스크랩 159/39의 상식을 깨는 잉여 운동 + 몸관리 팁이 드디어 왔다(자작움짤 다수, 스압주의)

[뿡뿡이]

 

여시들 하이!

저번글의 댓글에서 예고했던

나의 몸관리 팁을 소개할게

전부 경험을 토대로 한것이고,

여자들이 좋아하는 몸! 근육이 아닌 예쁘게 마른걸 원하는 여시에게 추천함

운동으로 울룩불룩한거말고 적당히 좋아보이는 몸!을 만드는거니까

이거 뭐야? 싶으면 뒤로 눌러서 나가기 바람

처음 공개하는 나의 전신사진

남동생님 외박때ㅋ 이때는 아마 41kg

지금은 더 빠졌다 39kg

허벅지 종아리 발목 다 줄었음

뭐 차이는 별로 안느껴지지?ㅋㅋㅋ

가슴에서 빠졌낰ㅋㅋㅋㅋ

39인데 왜 허벅지가 저래? 원래 훨씬 말라야하는거 아님?하는 여시들 있지?

난 허벅지 빼빼마른 그런 사람아니야

내 몸무게에서 가장 의외인 부분이 허벅지와 궁디임

빈티가 안나는건 장점 그러나 스키니는 별로 안예쁜게 단점 ㅋ

그리고 꼭 몸무게를 물어보는 사람들 있는데

사실 난 몸무게랑 몸 예쁜거랑은 별개라고 생각함

엄청 나가도 예쁜 몸이 있고

징그럽게 덜나가도 안예쁜 몸이 있으니까

5kg이지만 나에게는 의미가 참 커

몸무게 많이 안나가는데 줄인다는게 확실히 어렵더라

그리고 나는 원래부터 식욕이 없는편인 사람이라서

먹는걸 줄인다는게 쉽지 않았음

군것질을 거의 하나도 안했거든

아무튼 최대한 실용적으로 도움이되면서도

이해하기 쉽게 쓰려고 노력했으니 재미있게 읽기 바람 ㅎㅎㅎ

그리고 이것들 전부 '단기'다이어트 아니니 요행을 바라지마!

+ 아, 난 가슴은 몰라요 ㅋㅋㅋ

내가 자신있는 부분은 다리와 전체적인 균형임 ㅋㅋㅋ

44

살면서 가장 쪘을때가 44kg이었어(고3)

한마디로 모태마름

그러다보니 평생 살면서 운동하고 살빼야 된다는 생각을 안해봤어

얼굴살은 진짜 많았고, 종아리부분은 특히

항상 가늘다는 소리를 들어왔으니 전혀 관리할 생각안했지

근데 내 동생 왈 '누나는 날씬한데...

얼굴이 돼지같애 ㅋㅋ 에러닼ㅋㅋ' 한마디가 날 충격으로 몰아넣음

그때부터 폭풍 다이어트 시작

얼굴이 너무 못생겨서 늘 자신감이 없었던 나는

그때부터 부랴부랴 운동하기 시작했다

그때도 굶는다는 건 이해하기 힘들었어

왜냐하면 한번도 굶어본적이 없으니까!

아침도 꼬박꼬박 챙겨먹었으니 아침굶고 오는 애들이 이해가 안됐고

하루에 5끼를 먹었으니 1~2끼먹고 버틴다는 사람이 이상하다고 생각했고

밤 11~12시에 삼겹살 구워먹고 야식먹고 ㅋㅋㅋ

그래도 남보다 훨씬 안쪘어 ㅋㅋㅋ

내 신조는 굶는걸로는 절대 살 안빼! 였어

우선 먹는건 원래대로 먹고 운동을 많이했어

그래서 매번 방학시작될때마다 하루에 5~6시간씩 정말 미친듯이 했지

이소라 1탄

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=7322208

찾아봤는데 제일 긴게 이것뿐이네

퍼오는 것도 안되고ㅠ

클라우디아 쉬퍼 하체(후반부)

가장 추천하는 부분

지금 해봐도 죽을것같음 ㅋㅋㅋ

두번째로 추천하는 힙업운동

클라우디아 하체는 이거 두개만 하기를 추천함

앞부분은 사실 거의 이소라랑 겹치니까 ㅋㅋㅋ

난 원래 말라서 체력이 안좋았음

이소라 1탄을 매일매일해서 체력을 높였고

그결과 다음 방학에서는 여러 비디오를 한번에 할 수 있었어

나는 방학때가 가장 여유로웠어

학기중에는 그냥 학교 다니기만해도 스트레스를 너무 받고

운동을 할 시간도 잘 안나기 때문에

방학때 늘 체력을 키우고 운동하려고 노력했음

41

뭥미... 이젠 운동해도 안빠지네?

