위험한 골다공증! 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻인데요.

골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져

잘 부러지는 질환을 의미한다고 합니다.

35세부터 골양이 서서히 줄어들다가 50세 전후에 폐경되면서

매우 빠른 속도로 골량이 줄어든다고 하는데요.

폐경 후 3-5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어난다고 합니다.

골다공증의 원인은 알아보아요~

1. 칼슘의 흡수 장애

2. 비타민d 결핍

비타민d는 장에서 칼슘의 섭취를 증가시키고 

신장에서  칼슘의 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하는 작용을 한다고 합니다.

또한 뼈 분해를 막아서 골다공증을 예방하는 효과가 있다고 하는데요.

나이가 들면 피부, 간, 신장에서 만들어지는 활성 비타민d 가 감소한다고 합니다.

3.  폐경

4. 약물 

5. 운동 부족

어릴 때 부터 활발히 뛰어노는 아이들이 나중에 골밀도가 높다고 하는데요.

체중을 싣는 운동, 점프, 깡총 뛰기 등이 뼈의 건강에 도움이 된다고 하네요.

6. 과음 

7. 우울증

뼈의 특성상 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는다고 하는데요

심해지면 척추가 체중을 지탱하지 못해서

외상이 없더라도 척추의 앞부분이일그러지게 된다고 합니다.

또한 골절의 위험이 높아진다고 합니다. 

위험한 골다공증! 도움되는 단월드 기체조 

온몸털기

발을 11자로 하여  어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을  털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 떨어줍니다.

3분 동안 진행합니다. 

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허이 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 시선은 접시를 따라갑니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시해줍니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

골다공증이 암보다 더 무섭다고 하네요~단월드 기체조로 뼈를 튼튼하게!!

[건강지킴이]

주변에 골다공증으로 골절되어 병원에 오래 다니신 분이 있어요... 단월드 기체조로 골다공증 예방합니다!