봄 산행 추천지,얼고있어야할 기술

[산사내]

등산정보 

 

남도에서부터 봄의 전령이 다가오고있습니다.

동백꽃, 유채꽃, 개나리, 진달래,철쭉...
움추렸던 몸에 기지개를 활짝펴고 봄을 마음것

호흡하시기바랍니다.
옛말에 내복은 미리입고 천천히 벗으라는 말이있습니다.
봄산행도 겨울 산행못지않게 아이젠,방풍의, 장갑, 윈드

자?(4계절 필수)등을 준비하여 안전하고 즐거운 산행을

하시기를 바랍니다.
                               

꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁>

1. 손과 발이 시리면 모자를 써라
머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다.
보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다.
몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해
팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다.
바라클라바같은 보온모자는 이러한 작용이 일어나지 않도록 도와준다.
손과 발의 동상도 결국 몸 전체의 체온관리를 잘 못할때 신체가 머리와
중요장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이 작동되고
혈액공급이 충분하지 못해 벌어지는 조직의 괴사와 한기노출이 겹쳐서 발생한다.

2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들

위로 올라 갈수록 태양에 의해 덥혀진 지표에서 멀어지기에 기온이 떨어지는데,
이것을 기온감률이라고 하며 100m 올라갈 때마다 0.5℃~1.0℃(평균 0.7℃)씩 떨어진다.
높은 산에 올라가면 시원한 이유이다. 또한 초속 1m의
바람이 불면 1.6℃도씩 사람이 느끼는 체감온도를 떨어뜨린다.
속초의 기온이 0℃일때, 설악산 대청봉(1,708m)에 초속 5m의 바람이 불고
있다면, 체감온도는 0℃ - (17*0.7) - (1.6*5) = -20℃이다.
초속 5m의 바람은 산에서 흔히 만나는 바람으로 선풍기의 약한
바람 정도.

3. 등산은 에너지를 생산/보존/절약하는 기술이다.

산이나 야외에서 체온을 36.5℃로 유지하는 것은 생명유지의 기본이다. 체온은
신체내부의 열 또는 에너지이며, 등산에 관련된 모든 의류, 장비 그리고 기술은
이 에너지를 잘 관리하는 기술인 셈이다. 즉 에너지 생산기술은
등산식량, 보존기술은 등산의류, 절약기술은 보행기술을 비롯한 여러 가지 등산기술이다.
등산 중에는 에너지를 잘 관리하여 어떤 상황에서도 항상
체온을 유지할 수 있는 예비체력을 지니고 있어야 한다.
등산은 99%의 행운이 아니라 1%의 불운에 대비해야 한다.

4. 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라.

등산중에는 외부의 기후와 내부의 체온이 상황에 따라 각각 변하지만,
체온은 항상 36.5℃를
유지하도록 옷을 수시로 입고 벗는데, 이것이 레이어링 시스템(속옷/보온옷/겉옷)이라 한다.
속옷은 땀흡수와 빠른 건조기능, 보온옷은 보온과
통풍성, 그리고 겉옷은 외부의 악조건을 막아주는 기능(방풍/방수 등)을 한다.
많은 사람들은 올라갈 때 윈드자켓같은 겉옷을 입고 올라가며 땀을
많이 흘리다가 휴식할 때 비로소 벗는다. 반대로 해야 한다.
노련한 등산가일수록 3가지 레이어의 옷을 여러 겹 준비하여 자주 옷을 입고 벗는다.

5. 식량은 호주머니에 두고 허기지기 전에 먹는다.

배낭속의 식량은 집에 있는 금송아지와도 같다. 대부분의 조난자들의 배낭 안에는
식량과 보온의류가 충분히 있었다는 통계가 있다.
조난의 주범인 탈진과 저체온증을 예방하기 위해서는
시장기를 느끼기 전에 수기로 식량을 섭취해야
한다. 많이 지친 상태에서는 입맛과 소화능력이 떨어진다.
일행과 같이 올라갈 때 식량이 배낭안에 있다면 쉽게 꺼내 먹을 수 없고 당신만의
컨디션조절에 실패한다. 동료들의 눈총을 받지 않으려면
소리가 안나는 행동식을 호주머니에 넣어두는 것이 좋을 것이다.

6. 육포는 비상식으로 적합하지 않다.