갑자기 이런 느낌이 확오기 시작했음

그러나 외모 콤플렉스가 심했던 나는

살을 쪽 못빼면 죽는게 낫겠다고 생각하면서

죽는것 빼곤 뭐든지 해서라도 이뻐지겠고야 말겠다는 생각을 하게됨

밥을 좀 줄이기 시작했음

평소엔 밥 한그릇 가득 먹었다면

이때는 2/3 정도로 줄였고

6시 이후에는 절대 안먹었어

줄인게 겨우 1/3이냐 하겠지만 나에게는 꽤 많이 줄인거야 ㅋ

밤이 되니 운동을 해야된다는 생각을 했지만

비디오는 이제 더이상 나에게 맞지 않는다는 느낌이 들었지

왜냐하면 난 이제 체력이 충분해서 별로 힘들지 않았을 뿐더러

같은 동작, 같은 옛날 노래가 나오는게 너무 지겹고 힘들었어

거기다가 학기 내내 쌓인 스트레스 폭발ㅋ

그러다보니 뭐 좋은 수가 없을까 생각하던중

집에서 10분만 걸으면 바로 선유도가 보인다는 걸 깨달음

= 한강이 매우 가까움

한강에서 운동을 해야겠다고 마음먹고

여름 방학이 시작될때부터 갔어

6시쯤에 저녁밥을 먹고

한시간넘게 충분히 소화시켰음

8시가 되면 출발했다 ㅋ

배가 너무 부르면 옆구리 아프고

너무 늦게 가면 힘이 안나니깐 알아서 조절해

MP3에 매우 씬나는 노래만 넣어서

박자에 맞춰 빠르게 걸었어

뛰는건 신날때만 ㅋㅋㅋ 나머지는 걷기만

뛰면 금방 지치게 되고 숨만차

처음에는

선유도에서 서강대교까지 갔다왔고(반환점인셈)

그때그때 내 체력이나 컨디션에 따라서 조절했어

나중에는

욕심이 자꾸 늘어서 원효대교(도착이라고 써있는곳)까지 ㅋㅋㅋ

다리 하나만 더 보자 하나만더! 이러면서 ㅋㅋㅋ

사실 거기까지가면 너무 멀어서

이다리로 집에 다시 돌아갈수 있을까 싶기도 했었어 ㅋㅋㅋ

갈때는 1시간동안 빠르게하면 갔지만

역시 올때는 훨씬 오래걸리더라고(총 왕복 2시간30분정도)

다리가 피곤하니깐 올때는 1시간이 항상 넘었어

피부가 가장 좋았던 시기야

왜냐하면 얼굴에서 땀이 나고

매일꼬박꼬박 했기때문에

편한 운동화를 발에 딱맞게 신고 갔다온 다음에는

샤워하고 거의 쓰러지듯 잤음

운동하고 일찍자서 몸이 더 건강했던 것 같아 ㅋㅋㅋ 

39

41에서도 만족하지 못한 나는 드디어 굶는걸 해보자 결심함

그리고는 GM다이어트를 발견했지

-

1. 첫째 날
① 해야 할 일 : 앞으로 겪어야 할 엄격한 날들에 대비해 몸을 깨끗이 해야 한다.
과일은 몸을 깨끗하게 해 줄 뿐만 아니라, 우리의 생명을 유지시켜 주는데 절대 필요한 성분들을 제공해 준다.
② 섭취해야 할 것 : 생각해 낼 수 있는 아무 과일이나 된다. 제철과일이면 더욱 좋겠다.

( 단 바나나를 제외하고) 수박은 먹을 수 있는 만큼, 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹어라.

단 하루만에 1킬로그램을 빼게 될 것이다.

