비크람 가루다사나(독수리자세)

[해피바이러스]

Garuda 는 독수리라는 뜻이다.

이것은 또한 새의 왕의 이름이기도 하다.

독수리는 visnu(베다에 나오는 태양신)의 수레로 흰 얼굴에 독수리 부리를 하고 붉은 날개와 황금색 몸을 지닌다.

Technique

1. 산 자세로 서서 오른 쪽 무릎을 구부린다.

2. 왼쪽다리를 오른 쪽 무릎 위 허벅지(thigh)에 왼쪽 허벅지의 뒷부분(hamstring)을 올린다.

3. 그리고 나서 왼쪽 발을  오른 쪽 종아리 뒤로 돌려서 왼쪽 정강이(shin)가 오른 쪽 종아리(calf )에 닿게 하고 왼쪽의 엄지 발가

    락을 오른 쪽 발목의 안쪽면 바로 위에 건다.

    왼쪽 다리가 오른 쪽 다리를 감게된다.

4. 오직 오른쪽 다리만으로 균형을 잡는다. 이것을 익히는 데에는 약간의 시간이 걸린다.

5. 팔꿈치를 구부리고 가슴높이고 팔을 들어 올린다.

    오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 주관절(elbow joint) 근처 상완골 앞면에 놓는다.

    그리고 오른손을 왼손 뒤로, 왼손은 오른 손 뒤로 돌려서 손바닥이 맞닿게 한다.

    이제 왼쪽 팔이 오른 쪽 팔을 감게 된다.

6. 약 15- 20초 정도 이 자세를 유지하며 깊은 호흡을 한다.

    그리고 나서 팔과 다리를 풀어 타다아사나(산자세)로 돌아온다.

7.  왼쪽 다리고 서고 오른쪽 다리가 왼쪽 다리를 감게 하고 오른 쪽 팔이 왼쪽 팔을 감게하여 자세를 반복한다.

     (방향을 바꾸어 수련한다.)

     양 방향으로 같은 시간 동안 유지한다.

효과

이 아사나는 발목을 발달시키고 단단한 어깨를 풀어준다.

이것은 종아리근육에 경련을 방지하기 위해 권장되는 자세이다

다리의 경직을 제거하고, 통증을 경감시키기 위해서 독수리 자세(Garudasana), 영웅자세(virasana), 개구리자세(Bhehasana or Mandukasana)들이 권장 된다.

                        --light on yoga 해석본이 집에 있는 관계로 원서를 옮긴거라 약간 해석이 어색할 수 도 있습니다. 죄송합니다.

                                                                                                                               -<<  국제 삿상 요가 과학회 펌>>