에너지원이 소화.흡수되어 사용되는 순서는 탄수화물-지방-단백질 순이다.
운동초기에는 탄수화물로부터 얻어진 포도당이 주로 사용되다가 몸이 어느정도 덥혀지면
지방을 조금씩 분해해서 사용하다가 운동이 3시간 이상 지속되면 주 에너지원은 지방이 된다.
단백질은 평상시에는 별로 사용되지 않는다.
육포는 단백질과 지방이 주성분이고 소화도 잘 안된다. 탈진한 조난자에게
육포를 주면 독을 주는 것과도 같다.
비상식은 가장 빨리 포도당으로 변하는 당질의 탄수화물 식품이 좋다.
사탕, 누가초코렛, 말린 과일 등

7. 땀을 많이 흘리면 손해
모든 액체는 기체로 증발할 때 주변의 열을 빼앗아 가는데,
이것을 증발열이라고 하며, 냉장고의 원리,
태풍의 에너지원이 된다. 땀이 마를 때 빼앗기는 증발열은 피부가 건조할 때 보다 200배나 많다.
등산중 불필요한 땀을 많이 흘리면 에너지낭비를
초래하여 저체온증에 더 빨리 노출될 수 있다. 땀을 가급적 적게 흘리는 방법은 간단하다.
천천히 걷거나 시원하게 옷을 입는다. 등산은 단순히
운동을 위해 땀을 뻘뻘 흘리며 오르는 뒷산과 다르다.

8. 어떻게 하면 힘들지 않게 오를 수 있을까?

어떻게 하면 힘을 절약할까?로 생각을 바꿔라. 옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한
짐을 줄이고 배낭이 덜렁거리지 않게 한다.
걷는 다는 것, 오른 다는 것은 결국 왼발, 오른발로 무게중심을 이동해 가는 것이다.
발끝-무릎-명치를 수직으로 일치시킨 다음에 일어서야 힘을 적게 사용할 수 있다.
매걸음 마다 뒷다리를 수직으로 곧게 펴고, 앞발을 위로 편하게
올려서 0.5초~1초정도 잠깐 휴식을 취하며,
연속동작으로 지친 다리근육에 피로물질이 빠져나오고 산소와 영양분이 공급되는
시간을 주는 기술이 레스트스텝이다.

9. 등산을 하며 상체운동도 한다.

하체운동으로 등반만큼 좋은 운동이 없다. 그러나 상대적으로 상체운동은 부족하다.
놀고 있는 손에
알파인스틱을 사용하면 올라가는 힘든 노동을 팔에도 분담시킬 수 있다.
평지에서는 알파인스틱을 양손에 쥐고 뒤로 밀어주는 동작으로 전진하는 힘을
보탤 수 있다. 올라갈때는 알파인 스틱을 위로 올려 짚고
팔을 내리 누르는 힘을 주면서 체중을 분산시키며 일어서면 다리근육의 부담을 30% 정도
줄일 수 있다. 내려 올때는 균형잡기도 좋고, 무릎보호도 된다.
한 개만 사용하면 3바퀴로 가는 자동차와 같은 꼴.

10. 사점극복은 자동차의 기어변속과도 같다.

등산중에는 누구나 심장과 폐의 한계능력에 도달하여 고통스런 순간이 온다.
이것이 사점(Dead Pint)이며 이때 충분한 휴식을 취하면 또다시 사점을 겪게 된다.
사점을 맞이했을 때 조금만 페이스를 낮추고 계속 오르게 되면,
신체는 “어? 이사람이 제법 운동을 강하게 하네”하고 신체의 여러 가지 능력을 높여준다.
즉 자동차엔진에 힘을 붙여 기어를 변속하는 것과 같은
이치이다. 이 상태를 세컨드윈드(제2의 호흡)라고 하며
산소섭취능력이 높아지고 엔돌핀이 피로/고통 물질을 제거하여 힘들지 않고 힘차게 오를 수 있다.

11. 발목을 잡는 등산화?
인체의 발목은 유연하게 움직여야 균형을 잘 잡는다.
그 발목을 등산화로 조여주고 있으면 발목 유연성이
떨어져 더 잘 넘어지거나 삐끗한다. 목이 긴 중등산화는 눈이나 이물질이 들어오는 것을 방지하고,
보온력을 높이기 위해 만들어진 것이며,
겨울철이나 험한 곳을 오를때 적합하다.
춥지 않은 계절 보통 등산로를 오를 때는 목이 짧고 가벼운 경등산화가 더 좋다.
마찰력이 낮은 바닥창은
힘을 더 많이 쓰게 만든다. 마찰력이 좋은 바닥창은 몸이 사뿐해 진다.
그러나 부틸고무를 많이 사용하여 마찰력을 높이면 마모는 더 잘된다.

12. 조금 큰 배낭을 사용한다.