2. 둘째 날
① 해야 할 일 : 가능한 많이, 칼로리가 전혀 들어가지 않은 고섬유질과 고영양가 다이어트로 몸을 세척해라.

에너지와 몸의 밸런스를 위해 탄수화물과 올리브유를 복합한 혼합물로 하루를 시작해라.
② 섭취해야 할 것 : 감자를 뺀 모든 야채는 다 먹어도 된다. 그것이 익힌 것이든 생 것이든.

배가 부를때까지 계속 먹어라. 그것 때문에 토하게 된다고 하더라도 너무 걱정할 필요는 없다.
아침에는 큰 감자 하나를 구워서 버터를 발라 먹어도 좋다.

3. 셋째 날
① 해야 할 일 : 이제 몸은 살을 뺄 준비가 되어있다. 아직은 다른 음식들이 먹고 싶겠지만 이것도 4일후엔 사라지게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것 : 여러가지의 과일들과 야채를 먹으면 된다. 양은 먹고 싶은 만큼 많이 먹어도 상관 없지만 바나나는 안된다.

그리고 오늘도 감자는 먹으면 안된다.

4. 넷째 날
① 해야 할 일 : 지난 3일동안 점차적으로 소모되었던 칼륨과 나트륨을 새로 몸에 저장해야 한다.
이 단계에서 확실히 단것에 대해 흥미를 잃게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것 : 바나나와 우유을 먹으면 된다. 바나나는 8개 까지만 먹어야 하고 우유는 3잔까지만 마셔야 한다.

5. 다섯째 날
① 해야 할 일 : 철과 단백질을 비축하고,

다이어트 중에 섭취하게 되는 많은 양의 물이 만들어내는 다량의 요산을 몸에서 세척해내도록 한다.
② 섭취해야 할 것 : 쇠고기와 토마토를 먹는다. 뭐라고?! 들은데로다. 쇠고기와 토마토.

당신이 채식주의자라면 정말 안된 일이지만, 걱정하지 마라. 다섯째 날엔 기름기 없는 500그램의 쇠
고기와 6개의 토마토를 먹으면 된다. 쇠고기를 다 먹어야 하진 않지만 토마토는 다 먹어주도록 한다.

6. 여섯째 날
① 해야 할 일 : 고기에 포함되어 있는 철과 단백질을 섭취하고, 야채에 들어있는 비타민과 섬유질을 섭취하도록 한다.

이제 목표한 체중 감소량에 거의 도달하고 있다. 거울을 봐라?이 날부터 체중감소가 눈으로 확인될 것이다.
② 섭취해야 할 것 : 무한의 쇠고기양과 야채를 먹으면 된다.

7. 일곱째 날
① 해야 할 일 : 뭐든 꼭 먹고 싶은것이 있어도 하루만 참자. 이제까지 해 온 다이어트를 오늘로써 끝마친다.
② 섭취해야 할 것 : 현미와 과일 쥬스, 그리고 먹을 수 있는 모든 야채

『 추가로 지켜야 할 사항 』
ㆍ 8일째가 되기 전까지 술은 절대로 마시면 안 된다. 8일째 되는 날, 백포도주 2잔이나 1모금의 맥주도 마셔서는 안된다.

그 외에 어떠한 일이 있어도 술은 절대로 마시면 안 된다.
ㆍ 이 7일 프로그램 동안, 최소한 하루에 10잔의 물은 지속적으로 마셔주어야 한다.
ㆍ 이 다이어트 프로그램을 다시 반복하고 싶다면, 그렇게 해도 된다. 다만 3일 정도 휴식 기간을 가진 후에 시작하도록 한다.
ㆍ 이 프로그램 기간동안 당신이 먹어야 할 야채를 이용해 샐러드를 만들어 먹어도 된다.

그렇지만 드레싱으로 쓰여야 할 것은 엿기름과 식초, 레몬, 마늘, 그리고 한 스푼을 넘지 않는 오일이다.
ㆍ 프로그램중 블랙커피나 홍차를 마셔도 되지만 설탕이나 설탕 대용품, 우유나 우유 대용품을 넣어서 마시면 안된다.

그리고 과일쥬스는 7일째 되는 날에만 마실 수 있다.

