[Dr.유부생각] 요즘엔 이게 대세!!! 크로스핏 & 존다이어트

[Dr.유부빌더]

Dr. 유부빌더입니다. 이 세상의 모든건 '유행' 이라는게 있습니다. 옷, 신발과 같은 패션은 뭐 말할것도 없이 대중가요, 심지어 의학도 유행을 탑니다. 

운동과 다이어트도 마찬가지입니다. 누가 이소라 다이어트 비디오를 따라해서 1달동안 10kg 뺐다고 하면 이소라 다이어트 판매량이 올라가고 검은콩 삶아서 먹었더니 완전 날씬쟁이가 되었다고 하면 너도나도 검은콩을 다려먹기 시작합니다.

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그렇다면 요즘에 유행하는 운동은 뭘까요? 영화 '300' 의 주인공들이 몸 만들때 했다는 케틀벨? 유부빌더가 미쿡에서 20만원에 공수해 온 TRX?
 

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 여러가지가 있지만 오늘 소개할 '크로스핏(Cross-Fit)' 도 그 중 하나 입니다. 

크로스핏? 뭐지? 로보트가 합체하는건가?

크로스 핏은 특정 기구에 국한되는 운동이 아니라 주변의 다양한 기구, 그것이 헬스장의 아령이 될 수도 있고 철봉이 될수도 있고 모래주머니가 될 수도 있고 케틀벨이 될 수도 있고 등등..... 들을 이용하여 모든 운동능력을 향상시키려는 목적으로 시행되는 운동 프로그램을 말합니다.

지구력만, 근력만, 근육 크기만 키우려는, 한가지 목적에 특화된 운동 프로그램이 아니라 지구력도 높이면서 근력도 강화시키면서 스피드도 높이는..... 그렇게 '팔방미인' 을 만들기 위한 운동이랄까요? 뭐 살이 빠지고 다이어트가 되는건 덤으로 끼워주는 서비스 정도로 생각하시면 됩니다....

크로스핏과 기존의 웨이트 트레이닝의 가장 큰 차이점은 웨이트 트레이닝에서 많이 하던 방식인 '팔 운동만' 따로 '다리 운동만' 따로 하는것이 아니라 턱걸이, 스쿼트, 역도의 용상과 인상 등과 같이  수많은 근육이 동시에 사용되는 운동들로만 훈련이 이루어져 있다는 것입니다. 

백문이 불여일견이니 '크로스핏' 관련 동영상을 한번 살펴 보시죠. 

저도 요즘 크로스핏 트레이닝에 매력을 느끼고 기존의 웨이트 트레이닝을 하면서 가끔 크로스핏 스타일의 운동프로그램을 시행하고 있습니다.

크로스핏을 소개하면서 또 한가지 소개할 부분이 바로 '존(Zone) 다이어트' 입니다.

존다이어트? 존(John) 아저씨의 식단인가?

사실 존다이어트와 크로스핏은 별개의 것입니다. 존다이어트는 배리 시어즈 박사에 의해 창안된 것으로 그 자체가 독립된 것이지 크로스핏만을 위한 식사법은 아니라는 거죠. 다만 크로스핏에서 존다이어트 식이요법을 권장하고 있는... 뭐 그런 관계입니다.

그럼 '존다이어트'란 무엇이냐? 지금부터 유부빌더의 시선으로 존다이어트를 살펴보겠습니다.
 
존다이어트 관하여 얘기하려면 우선 'Zone' 의 의미에 대해 얘기해야 할 거 같습니다. 존다이어트는 내 몸이 가장 완벽한 상태, 즉 운동 능력도 증가하고 건강도 좋아지는 특정한 'Zone(구역)'이 있다는 것이고 이 식이요법에 의해 그 'Zone(구역)'에 머무르게 해줄 수 있다는 겁니다.

우리 몸은 뭐든 과해도 문제, 부족해도 문제입니다. 예를 들어보죠.

신체의 일부를 다쳐서 피가 나는 상황이라면 우리 몸은 재빨리 다친곳에서 피떡을 만들어 피를 멈추게 합니다. 만약 이런 기능에 문제가 생겨서 피떡이 잘 만들어지지 않는다면 과다 출혈로 생명에 위협을 받게 되죠.

하지만 이렇게 피떡을 만드는 기능(?)이 과하게 활성화 되어 시도때도 없이 몸속에서 피떡을 만든다면? 그 피떡은 이리저리 돌아다니다가 몸속의 특정 혈관을 막게되어 심근경색이나 뇌경색과 같은 질환은 유발합니다.

