아보카도초밥 만들기 아름다운피부와 나트륨배출에 탁월한 아카보드의 효능

[강남역부동산김회순 010 8926 4559]

아보카도초밥 만들기 아름다운피부와 나트륨배출에 탁월한

​아카보드의 효능

시대 변화에 따라 요즘엔 과일가게가면 예전에 보기 힘들었던

과일들이 참 많다. 그중 아보카도라는 과일이 포함된다. 요즘

은 참 흔하게  뛰지만 그 과일을 처음 접했을때 궁금증 유발하

는 과일 중 하나 였다.

아보카드의 효능들이 많이 있지만 다이어트에도 효과가 좋으니

아보카도를 생으로도 먹어도 되지만 조금 먹다보면 질리게 되어

몇조각 먹지를 못한다. 아보카도 효능은 다양하게 많고 샐러드,

버그, 주스 등의 다양한 방법이 있으나  간단한 초밥을 만들어

 보았다.

1.아보카도를 물로 깨끗이 닦아 칼을 조심하게 양쪽을 잘 잡고

칼을 넣고 좌우로 몇 번 돌려주면 쩍 갈라진다. 아보카도가 깔

때 조심히 하지 않으면 손을 다칠 수도 있다, 갈라진 아보카도

의 ​씨도 뺄 때는 칼이나 숟가락을  사용해서 빼내는 방법이 있

다. 칼은 위험해서 나는 숟가락으로 뱄다.

2-밥은 곱슬 곱슬하게 지어 식혀 놓는다.

3.초밥에 들어갈 양념 간장(식초 3큰술, 설탕2큰술, 소금 1큰술)

을 후라이팬에 약한 불로 녹여서 식힌후 밥과 간장을 섞어 조물

조물 먹기 좋은 크기로 만든다.

4.식성에 따라 밥위에 와삽이를 얹거나 그냥 초밥에 아카보도

를 얹은다음 다음 양념김을 크기에 따라 자른후 둘러 주면 아

보카도초밥 완성!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

음식 만드는 솜씨가 서툴러 모양은 별로지만 맛은 제대로 되어

만족감 최고였던 식사였다.

아보카도의 효능도 알아보자

혈액순환 장애 개선 - 카로티노이드 

아보카도는 아프리카 생명의 근원,과일의 보석으로 불리는 슈퍼

푸드다. 혈액순환장애를 개선해주는카로티노이드라는 항산화

성분있다. 이 성분은 체내 혈액 속에 있는 지방 찌꺼기 콜레스테

롤과 중성 지방 수치를 낮춰주며저혈압, 고혈압 등의 혈압을 정상

으로 조절해준다.

콜레스테롤 개선효과 - 불포화 지방산

아보카도에 불포화 지방산 중 올레산, 팔미트산은 나쁜 콜레스테

롤이 아닌 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시켜줍니다또한, 나쁜

콜레스테롤은 수치를 줄여주기에 더욱 가벼운 몸을 가지게 해준다.

변비치료와 다이어트

 아보카도 효능으로 가장 많이 꼽는 변비개선이 있다. 아보카도는

하루 권장량 18%의 풍부한 식이섬유를 포함하고 장속의 노폐물과

찌꺼기를 배출하여 변비를 치료하고 저탄수화물 과일로 단맛도 없

을 뿐더러 전체 포함하고 있는 탄수화물9g 중7g이 식이섬유가 많아

식사 전에 반개정도 섭취하시면 포만감으로 식사양을 줄일수 있다.

​하지만, 칼로리가 조금 높아 적당하게 섭취해주시는게 좋다

골다공증, 뼈에 좋다 - 비타민 D, K, 칼륨등이 풍부,나트륨 배출

아보카도는 비타민 D, 칼륨등이 풍부하여 칼슘과 인의 흡수를 도우

고 비타민 K는 뼈의 발달에 도움을 주는 필수 성분으로서 골다공증

예방을 하기에 매우 좋은과일이다. 또한 나트륨 섭취를 많이 하시는

경우 칼륨 손상되고 나트륨이 증가하게 되어 몸에 균형이 깨지게된다.

아보카도를 섭취 할 경우 체내에 나트륨 배출이 되어 몸의 군형을 맞

춰준다.