-

재료도 쉽고 해볼만하다라고 생각함

지금까지 한번도 굶는걸 안해보는 나는 조금 망설였지만

역시 이뻐진다면 죽는것빼고는 다하는 나는 굳게 결심하고 실천에 옮김

그러나 3일만에, 바로 실패선언ㅋ

다시 생각해보니 실패했던 이유는

내 과한 욕심으로 인해서 최대한 안먹고 굶으려고 했기 때문이야

과일은 먹을만했지만 그것마저도 억지로 안먹고 버텼지

특히 생으로된 채소는 못먹거든 내가 ㅠ.ㅠ

3일째 저녁, 나는 거의 쓰러질듯 현기증나는 몸을 이끌고

근처 돈까스집을 향해 기어가서 치킨까스를 시켰다

7000원이나 했음 근데 속이 안좋아서 다 남겼어ㅜ.ㅜ

그리고 집에와서는 다 토함 ㅋ 아까운 치느님 ㅠ

4일부터 포기하고 그냥 밥을 먹는데 와... 진짜 살겠는거야

하여튼 그리고나서 아오 실패했네...

이 무능력한 내자신아! 얼마 안빠졌겠다 ㅠ이러면서

체중계에 올라가봤더니 이럴수가! 삼십키로대잖아!!!

헐...

이로써 굶는게 확실히 몸무게 줄이는데는 도움이되는구나를 느낌

안굶다가 단기적으로 굶는거, 정체기를 넘기에는 좋다고 생각함

여기서 강조하고픈건 자신한테 맞는 다이어트랑 굶기를 하라는 것임

나처럼 과도한 욕심 부리지 말라고 ㅋ

적당히 매뉴얼대로 해 ㅋㅋㅋ

그러나 이대로 다시 밥을 먹으면 도로 몸무게가 늘 것이라는

불안감을 계속 안고 있을수가 없어서 운동을 했다

이클립스

혹시나 모르는 사람들을 위해서 사진 추가

(근데 이모델은 왜케 비쌈???ㅋㅋㅋ

사진검색했더니 나오길래 보니깐 백만원이 넘넼)

이걸 한시간 정도씩 했어 역시 엠피삼 넣고 달려달려!!!

피곤하면 많이는 아니고 30분정도만했음

이런 기구?는 대개 알생기기가 참 쉽닼

그러므로 할때 종아리에 힘주어서 발로 돌릴생각보다

팔에 힘 빡!!주고 해야한다는걸 명심해야돼 = 팔힘으로

그럼 팔에 알만 생기자나효?ㅋㅋㅋ

-> 다리에 알생기는것보단 낫다

유산소니 이렇게하나 저렇게하나 어차피 도움됨

여기서부터는 꼭 강조하고 싶은 것들임

별다섯개!!! +.+

운동이 귀찮은 언니들을 위한 팁

나도 사실 엄청난 귀차니스트이기때문에

운동하기 참 싫어해 그러니 잉여들을 위해서 팁을 주겠닼ㅋ

1

밥먹고 나서 상을 치울거아냐?

일단 반찬은 냉장고에 집어넣고 이를 닦으러감!

건강한 이를 위해+.+

이를 닦고 나왔으면 설거지 미루지 말고 바로해!

밥먹고 바로 앉는걸 방지할수 있고

나중에 설거지의 귀찮음을 피할수 있어ㅎ

이닦고 설거지 하는것만으로 한 최소한 10분은

밥먹고 바로 안 앉았을거야

2

밥먹고 운동하기 싫어 ㅠ -> 그럼 서있기만해

이건 또 뭔소리냐 싶겠지만

사람이 사실 짝다리 안짚고 + 벽에 안기대고 + 등펴고

일자로 서있는게 얼마나 힘든지 금방 알것임

밥먹고 서서 티비봐 10분만이라도

일자로 신경써서 서있으면 역시 운동됨

난 요구르트? 먹으면서 서있음 ㅋㅋㅋ

나는 사실 앉는것도 별로임 좌식은 특히 비추

앉으려면 차라리 누워 ㅋㅋㅋ 그게 아니면 서든가! ㅋㅋㅋ

정리 Ver.

