변비 해결방법 직빵 음식 및 증상 (변비에 좋은 음식)

[오동도]

좋은 것을 먹고 노폐물이나 필요 없는 것을 잘 배출하여 주는 것이 건강을 위해서 중요한데 오늘은 그래서 변비 직빵 음식 및 증상 관해서 알아보고 해결 방법에 대해서 알려드리도록 할 테니 해당이 되는 부분이 있다면 가볍게 넘기지 마시고 만성화되지 않도록 변화를 해주시길 바라며 지금 시작할게요.

변비 증상

어느 날 갑자기 어느 시점에서 많은 사람들에게 나타날 수 있으며 이로 인하여 각종 불편함을 주는 일반적인 소화 장애라고 할 수 있는데 변비는 상태의 중증도와 근본적인 원인에 따라 다를 수 있으니 참조하시고 그럼 자세히 알아보도록 할게요.

첫째, 배변 횟수 : 가장 먼저 나타나는 증세 하나는 배변 횟수의 감소라고 할 수 있는데 하루 한 번이면 좋은데 개인 차이와 식사량에 따라서 차이는 날 수 있지만 그래도 일주일에 세 번 미만으로 하는 경우라면 변.비 라고 보시는 것이 좋으세요.

둘째, 배변 곤란 : 이를 앓는 사람은 배변이 어려울 수 있으며 배변 시 힘을 주어야 하고 나오지 않는 고통을 느끼게 되며 가스만 배출이 되는 것으로 오랫동안 화장실에 앉아 있는 시간에 비해서 쾌변을 이루지 못하게 되는 경우가 많아지죠.

셋째, 단단하고 건조한 변 : 이 경우에는 대변이 대장에 장기간 머무르면 수분이 거의 빠져나가서 아주 건조해지며 딱딱하여서 가늘고 길게 나오는 경우의 형태가 많을 수 있어서 배출할 때 엄청나게 힘들어지는 경우가 대다수이죠.

넷째, 복통 및 팽만감 : 계속적으로 몸에서 쌓이다 보니 결장에 가스 및 대변이 쌓이게 되면서 배가 아플 수가 있으며 복부 팽만감을 유발할 수 있어서 불편한 상태를 자주 겪을 수 있어요.

다섯째, 메스꺼움 및 식욕 부진 : 심한 상태의 변비로 발전하는 경우에는 속이 메스꺼움과 식욕 부진으로 이어질 수 있기에 이렇게 되기전에 해결을 해주는 것이 좋을 수 있어요.

여섯째, 직장 출혈 : 앞서 말한 것처럼 건조하고 단단한 변으로 인하여 배출할 때 긴장으로 인하여 항문에 작은 열상이 생길 수 있으며 이는 휴지를 사용할 때 피가 묻는 등의 출혈을 확인하는 경우가 많아질 수 있어요.

일곱째, 잔변 : 변비가 있는 사람들은 배변 후에도 시원하지 않은 느낌을 받는 경우가 많을 수 있는데 먼가 다 나오지 않은 기분인 잔변감을 호소하는 경우가 빈번하세요.

변비에 좋은 음식

식이섬유를 많이 섭취하는 것이 변비 직빵 할 수 있는데 그 중에서는 수용성과 불용성으로 나누어져 있기에 구분해서 설명을 드리도록 할게요.

첫째, 수용성 : 과일과 해초류 속에 들어 있으며 곡물 중에서는 귀리 등에 많이 들어 있어서 변비를 가지고 있으신 분의 경우는 변이 딱딱해지는데 이를 부드럽게 만들어 준다고 보시면 되시기에 꼭 자신의 변 상태에 맞는 것을 섭취하는 것이 좋아요.

둘째, 불용성 : 우리가 대표적으로 생각하는 콩류 등과 곡물에 들어가 있으며 채소, 고구마, 버섯 등에 많이 함유된 것이 불용성 식이섬유이며 이는 장에 들어가서 자극을 해주어 변의 양을 늘려주는 것에 도움을 주기에 변비에 좋은 음식으로서 완화에 도움을 주게 되죠.

식이섬유를 섭취할 때에 한쪽에 치중되는 섭취보다는 자신의 상태를 잘 파악하여 비율을 수용성, 불용성을 잘 맞추어 먹어주는 것이 좋으니 식단을 짜실 때 참조하시고 채소와 과일, 통곡물을 추가하여 드시길 바래요.

셋째, 프로바이오틱스 : 장을 좋은 환경으로 바꾸어지는 것 즉 장내에 좋은 유익균을 늘려주고 나쁜 균들은 줄이는 것을 말하는 것인데 이때 프로바이오틱스를 챙겨 먹어주는 것이 이런 환경을 만들 수 있어요.

넷째, 카페인 섭취 : 의외로 커피를 아침에 먹게 되면 배에 신호가 오는 경험을 하실 수 있는데 이는 카페인 성분에 들어 있는 각성제 때문에 위장을 자극하기에 가능하세요.

해결 방법

변.비를 해결하는 방법은 다양하며, 어떤 방법이 가장 효과적인지는 개인에 따라 다를 수 있으니 참조하시고 그래도 도움이 될만한 방법이니 참조하셔서 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 좋아요.

첫째, 수분 섭취 : 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 유지하는 것이 중요하며 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋으며 이는 장운동을 자극하게 되어서 도움이 될 수 있으며 일어난 아침에 물 한 잔을 먹어주면 특히 더 좋을 수 있어요.

둘째, 식이 조절 : 앞서 말한 음식들이 여기에 들어가는 것도 있는데 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 견과류 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋으며 건강한 지방, 단백질을 섭취하고 인스턴트 제품이나 고열량 음식은 피하는 것이 도움이 되세요.

셋째, 규칙적인 운동 : 다른 장기에도 도움이 되지만 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 변비 예방에 좋아요. 하지만 과도한 운동은 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 적당한 운동을 하는 것을 잊지 마시고 너무 과격한 것은 피하세요.

넷째, 복용 중인 약물 : 지병으로 인하여 현재 복용하는 약 성분으로 인하여 변비를 유발할 수 있으므로 변비 증상이 나타날 경우 전문의와 상담을 통하여 약물 조절을 해주시는 것도 좋아요.

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오늘은 변비에 좋은 음식 및 증상에 대해서 자세히 알아보았는데 이미 진행 중이신 분들이라면 이것이 얼마나 힘든 것인지 아실 텐데요. 너무 만성화된 경우에는 말해드린 방법으로도 안되는 경우가 있을 수 있어요. 이런 경우에는 많이 심각한 상태라서 내원하여 약물 치료 등으로 꼭 해결하시는 것이 좋으니 기억하여 주세요.