07월 넷째주(07/28) 토요달리기 공지 = 인터벌(1km*8set)

[금성백마(이용래)]

< 토요달리기 공지 >

2주 연속으로

여름철 날씨로선 상당히 좋은 편이라

토달이 원활이 진행되었는데,,,,,

이번주도

그렇게 되길... 학수고대하며~~

한강마라톤교실동호회의 토요달리기를

아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

--------- < 아          래 > ---------

1. 일      시 : 2007년 07월 28일(토), 오후 4시(여름철)

2. 장      소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙 )

3. 훈련내용(약2시간00분 / 약 15.00km)

       가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km *   4회전          =    2.00km(≒ 3'30"/회전)

       나. 체조및 준비 : 약 15분

       다. 워밍업 조깅 : 약 03분 / 0.50km *   1회전          =   0.50km(≒ 3'00"/회전)

       라. 인터벌 훈련 : 약 65분 / 0.50km * 23회전          = 11.50km

                             a. 질주(0.50km * 2회전 * 8set        =   8.00km)

                                  - 하늘(상)팀 : (2'10" * 2회전 = 4'20") * 8set = 0-34-40

                                  - 노을(중)팀 : (2'30" * 2회전 = 5'00") * 7set = 0-35-00

                                  - 잔디(초)팀 : (2'50" * 2회전 = 5'40") * 6set = 0-34-00

                             b. 회복(0.50km * 1회전 = 7set        =   3.50km)

                                  - 하늘(상)팀 : 4'20"/회전 *  7set = 0-30-20

                                  - 노을(중)팀 : 5'00"/회전 *  6set = 0-30-00

                                  - 잔디(초)팀 : 5'40"/회전 *  5set = 0-28-20

       마. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전          = 1.00km(≒ 3'30"/회전)

       바. 체조및 정리 : 약 16분

                                         ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경될 수 있읍니다.

                                         ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

                                              훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

4. 준비물 : 달리기복장(여름철), 마라톤시계, 갈아입을 옷, 모자,





썬크림.....

                 ※ 즐달 할 맘, 건달 할 몸,,, 함께 뛸 님?은 필수!

5. 훈련진행

      가. 감   독 : 손완춘(011-9746-9504)

      나. 훈련팀

                     - 이용래(011-445-6529)

                     - 유득춘(016-204-9949)

이번주는

인터벌 훈련으로

토달을 진행하고저 합니다.

짱구트랙이

나들이객들로 다소 혼잡하오니

안전에 만전을 기하여 달리시기 바랍니다.

마니 많이's 참석하셔서

고통은 절반으로 나누시고,

기쁨은 두배로 느끼시길.......

한마동~~   (((((힘!)))))

[찾아오시는 길] - - - - -※연습용(임시게재) 

   < 범   례 >

               1. 도   보 이용시 : 파란색

               2. 승용차 이용시 : 빨강색

               3. 버   스 이용시 : 주황색

↓ * 월드컵경기장역(□ : 1번출구(□표시)) // * 마포구청역(도보시=8번출구(○표시)), 버스 = 1번출구(○표시 : 정류장))

↓ ○ : 모이는장소,  〓 : 노견주차(다른곳은 과태료 위험?),  ○ : 버스하차, － : 도보 방향

[호빵맨(김효순)]

엄청 자세한 지도군요(구글보다 더 자세하네?????) 전 이번주 휴가라서 강원도에서 달리기 하겠음...

[방현수]

잘 다녀오세요..

[불패찬스(홍병찬)]

ㅋㅋ 오랫만에 위성사진으로 안내받으니 좋습니다 ㅋㅋ, 참가합니다.

[방현수]

마님이랑 함께 오신다고요...

[방현수]

마님이랑 오신다고요.

[불패찬스(홍병찬)]

저희 가족도 갑니다,첨으로 나갑니다.^^(마님께서 드디어 필드로 나오다...*,*)

[방현수]

저도 갑니다......혼자서 달랑.

[황인욱]

살살 달러기하러 갑니다. 더운 날씨에 몸조리 잘하시고,,,,, 여름 휴가 잘다녀 오세요~~~~~~~~~~~~

[이금]

저도 갑니다..달리러요~

[손감독]

한마동회원님 죄송합니다. 이사문제로 토달에 참여하지 못하고 있습니다. 해결되는데로 합께하겠습니다. 무더위에 탈수 조심하세요. 물을 충분히 보충하면서 훈련을 짭게 하시길 바랍니다.