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<p class="cafe-editor-text">*컨디션<br />오늘은 병원약효과인가..ㅋㅋ<br />오랜만에 컨디션이 좋다!<br /><br />*식단<br /><br />(오전)<br />9시30분 사과반개. 스크램블완란1개<br /><br />(오후)<br />1시30분 닭가슴살볼100g. 고구마160g<br />2시 킬잇부스터한스쿱<br />3시35분 킬잇부스터한스쿱+ 신타게이너반스쿱<br /><br />(저녘)<br />5시40분 bcaa한스쿱+글루타민1스쿱<br />55분 닭가슴살볼95g<br />7시10분 닭가슴살소세지120g. 닭가슴살볼5g<br /><br />(밤)<br />10시55분 참치5g. 돼지고기미니1개<br />11시10분 계란스크램블완란1<br />15분 귤10개. 고구마150g <br />25분 호두20개..헐<br />40분 닭가슴살볼100g<br /><br />*운동<br /><br />(써지트ㅡ무게아예낮춰서함들킴..ㅋㅋ 다시올릴예정..)<br /><br />-벤치프레스+짐볼푸쉬업<br />-백스쿼트+원레그스쿼트<br />-바벨프레스+짐볼원레그사이드레터럴레이즈<br />-브이업<br /><br /><br />(개인운동)<br /><br />- 사이드레터럴레이즈(4kg 30개) - 2세트 <br /><br />-백스쿼트(기본바벨각7.5kg) -3세트( 웜업 )<br /><br />-스미스머신백스쿼트(각15kg)<br />+얼터네이팅백런지(맨몸20개)<br />+점프와이드스쿼트15개 -3세트<br /><br />-플랫벤치 원레그스쿼트(맨몸한발당10개씩) -2세트<br /><br />-플렛벤치씨티드와이드데드리프트<br />(요추기립근과 힙집중16kg케틀벨들고12개) -3세트<br /><br />-레그컬(마지막세트디센딩)+와이드스쿼트(15개)<br />+백스트레칭(각10초씩) -3세트<br /><br />-복부운동<br />발로짐볼잡고드레곤힐과힙브릿지섞은동작으로하프(15개)<br />+ 하복부레그레이즈(15개)<br />+발로짐볼잡고브이업크런치(12개)<br />-2세트<br /><br /><br />*일지<br /><br />오후3시 35분에 bcaa인줄알고 킬잇 부어버려서..ㅋㅋ그냥먹음;; 그러고 다시폭풍 운동함<br /><br />일지쓰면서ㅋㅋㅋ전철 잘 못 타서 수원가다 다시 돌아가는중..ㅋㅋㅋㅋ<br /><br />이번주만 무게 적당량만 하고, <br />다음주부터 다시 무게 올릴예정<br />무게올리는것도 나쁘진 않은데 목의보호를위해</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cafetop/sticker_cafe_kakaotalk/m_103.png' /></p>
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카페 게시글
4기데일리반 이나현
15년 11월 18일 수요일 36일차
이나현
추천 0
조회 47
15.11.18 21:46
댓글 10
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첫댓글 점프 와이드 스쿼트는 발을 넓게 벌리면서 점프하면서 스쿼트를 하는 것인가요? 아무튼 개인운동 멋지십니다. 화이팅~^^
넵 맞습니다ㅎㅎ
다른분들을위해..
허벅지내측과 엉덩이쪽. 코어.등 전신운동이 되지만, 무릎아프시거나 관절 안좋으신분들은 안하시는게 좋은 동작입니다^^
@이나현 운동량이 엄청나시네요 @.@
화이팅~
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.15.11.19 00:47
와~ 점점 일지에 운동이 많아지고 있는 거 같네요~ 열심히 분발해야겠어요~^^
Bcaa가 뭔지 궁금해서 새벽에 계속 찾았다는 결국 주문 완료 ~^^
앜ㅋㅋㅋ 어떤걸로 주문하셨어용ㅎ
@이나현 Xtend 90 servings scivation 거염~ 사과맛으로다 ㅎㅎㅎㅎ
@몸짱 4기 예진 잘하셨어용ㅎㅎㅎㅎㅎ
@이나현 ㅋㅋㅋㅋ 이따 제대로 설명 부탁염~~^^ 관리실에서 받은 팔 맛사지가 근육이 파괴된거 같아여 ㅋ