배낭의 크기는 등산의 가장 중요한 기본기술인 레이어링 시스템, 등산식량의 섭취 등과
밀접한 관계가 있으며, 배낭에서 옷과 식량을 자주 넣었다 빼었다 해야 한다.
딱 맞게 빵빵하게 꾸려진 배낭은 짐을 꾸리기 불편하여 무의식중에 이것을 자주 하지
않으려고 한다.
조금 여유있게 큼지막한 배낭을 사용하여 수납을 편하게 해야 한다.
짐이 적게 들어가 헐렁해진 배낭은 옆의 당김끈을 사용하여 조여 준다.
골반뼈를 감싸듯이 허리벨트를 착용하면 배낭무게가 분산되어 어깨의 부담을 덜 수 있다.
배낭이 어깨와 등쪽으로 밀착되지 않거나 덜렁거리게
무언가를 매달면 그만큼 힘이 분산되어 에너지가 낭비된다. 
 

◆ 봄 산행 추천지 (산 이름을 클릭하세요)

문경 국사봉 . 안성 구봉산 . 순창 강천산 . 대구 비슬산 .

강화 고려산 . 합천 황매산 . 현리 운악산 .
여수 영취산 . 대구 비슬산 . 마산 천주산 . 창녕 화왕산 .

장흥 천관산 . 경남 와룡산 . 홍천 동막산 .
해남 달마산 . 해남 별매산,가학산,흑석산 . 포천금주산 .

과천 청계산 . 양평 갈기산 . 춘천 용화산 .
강진 주작산덕룡산 . 진해웅산시루봉벚꽃 . 서대산철쭉 .

여수 영취산 . 전주 모악산 . 철원 상해봉 .
춘천 삼악산 . 가평 명지산 . 포천 청계산 . 축령산 서리산 . 주왕산 수달래 ( 산철쭉) . 이천 원적산 .
문경 운달산 . 정선두위봉 . 가평연인산 . 강화 화개산 .

완도 상황봉 . 남원봉화산 . 남양주 문안산 .
창원비음산 . 문경어룡산 . 남해설흘산 . 마산 천주산 .

간현 소금산 간현봉 . 사량도 지리산 칠현산 .
금원산 기백산 . 금산 대둔산 . 남해 설흘산 . 단양 황정산

수리봉 석화봉 . 홍천 가리산 . 강촌 검봉 .
제천천삼산 . 제천석기암봉 . 원주 매봉 . 춘천오봉산 .

단양도락산 . 괴산신선봉 부봉 . 진안마이산 .
남양주 예봉산 . 제천작은동산 . 청양 칠갑산 . 서산팔봉산 . 서산가야산 . 홍성용봉산 . 금산선야봉 .
거제 계룡산 . 춘천 삿갓봉 .

◆ 여름 산행 추천지

양주 철마산 . 문경 대야산 . 괴산 도명산 . 괴산 갈모봉 .

양평 중원산 . 양평 소리산 . 원주 미륵산 .
홍천 백우산 . 홍천 금확산 . 진안 복두봉 . 진안 운장산 .

산청 둔철산 . 양산 정족산 . 장수 장안산 .
무주 백암봉송계사계곡 . 제천 미인봉 . 방태산 적가리골 . 괴산가령산 . 제천 망덕봉 . 포천각흘봉 .
간현 소금산 . 문경 도장산 . 문경 둔덕산 . 괴산 덕가산 .

예천 비룡산 . 화천 반암산 . 가평 청우산 .
가평 불기산 . 가평 굴봉산 . 주왕산 절골 . 가평 노적봉 .

인제 매봉산 . 가평 어비산 . 원주 십자봉 .
제천 망덕봉 . 진안 명덕봉 . 연천 성산 . 홍천 팔봉산 .

비금도 선왕봉 . 포항 동대산 . 홍천 좌방산 .

◆ 가을 산행, 여행추천지(꽃무릇)

불갑산,연실봉 . 고창 선운사 . 영광 불갑사 . 함평 용천사 .


◆ 가을 산행 추천지(단풍)

경기 소요산 . 정읍 내장산 . 정읍 백암산 . 정읍 입암산 .

괴산 칠보산 . 순천 조계산 . 보은 구병산 .
청도 구만산 . 진안 구봉산 . 영월 단풍산 . 영주 봉황산 .

철원 회목봉 . 청송 주왕산 . 정선 조양산 .
정선 몰운대 . 정선 상정바위산 . 변산 관음봉 . 진도 첨찰산 . 홍천 문암산 . 영광 불갑산 꽃무릇 .
충북 포암산 . 보은 속리산 . 오대산 소금강 .

