▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) -05:50 원데이 프로틴1잔, 07:20 바나나1
아침(시간) -08:30 잡곡밥1/2, GoodDak훈제 닭가슴살 샐러드, 오이, 두부, 당근, 비타민2
간식(시간) -10:30 감자1, 바나나1, GoodDak훈제 닭가슴살
11:30 크레아틴1 14:10 BCAA1
점심(시간) -14:30 원데이 프로틴1, 바나나1, 감자2, GoodDak훈제 닭가슴살1
간식(시간) -16:35 땅콩5, 바나나1, 사과1/2
저녁(시간) -19:20 잡곡밥1/2, 두부, 당근, 계란후라이1, 사과1/2
자기전(시간) -21:50 GoodDak훈제 닭가슴살1
23:00 원데이 프로틴1
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -06:00~06:50 새벽유산소 13:30~13:50 런닝머신
무산소(근력) -12:00~13:30 풀업, 바벨로우, 딥스, 바벨컬, 케틀벨 클린, 스내치, 스윙...
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▶ 주절주절...
☞ 벌써 써지트시작한지 1달이다. 생활패턴은 어느정도 적응이 되어가는거 같은데, 운동은
아직 많이 부족하다.
바벨로우를 무게를 올려서 하니 허리힘과 악력이 딸리고, 딥스도 아랫가슴자극을 주기위해서
취하는 자세가 잘 안나오고.... 풀업도 슬슬 발 받침없이 해야할텐데....
근력에 비해, 근지구력이 부족함을 느낀다...
어느부위운동을 하든 좀더 지독하게 이꽉물고 버텨보자~
오늘은 형이 특별히 닭가슴살 샐러드를 해줬다~ㅋ
드레싱이 없어서 좀 아쉽기는 했지만, 그래도 퍽퍽한 닭가슴살에 야채를 곁들여 먹으니
먹을만 했다.^^
요즘 내 반찬....^^
난 먹을 수 없는 반찬...ㅜ
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첫댓글 형 레시피 공개좀 ..ㅠㅠ 저도좀...ㅋㅋㅋ
저도 좀....ㅌㅌㅌㅌ
레시피랄건 없고, 양상추, 양배추, 파프리카 썰어서 훈제닭가슴살이랑 같이 먹은거ㅋ
헉 ㅋㅋㅋ 제일 아래쪽 사진 ㅋㅋㅋ 형식단인줄 알고 깜놀했으나 난 먹을 수 없는 반찬에서 ㅋㅋㅋ터졌음 ㅋㅋㅋ
난 먹을 수 있는 반찬.....ㅌㅌㅌㅌ
ㅋ이제나름 무염분에 익숙해졌어ㅋ
저거 다 먹고 싶은 1인....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 개인적으론 안되면 어거지로 하는 터라... 운동 시작할 때 마우스 피스 필 한다는... 입식타격기 할 때만 썼었는데 언제부턴가 이걸... 이제 한 2년 되가나... 이제 슬슬 마우스 피스 바꿀때도 됐다는... 휴... 1/3 지나가네요... 나머지 2/3도 전쟁입니다...^^
오~ 입꽉깨물고 운동하시나 보네요~ 보디빌더들도 마우스 피스끼는 경우가 있다고 들어보긴했었는데...
'인생은무한도전'님도 빡시게 하시나봐요~^^
중량 치다가 어느새 어금니 물고 하는 시점까지 갔는데 순간 아구 아파 죽는 줄...ㅠㅠㅠㅠㅠ
드디어 뭔갈 해먹기 시작했군 ㅋㅋㅋ 쌩으로 뜯더니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
귀차니즘의 압박으로 해먹기 귀찮은 1인...
나중엔 귀찮아사 그냥 삶아서만 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ사실 따지고 보면 저것도 거의 쌩이야..ㅋ
혼자 운동하시는분들이 보면 화냅니다 ㅋㅋ 한달정도만에 이정도면 발전이 빠른거에요 ^^ 물론 더 빠르고 발전하기 위해서 한계치를 계속 건드려 주는거구용~~ 닭가슴 샐러드 맛나겠어요 ㅋㅋ
개공감 1인....
어이쿠...제가 좀 욕심이 앞섰나보네요~
좋은 조건이니 만큼 더 열심히 하겠습니다~~~~^^
우리가 먹는 음식이 더 맛있어 보이구먼.머~ㅋㅋㅋ
전 저 반찬들도 부럽...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋ솔직히 뒷끝도 좋고 깔끔한게 정말 괜찮은거 같긴해~ㅋ
오이와 당근..전 그거 먹다가 요즘 너무 비싸서 브로콜리 수입산과 양배추만 먹는다는ㅎㅎ
그것도 없어서..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헉 양배추도 완전 비싸던데요~ㅋ야채값아 내려라`~~~~~~
염분을 자제하는.... 크.... 그 의지 저는 간간해야 먹는데 ㅠㅠ 대단하십니다!!
처음에는 힘들었는데, 그렇게 먹을 버릇하니까 뒷맛도 개운하고 장점이 많은거 같아요~
ㅋㅋㅋ 멀해먹는구만 나도 점점 다른것들 구상중 새로운 방법없나 닭가슴살 맛나게먹는법
그저 무염 훈제만해도 엄청나게 맛난건데 .. 제 입맛이 생닭을 삶아서만 몇년을 먹어서 그런가 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ그래 좀 연구가 필요해~ 운동도 힘든데 먹는거라도 즐거워야지ㅋㅋㅋ
먹을수없는 반찬에 눈이!!~~~자꾸가네,ㅋㅋㅋㅋ 요리사되겠엉.ㅋ
ㅋㅋㅋ사실 거의 형이 해줘...우리 형도 운동은 새벽 유산소만 하지만 식단 어느정도 조절시작했거덩ㅋ
맛있겠다 ㅋㅋㅋ
의아 맛잇겟다... 닭고기 냠냠... ㅎㅎ야채 싫어요.. ...ㅎㅎ