밥먹고 - (요구르트 먹으면서 서있고) - 이닦고 - 설거지 - 누워서 아래에 써있는 자잘한 운동

이 싸이클 오케? ⊙▽⊙

어깨

팔 돌리기

난 잘때 항상 모로 누워서밖에 못자는데

그때 한쪽 팔을 360도 풍차처럼 돌리면 됨

이제부터 나오는 까만옷입은 움짤의 여자는 다 나임 ㅎㅎㅎ

사진 이해 잘됨?

반대로 누워서 반대쪽 팔도 돌려

수평이 되도록 주의해

뒤로 돌릴때는 안 유연하거나 살이 있으면

수평이 아니라 점점 대각선이 되니깐

별거 아니라고? 근데 생각보다 시원할거임 ㅎㅎㅎ

이런 식의 운동이 내 운동의 다야

별볼일없는데 대비 효과가 좋은것만 올리는 것임

- 어깨많이 결리거나 쑤시는 사람에게 추천함

어깨가 풀리고 어깨관절이 동글동글 이쁜 모양이됨

이소라 팔운동

동영상 잘 나와?

다음에서 동영상 올려본 적이 없어서 ㅠ

이렇게 느리게 할 필요는 없고 빠르게해도 돼

다만 앞으로 할때는 팔이 수평을 유지하도록

위로할때는 자기몸보다 팔이 뒤로가도록

이것만은 꼭 지키길 바람

이소라는 1탄이 진리니까

2탄은 이운동빼고 다 버려도됨ㅎ

- 직각어깨를 만들어준다

어깨가 둥그렇게 내려오면 옷태가 안예뻐 ㅠ

한복이면 몰라도 ㅠㅠㅠ

팔굽혀펴기를 하면 더 좋지만

나처럼 못하는 사람은 이런식으로 어깨를 직각으로 만들기 바람

허리

이소라 옆구리운동

이소라 언니 빠수니 같다 ㅠ 하지만 뭐... 사실임

윗몸일으키기보다 이게 복근만드는데 훨씬 좋아

- 여자들이 원하는 11자 복근(세로줄)이 이거하면생김

윗몸일으키기는 가로로 줄생기는데 더 도움됨

따라서 이걸 하는게 더 이뻐보인다 이거임 ㅇㅋ?

팔목 반드시 직각으로! 팔운동에도 좋고

스트레칭이라 매우 시원함 ㅎㅎㅎ

올렸다 내렸다

★ ohra 언니가 이운동 허리에 안좋다고 알려줌!

혹시 허리 많이 안좋으면 하지마 ㅠㅠ

바로 위의 운동과 병행하면 복근에 좋음

힙아래에 손 받쳐놓고! 사진에는 안보이네 ⊙,.⊙

허리 안좋은 언니들은 이걸해서 체력을 키우도록해

운동도 결국엔 체력이 좋아야 함

이건 꽤 힘들어 근데 그만큼 허리가 단단해짐

- 복근 만드는데 아주 좋다 특히 아랫배

윗배는 윗몸일으키기 하셈

윗몸일으키기는 그닥 추천하지 않음

허벅지

박봄 다리 운동

유명하지? 짤 투척!

누워서 잉여스럽게 하기 편한 운동중 하나다

박봄 다리 '운동'이라고 하지만 이건 운동이 아니야

저렇게 여유롭게? 재미로? 해야됨

티비보면서 하기 매우 좋음

반드시 곧게 일자로 누워야돼

박봄처럼 저자세도 좋지만 팔꿈치 바닥에대고

상반신 일으켜서 하면 옆구리가 더 운동된다능...ㅎ

이해됨? 얼굴나올까봐 잘랐더니 자세가 안보이네

티셔츠를 까고 옆구리를 보면서하면 의욕이 상승됨 ^.^

하다가 다리가 아프면 ㄱ자로 굽히는 식으로 바꿔봐

다리를 좀 쉬게 해주면서 비슷한 효과가 남

- 허벅지 안쪽은 움직이지만

바깥쪽엔 근육이 안생기는 매우 좋은 다리운동이다

다리 차기

이것도 참 좋은데 이해못할까봐

영상찍어서 짤을 만들어왔다ㅇㅅㅇ

무게 중심 한쪽으로 잡고 옆으로 차는거야

최대한 덜움직이면서 해야돼 반대쪽으로도 실시

나처럼 덜 유연해서 잘 안되면

오른쪽에다가 의자놓고 잡고해도 괜찮아

그러나 안잡고 할때가 훨씬 좋음

저기 허벅지 갈라지는거 보여? 그게 생김 ㅋㅋㅋ

그리고 앞으로도 차는 거지 ㅋㅋㅋ 이거 민망하다 ㅋㅋㅋ

언니들이니깐 보여주는거야 내가!!!! 뙇!!!