이처럼 우리 몸은 너무 과한것도 좋지않고 너무 모자란 것도 좋지 않습니다. 모자르지도 넘치지도 않는 적절한 범위내에서 조절되어야 하는 것이지요.

결국 'Zone' 이라는 것은 이렇게 넘치지도 모자라지도 않는 상태!!!!! 아니 여기서 더~~~~ 나아가서

우샤인 볼트와 같은 운동능력을 얻으면서 120세에도 마라톤을 완주할 수 있는 건강을 얻을 수 있는 상태

 
를 말하며 이 식이요법을 따라 한다면 여기에 위치할 수 있다는 것입니다......

자 그럼 이 환상적인(?) 상태에 머물 수 있다는 존다이어트, 어떻게 하는 것일까요?

그건 매 식사와 간식에서 탄수화물 : 단백질 : 지방의 섭취 비율을 정확히 조절함으로 얻을 수 있다고 합니다. 무엇을 먹을 때마다!!! 언제나!!!

탄수화물 : 단백질 : 지방 = 9g : 7g : 3g

의 비율을 맞춰서 먹는다면 앞에서 말한 '슈퍼 울트라 킹왕짱' 이 되는 'Zone'에 도달하고 머물 수 있게 된다는 것이죠.

아 물론 좀 더 복잡한 규칙이 있는데요...... 여기서는 지면이 너무 길어지니 그 부분은 다음시간에 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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오늘은 요즘 주목받고 있는 '크로스핏' 과 '존다이어트' 가 어떤 것인지 잠시 소개하는 시간을 가져봤습니다. 다음시간 부터는 '존다이어트'에 관하여 좀 더 자세하게 심도있게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

커밍 순~~~~~~!!!

DSC_0545 by chris_s_sherwin

여성 크로스핏터(Crossfitter).... 후덜덜~

[흑디]

유부빌더님도 드디어 크로스핏에 입문하셨군요. 전 한 일년쯤 된거 같네요. 첨엔 데일리 우드중에 만만한거만 골라서 가끔 한번씩 하던거에서, 요즘은 격주로합니다. 한주는 보디빌더식 웨이트, 한주는 크로스핏 우드... 장단점이 있기에 둘중 하나를 놔버리는게 쉽지가 않아서 이렇게 하고있는데, 더럽게 힘드네요. 그레이스 3분대에 끝낸게 최근기록입니다ㅋㅋㅋ. 같이 하는 멤버들이 있어 열심히 하고있네요. 한녀석은 프란 4분안에 하는 녀석도있고요. 크로스핏에 빠져보세요.

[Dr.유부빌더]

전 크로스핏을 한다기 보다는 그냥 흉내만...^^

[나 자신을 사랑하자]

첨보네요 ^^ 이런게 있군요

[Dr.유부빌더]

넵 요즘 조금씩 알려지고 있습니다~^^

[트레이너 강]

크로스핏 잼있겠다는...ㅎ

[Dr.유부빌더]

큭~ 왜이래용~ ^^

[닮고싶은연아]

존 다이어트,,넘 궁금해요!!! 크리스핏 영상 보면서 저걸 과연,,여자도 할 수 있을까? 했는데,,,바로 여자분 하는 영상 나와서 깜놀,,,,-0-;;
남자분,,,계단식 근육에 감탄했네요 ㅋㅋ;;

[Dr.유부빌더]

담주에 존다이어트 하는 방법 올릴 예정입니다~^^

[헬스공주]

좋은 정보 감사 합니다

담주를 기대합니다 ㅎㅎ

[Dr.유부빌더]

넵 이번주에 올립니다 ^^

[살찐돼지]

완전 하고싶네요... 안될게 뻔하지만.. 보는것 만으로도 가슴에서 뜨거운것이 ㅎㅎ ... 체력좋아지면 저도 흉내좀 내봐야 겠네요...좋은정보 감사드립니다...

[Dr.유부빌더]

이게 원래 흉내내다보면 또 그럭저럭 되어가는... 뭐그런...ㅋㅋ 너무 무리는 마시구요~ 홧팅!! ^^

[fifty avinue]

궁금해요. 얼릉 업뎃요망^^

[Dr.유부빌더]

올렸습니다 ^^

[TOMBOW]

와..저거 하는 여자분 진짜 대단하시다...ㅋㅋㅋ글 잘 봤어요~~

[Dr.유부빌더]

후덜덜이죠~ ^^