전방십자인대 재건술 후 재활 jdi 본점 후기입니다~!

[sewoo]

방장님이 주신 이벤트 기회에 운 좋게, 정말 감사하게도 당첨되어서 분당 jdi 센터에서 6회 재활을 하고 후기 쓰게됬습니다.

음.. 전 9월 초에 무릎 십자인대를 다쳐서 전방십자인대 재건술을 9월 16일에 다시 농구 및 운동들 하려고 재활중입니다

집 주변에서 재활을 15회 정도 하였고 좀 더 본격적인 재활을 알아보고있던 차에 정말 좋은 기회를 얻었네요 ㅜ

첫번째로 재활 센터를 갔을 때 재활 트레이너께서 제 수술 시기, 재활 정도에 대해 많이 물어봐 주셨고, 인 바디 검사 와 다리 근력 테스트를 실시하였습니다.

 

 여기 있는 기계 이용 해서 인바디검사, 키도 재고 하는데 전에 재활 했던 곳에 비해 뭔가 전문적(?)이란 느낌을 받았네요~

사진을 찍지 못했는데 cpm 기구로 다리 근력 테스트 도 했습니다

3개월이 지났는데도 아직 부족한 점이 많더군요..ㅜ

그리고  무릎 다 굽혀지는 지 검사 해보고 라커룸으로 가서 옷 갈아입었네요

 


 
라커룸은 이렇네요.. 뭐 그냥 기능들을 수행합니다만 시설이 아주 좋은 편은 아니네요

특히 샤워 하는 데는.. 좀 별로에요 ㅋㅋ 물도 잘 안나오고 뭐 근대 그게 중요한 건 아니니까요 씻는데 지장은 없습니다

그리고 나서 본격적으로 운동을 합니다..운동 빡세고 대단히 오래합니다.

우선, 자전거를 10분 탑니다.

 
자전거 종류도 많고 좋아보입니다

다 사용해보진 않았지만은요.. 자전거 타는건 그냥 살짝 열내기 위함입니다.

 
저기 왼쪽에 보이는 방에서 스트레칭을 합니다

스트레칭은 재활사 분이 꾹꾹 눌러주면서 하는데 무척 시원합니다^^

그리고 그 방에서 짐볼을 이용해서 당기는 운동, 뒷꿈치를 이용해서 허리올리고 기어다니는 운동을 하는데 십자인대 잡아주는 근육 키우는 데 효과적이라고 합니다~ 이 운동들은 허리가 아프더군요

그리고 메디슨 볼 들고 스쿼트 를 하거나 트레이터 분들이 색깔있는 밴드로 저항 만들어 주시고 버티는 운동들 을 합니다

저는 9시나 9시반 정도 부터 와서 자전거 타고 이정도 까지 하면 11시가 됩니다

그리고 원하면 운동하시는 분들과 같이 11시부터는 복근 운동, 상체 운동을 1시간 서킷으로 하는데 이게 제일 힙듭니다ㅜㅜ

그래도 몸 좋아지고, 농구하는 데 도움도 되고 안좋을게 없으니 꼭 하는데 그래도 재밌고 다하면 보람차네요 ㅎㅎ

운동하는 분들이랑 교류도 많이 하고 좋은 경험인것 같네요

그리고 끝나면 대충 12시가 되고 얼음 찜질을 대고 약 십분후 점심시간입니다~

 

 

위에 얼음 만드는 기계가 있어서 얼음을 만듭니다

그리고 그걸로 비닐봉지 2개를 싸서 무릎에 대고 랲을 씌우는 데 전 재활센터 보다 훨씬 차갑더군요

확실히 냉찜질 되는 느낌인데 처음에는 너무 차가워서 적응하기 힘들었습니다.

그리고 점심 먹고 다시 자전거 10분, 스트레칭을 합니다.

그리고 본격적인 다리 근력 운동들을 합니다

양쪽 10킬로 걸고 3방향 스쿼트, 3킬로 아령들고 스텝박스에서 4가지 방향 올라가기 운동을 하고

기구를 이용한 운동도 3가지 대표적인 기구(아실런지 모르겟습니다 왠만한 헬스 장에 있는 그 기구)로 운동합니다

그리고 tibia(앞 근력 키우는 운동), 한 발로 뒷꿈치 들기를 합니다

모든 운동은 12개 3세트씩 합니다.

마지막으로, 모터 패드( 균형잡는 운동)을 고유 기능 회복을 위해 합니다.

 

 왼쪽, 오른쪽 방향으로 보드 타는 자세로 열심히 됼려줍니다~

그리고 끝나면 얼음을 대고 샤워 하고 집에가는데 샤워 하고 나면 5시가 되더군요

후.. 그래도 아직 뛰지도 못하고 농구 할 수 있을런지 자신이 안서네요

아직 계단오를 때 통증도 있고요..ㅜㅜ

다만, 재활 하는게 공부만 해왔던 저에게 운동의 힘듬과 교훈(?)을 알려주는 것 같아 재밋고 보람차네요

거기 있는 운동하시는 분들과 얘기나누는 것도 재밋는것 같습니다

회원님들께 당부드리고 싶은건 재활 생각보다 만만한게 아닌것 같습니다

저도 아직 많이 한 건 아니지만, 다시 스포츠 하려면 운동 정말 많이 해야 되나봅니다

그리고 재활 센터 간다고 해도 개인의 노력이 무척 중요합니다

트레이너 분들이 남자분들이라 약간 꼼꼼하지 못한 부분도 있지만, 결국 재활 센터가서도 재활 하는 사람들이 운동법만 익히면 스스로 땀 흘리며 노력해야 합니다.. 트레이너 분들은 조력자일 뿐이고요

그래서, 운동 다시 하시길 원한다면 재활 센터를 가든, 스스로 하든 엄청난 노력이 필요하다고 느꼈습니다

저도 아직 아득하네요.. 그래도 평생 열심히 운동해서 건강한 무릎 지키고 싶네요

끝으로 , 방장님 기회 감사합니다~! 전 겨울방학때 계속 재활 받고자 합니다

회원님들 무릎 재화 파이팅입니다~

궁금한 거 여쭤봐 주세요..ㅎ

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전방십자인대 파열 및 무릎을 다친 환자들의 모임

전방십자인대 파열 및 무릎을 다친 환자들의 모임 입니다. 무릎을 다쳐서 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

(전방십자인대/후방십자인대/십자인대파열/반월상연골/연골판이식/측부인대/재활운동/관절염/줄기세포/카티스템)

[방장!!!]

사진이 보이질 않네요..ㅎㅎ