이건 누워서도 할수있음 자기전에 차고 일어나서 차!

부끄러운 흑역사를 떠올리며 하이킥!!!

그리고 반대로 돌아서서 벽잡고 뒤로 차도 좋음 -> 힙업!

앞뒤로 할때는 의자나 벽잡고 해

어느방향으로 하더라도

다리 쫙펼것 + 직각이상으로 올린다는것을 지키기 바람

- 균형감각 익히는데 좋고

내 힘으로 다리를 올려야 하기때문에

허리랑 허벅지 안쪽에 근력이 생김ㅇㅇ

예쁜 다리 갖고싶으면 힘을 주지말고 스트레칭을해

구두신고 공식포즈! 알지?

그 자세하고 앞으로 팔을 최대한 멀~리 뻗으면서 숙이는거

내가 제일 유연하고 자신있는 스트레칭이다 ㅎㅎㅎ

 다리찢기도 진짜 좋아

일자로 못찢어도 돼

대신 꼭 저렇게 손을 서로 반대쪽으로 향하게ㅇㅋ?

그래야 허벅지 안쪽이 더 땡기고 시원하게 스트레칭됨

이자세도 좋음

한쪽다리는 뒤로 앞다리는 옆으로

허리를 최대한 세우길 바람

V자 운동

나는 사실 L자 다리랑 하늘자전거를 추천하는 편은 아님

다리에 피가 잘 안통해서 다리가 노래지고

다리 내리고 나면 또 쥐나서 따갑더라

대신 이걸 추천함

역시 허벅지 안쪽에 좋음

민망돋네*-_-* 언니들은 당장 나를 책임집니다

+++

이소라 하체운동은 말벅지랑 알 '가능성'이 높아 비추ㅋ

허벅지 안쪽보다 바깥쪽(무릎위)을 쓰게되는 경우가 많아서야

다리를 가늘게 하려면 위에서 아래로 힘주는 것보다

 위에서 내내 말한것처럼 아래에서 위로 올리는 운동들을 해

무릎 바로 위 허벅지가 단단해지거나 튀어나올수도 있어

이거 근육 안생긴다는 사람들 있지만

내가 하루에 너무 많이 했다가 근육생겨본 유경험자야ㅋㅋㅋ

난 런지나 스쿼트도 마찬가지로 안함

자세를 바르게 안해서 그런거 아님? 하는 사람들도 있겠지만

그만큼 자세가 잡아주지 않으면 하기 힘든거란 소리잖아

나도 그때 하루에 6시간 운동했봤으니 태클 사절

종아리

아빠다리, 엄마다리

 

종아리 안예뻐지고 싶으면 이거하고 아님 당장 금지

+ 가부좌도 마찬가지

종아리 모양 안예뻐지게 만드는 일등공신ㅋ_ㅋ

좌식의자 자체를 비추

아까 공식포즈하는것도 사실 이런이유로 오래해서는 안돼

-> 왜 금지하는지는 다음 기회에ㅎ

이런 안좋은 자세들의 반대는 모다? +ㅇ+

이거임ㅎ 아프지만 좋다ㅋ

★ 많은 언니들이 이자세가 오다리되는 거라 안좋다고 알려줌!

계속 이자세로 앉으라는 말이 아니고 가끔 스트레칭 하듯이만 해!

강하나 스트레칭

유연성 잴때 앞으로 굽히는거ㅇㅇ

평범하다구? 그런데 매우 좋음

중요한건 역시 다리 발목각도!

