[능동필라테스] 바렐과 미니볼로, 허벅지 힘부터 상·하체 협응력까지!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 바렐에서 미니볼을 활용해 허벅지 근력과 균형감각,

상·하체 협응력을 함께 기르는 동작을 소개합니다.

작은 움직임이지만, 다리의 힘을 유지하면서

팔과 몸통까지 움직이면 생각보다 높은 집중력이 필요해요.

1. 미니볼을 누르며 한 다리로 중심 잡기

: 한 발은 바렐 발판에 안정적으로 두고, 반대쪽 무릎을 접어 들어 올립니다.

들어 올린 다리의 무릎 앞쪽과 바렐 사이에 미니볼을 놓아 가볍게 눌러주세요.

공을 누르는 힘을 유지하며 몸을 길게 세웁니다.

이때 지지하는 다리의 허벅지와 엉덩이도 함께 사용해 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 잡아주세요.

2. 다리의 힘을 유지하며 양팔 들어 올리기

: 양팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗었다가 천천히 머리 위로 들어 올립니다.

팔이 움직여도 미니볼을 누르는 힘과 골반의 높이를 일정하게 유지하는 것이 포인트예요.

하체는 중심을 잡고, 상체는 부드럽게 움직이는 과정에서 상·하체 협응력을 연습할 수 있습니다.

팔을 높이 올리려고 허리를 과하게 꺾기보다, 복부의 힘으로 몸통을 안정시켜 주세요.

3. 몸통 회전으로 협응력 더하기

: 한 손은 머리 뒤에 가볍게 두고, 반대 팔은 앞으로 뻗습니다.

미니볼을 놓치지 않도록 다리의 힘을 유지하며 가슴과 몸통을 천천히 옆으로 돌려주세요.

골반까지 함께 돌아가지 않도록 조절하면, 하체의 지지력을 유지하면서 몸통의 회전을 연결하는 연습이 됩니다.

목만 돌리거나 손으로 머리를 당기지 않도록 해주세요.

작은 공 하나로 더 섬세해지는 움직임

미니볼은 내가 누르는 힘과 자세의 흔들림을 확인하는 기준이 됩니다.

허벅지의 힘, 한 다리로 버티는 균형, 팔과 몸통의 움직임을 함께 연결해 보세요.

공을 세게 누르는 것보다 호흡을 이어가며 정확하게 조절하는 것이 중요합니다.

반대쪽도 같은 방식으로 진행하고, 처음에는 지도자의 도움을 받아 안정적으로 연습해 주세요.

내 몸을 느끼고, 스스로 조절하는 힘을 기르는 시간.

위아요가&필라테스에서 함께해요.

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