 먹을 수 있다. 설탕이나 소금, 드레싱은 금물. 총 5회의 장세척
시술이 끝나면 3주 정도는 식이요법을 조절해야 한다. 장세척으로 연약해져 있는 장에 자극을 주지 않도록
흰죽이나 영양죽, 심심한 식물성 반찬 정도로 할 것.
장세척 다이어트 제품
기장 다시마는 다시마 100%로 만들어진 제품. 식전이나 식후에 관계없이 1일 2~3회, 각 35~50환을
먹으면 된다. 80여 종이 넘는 유·무기질과 비타민, 요오드, 알긴산 등이 들어 있는 다시마는 소화가 잘되고
몸 속의 막히고 뭉친 것을 풀어주는 역할을 한다. 기장 다시마환은 다시마를 자연 건조한 다음 분쇄하고 환약
형태로 만든 제품으로 장세척을 도와 복부 비만에 효과적이다. 홍삼 실크 다이어트 홍상 상쾌원은 100일
프로그램으로 자기 전에 먹어 장운동을 원활하게 하고, 10일이 지난 뒤부터는 식사량을 반 이상 줄이고 알약을
꾸준히 먹는다. 이렇게 100일 정도 먹으면 장내 세척과 체내 지방까지 분해할 수 있다.
▒ 어떤
사람에게 효과적일까
다른 곳은 괜찮은데 아랫배가 심하게 나오거나
만성 변비로 고생하는 사람에게 효과적. 단기간에 일시적으로 빠지는 것이기 때문에 요요현상을 막기
위해선 운동과 식이요법을 적절히 조절할 수
있는 사람에게 좋다. |
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03.10.18 18:05
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