◆ 가을 산행 추천지(갈대)

영남 알프스 . 장흥 천관산 . 경기 소요산 . 창녕 화왕산 .

장흥 제암산 . 장수 장안산 . 포천 명성산 .
정선 민둥산 . 보령 오서산 . 영월 태화산 . 필봉 - 천황산 . 지리산 황금능선 .


온산은 백설로 뒤덮힌 본격적인 동계등반 시즌입니다.
메마른 가지 끝에서 불어오는 바람소리는 삭막한 분위기를 자아내는가 하면 갑자기 들려오는 박새 울음소리는
어느 계절보다도 청명하고 단아합니다.
밤새 나뭇가지에 핀 서리꽃 사이로 시리도록 푸른 하늘을 볼 수 있는가 하면 갑자기 불어닥치는 눈보라 속에서 길을 헤매기도 합니다. 이렇듯 겨울산의 매력 뒤에는 언제나 위험이 도사리고 있습니다.
겨울산은 아무런 준비도 없이 오르는 사람에게는 혹독한 시련과 고통을 안겨줍니다.
겨울산의 매력을 느끼기 위해서는 자신의 체력에 맞는 대상지 선택과 보온 및 동계장비를 준비하여 안전하고 즐거운 산행이 되시기를 바랍니다.




◆ 적설기 동계산행지 산명클릭

(※ 해당 산의 지도보기를 열었을때 지도확대는 지도우측

하단의 확대 이모콘을 클릭하십시요)

오대산 . 노인봉 . 축령산 . 선자령 . 치악산 . 소백산 .

덕유산 . 노추산 . 민주지산 . 명성산 . 계방산 .
점봉산 . 마니산 . 대둔산 . 가리왕산 . 명지산 . 함백산 .

백운산 . 포천광덕산 . 영동갈기산 . 설악산 .
태백산 . 한라산 . 춘천검봉 . 인제방태산 . 춘천금병산 .

완주 치마산 . 남양주 예봉산 . 광주 무등산 .
영암월출산 . 원주 남대봉 . 충주 보련산온천산행 .

운악산 . 영월 백덕산 . 제왕산 . 능경봉 . 화야산 .
영월사자산 . 영월돼지봉 . 영월구룡산 . 영월삿갓봉 .

영월신선바위봉 . 충주탁사등봉 . 원주구학산 .
가평 계관산 . 북배산 . 가덕산 . 몽덕산 . 천마산 .

문경 대미산 . 가족산행 아산영인산 . 홍천가리산 .
영월태화산 . 청평호명산 . 광주검단산 . 가평곡달산 .

영천기룡산 . 부산황령산 . 무주대덕산초점산 .
파주감악산 . 포천국망봉 . 가평물갈봉 . 예산 가야산 .

홍천 나산 . 정선 조양산기우산 . 평창백적산 .

▶ 시산제 추천산 ( 해당산 클릭)

강화 마니산 . 양주 축령산 . 공주 계룡산 . 영암 월출산 .

포천 운악산 . 포항 향로봉 . 완주 대둔산 .
포천 명성산 . 김제 모악산 . 보령 오서산 . 강화 고려산 .

가평 유명산 . 포천 주금산 . 양주 불곡산 .
원주 덕가산 . 포천 왕방산 . 가평 청우산 . 강원 태백산 .

포천 관음산 . 서산 팔봉산 . 경주 토함산 .
남양주 운두봉 . 남양주 문안산 . 경기 광주 앵자봉 .




♣ 강촌 한치령주변의 산 1 클릭 ■☞ 강촌 산행1
♣ 강촌 한치령주변의 산 2 클릭 ■☞ 강촌 산행2

◆ 사철 노송이 아름다운 월악산 그 주변의 산 (산명 클릭)

월악산 중봉 . 덕주봉 . 만수봉 . 수리산 . 용마산 .

북바위산 . 하설산 . 메밀봉 . 꾀꼬리봉 . 등곡산 .
신선봉 . 월항삼봉 . 부 봉 . 대미산 . 황장산 . 도락산 .

제비봉 . 가은산 . 문수봉 . 월형산 . 두악산 .
월악산 .

◆ 암릉,릿지가 있는 산

제천 덕주봉 . 주작산 덕룡산 . 단양 황정산 석화봉 수리봉 . 용문산 용조봉 . 서울 도봉산 포대능선 .
관악산 육봉,팔봉능선 . 문경 조령산 . 제천 미인봉 신선봉 . 괴산칠보산 . 보은상학봉 . 영동천태산 . !
주왕산 금은광이 . 괴산 백악산 . 속리산묘봉 . 보은구병산 . 양주 불곡산 . !