이것도 유명하지? 내쪽으로 당기면서 스트레칭해야돼

까치발의 가장 반대자세를 만들수 있음

쿵쿵

이렇게 앉아서 종아리 바깥쪽을 주먹으로 쿵쿵쳐줌

무릎에 가까운 윗부분을 더 중점적으로

그리고 저부분을 많이 주물러줘야해

이렇게 해서 바깥쪽 근육을 덜쓰도록 풀어주는거야

- 일자다리에 가까워지는 방법임

종아리와 허벅지 바깥쪽은 최대한 안써서 가늘게 만들고

허벅지 안쪽은 최대한 많이쓰는 운동을 해야함

알

다리 주무르기

내가 다른 사람보다 다리가 가는건 진짜 물렁거리기 때문임

우리 엄마는 다리 진짜 알도 심하고 굵은 편이신데

이유는 하루종일 서있는 일을 하시면서(옷수선)

집에와서 늘 풀어주시지 않기 때문임

알 전체를 엄지로 꾹꾹 눌러줘

물렁거릴때까지ㅋ

힐

애증의 힐

그러나 높다고 무조건 다리가 이뻐보이는건 아님

나같은경우도 닭다리라 발목이 가늘기 때문에

8센치 힐 신으면 발목이 되게 불안정해보이고 지탱이 잘 안됨

6센치정도에 넓은 굽이 더 이뻐보이고 알도 안생길수 있음

 고정관념을 깨라는 말이야

일단 평소에 너무 자주신지마

가장 위험한 까치발자세가 나오니까!

힐 신으면 다리 예뻐진다는 사람 누규???

힐 신고 오면 다리를 반드시 주무르진 않더라도 쉬게 해줘야돼

다른 일을 최대한 하지 말라는 말임

주무르거나 걍 자 자러가!!!

나는 높은 곳에 발 올려두는거 안함

잘때도 절대 발 올려놓고 못자

몸 전체가 혈액순환이 잘 안되어서 그런가 위로 올리면 피가 안통해

나는 대신 그냥 누움, 일자로

알은 안쓸수록 안생겨

↑ 이게 진리임!!! 잊지마 안쓰면돼!!!

근데 알이 너무 굵으면 본인은 인식하지 못하고 있지만

이미 걸을때부터 알을 쓰면서 걷고있는거임

걸을때 그쪽 근육을 사용하고 있는지 점검할 필요가 있다

계단

특히 계단은 알생기게 만드는 최대 위험지역임

올라갈때도 그렇고 특히 내려갈때!!! 역시 까치발이 되기때문임

따라서 차라리 에스컬레이터와 엘리베이터를 추천한다

이게 뭔소리여? 운동하지 말란겨?라는 언니들도 있겠지만

이것이 바로 아무도 모르는 나만의 노하우다 여시듀라!!!ㅎㅎㅎ

+++

발뒷꿈치 들었다 올리라는 사람들 있는데 말이야

움짤임 ㅋ

까치발 관련한 종아리운동 절대 하지마

이것들은 알생기는 지름길이야

계단에서 발 이렇게 까닥까닥하는거 누가 좋다고 한거임?ㅠ

없던 알을 제조하고 싶으면 까치발하기 바람

까치발 ↔ 알없는 다리

이둘은 평생 만날수 없는 평행선 같은 존재야

안해도 시원찮을판에 알을 만드려고 작정을 했구만

알은 없애는건 어려우니 처음부터 예방을 잘해야돼

식사

굶지마 참지마

나도 다이어트 한다고 먹고 싶은거 참았봤는데

원래도 식욕 없었는데 먹으면 안돼! 하니까 더 먹고싶더라ㅠㅠ

막 먹고싶은거 리스트로 적고 앉아있더라고 내가!!ㅋ..ㅋ.ㅋㅋ

막 핸드폰에는 못먹어서 서럽다고 울면서 일기쓰고 ㅋㅋㅋㅋㅋ

굶으면 나중에 그에 보상하는 양만큼

더 많이 먹게되어있음!

EBS에서 한 실험중에 어린 애들 모아놓고

과자 먹지 말라고 하니깐 더 먹고싶어하는거 봤어?

