허리에 좋은 장요근 스테레칭

[부산광역시걷기협회]

안녕하세요~

오늘은 장요근 스트레칭에 대하여 말씀 드리겠습니다. 

장요근 이란 단어도 생소하시죠~~

장요근은 2개의 근육인 대요근과 장골근이 모인 근육이고

대요근은 흉추 12번에서 요추5번, 장골근은 안쪽장골능에서 시작하여 두 근육이 모여 대퇴의 소전자(뒤쪽) 에 붙어있습니다.

장요근의 역할은 고관절 굴곡과, 척추 신전, 몸통의 굴곡을 일으키며 요추와 골반을 잡아주어 안정성에도 기여를 합니다!!

사람들이 앉아서 생활하고, 일하는 시간이 길어져 장요근이 단축됩니다.

장요근이 단축되면 요부가 앞으로 당겨져 과신전이 일어나며

전방경사 유발이 됩니다.

이렇게 되면 흉추12번에 요추 전체적으로

추간판 압력이 가해져 디스크를 유발합니다.

또 고관절의 유연성을 저하 시키며, 요통, 고관절 전면의 통증이 유발됩니다.

이로써 장요근의 긴장을 풀어주기 위한 스트레칭을 틈틈히 해주어야 합니다!

1. 폼롤러나 베드에 누워서 한쪽다리씩 번갈아가며 가슴앞으로 당겨 반대쪽다리 장요근을 스트레칭 해줍니다.

2. 런지 동작을 하듯이 뒤쪽 다리를 아주 멀리 뻗어줍니다.

[출처] 제인의 장요근 스트레칭|작성자 모아필라테스 가락점