먹을거 먹어가면서해

마음을 편히 가지란 것임

다만 먹을때 이것만은 지켜

규칙적으로 먹기

아침 점심 저녁 각각 먹는 시간을 평균적으로 지키란 말임 ㅇㅇ

군것질의 정의

난 군것질은 안하는게 아니라 워낙 안좋아함

솔직히 맛이 없어서 못먹겠어 느끼해서

아무튼 여기에서 라면이나 치킨 이런게 군것질이 아니야

이건 식사

식사를 대신했다면 기능은 나름 한거야

난 이런건 꽤 자주 먹음

근데 군것질이란 한마디로 '쓸데없는 것'이야

예를 들면 과자, 빵, 사탕, 아이스크림처럼 식사를 대신하지 못하는 것

개인적으로 난 빵먹고나면 물말아서라도 밥이 먹고싶음

속이 니글니글거려서 ㅠㅠ

먹으면 순간은 괜찮은데 나중에 밥을 기어코 먹게만드는 놈들이 있음

이렇게 2차로 식사를하도록 유도하는 놈들은 끊는걸 추천ㅇㅇ

또 귤이나 뻥튀기처럼 한번 손가면

계~속 손이가는 것들도 확실히 끊어!

따숩게

여자들은 몸을 따뜻하게 하라잖아

잘때나 누울때 따뜻한 자리인지 보고

밥먹을때도 따수운걸 먹기 바람

반찬 만들었을때 바로 먹거나 따뜻한 국한그릇도 좋고

밥도 찬밥보다 뜨신밥 먹길 바람

평소에도 수면양말신고 자고 긴팔입고 다녀 ㅠ

다 건강을 위해 하는 말이야 몸부터 건강해야지ㅎㅎㅎ

하의 실종을 즐기는 내가 할말은 아니다만 집에서만이라도!

아침밥

난 아침은 꼭 먹음! 꼭 한식으로

 시리얼 ㄴㄴ 빵 ㄴㄴ 무조건 밥

늦게 일어나서라도 항상 밥으로 꼭꼭 잘먹음

아침을 안굶고 다녀야 하루내내 운동할 힘도 나고 똑똑해져

요즘 사람들은 밥을 너무 안먹어서 탈인듯

난 밥순이야 밥순이 ㅎ

흰쌀도 먹긴하는데 흑미 이런걸 훨씬 좋아함 콩은 안먹지만

김치

나에게 특징이 있다면 김치귀신임

나만큼 김치 많이 먹는 사람이 없을거임

내가 만약에 암걸리면 김치 항암효과 없다고 확신해도 돼ㅋㅋㅋ

밥 한숟갈에 반드시 김치한조각 먹음

밥한숟갈 = 밥+반찬+김치+(물한모금)

식사 중간에 물마시지 말라고 하는데

나는 잘만마셔 ㅋㅋㅋ

하... 나 우리나라에서 상줘야되겠다 김치며 쌀이며 ㅋㅋㅋ

내가 추천하는 한식이자, 실제로 먹은 아침ㅋㅋㅋ

솔직히 이제는 좀 쪄도 될것같아서 제대로 잘 챙겨먹긴함

밥은 밥그릇 4/5 정도(아침만 나머지는 2/3정도)

국은 국그릇 1/3 안되게 먹어

이렇게 풀만뜯는건 매우 드문일이라서 ㅋㅋㅋ

난 원래 저기에 이것저것 살찌는것 먹음

나는 저번 1주일동안 군만두, 떡갈비, 치킨, 라면, 짜파게티, 삼겹살 등을 먹었다

그러나 하루 한끼 이상은 사진처럼 꼭 한식으로 먹었어

이 모든건 전부 생활에 녹아있는거야

따로 운동하는게 아니라 심심해서 하듯이!

어깨아프면 아이고 어깨아프다 하면서 돌리듯이!!!

의무가 아니라 습관이어야돼

명심하길 바람요!!!

휴... 코디&고찰글도 쓰고싶었는데 금방 못올듯

움짤에 잉여력을 쏟아부었더니만ㅠ.ㅠ

언니들이 빨리 쓰라고 재촉해서 서둘렀음

움짤까지 만들었다고 내가!!! 댓글 안쪄줄거임???

스크랩은 언질 좀 줘ㅋ_ㅋ

[뿡뿡봄]

44kg인데 뺐다는거여..?;