고지혈증 예방에 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

고지혈증은 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여 

염증을 일으키는 질환으로 알려져 있습니다.

혈관 벽이 터지면 뇌졸중,심근경색 등의 중증 심혈관계질환이 

합병증으로 나타날 위험이 크다고 하는데요.

하지만 대부분 혈관이 거의 막힐 때까지 증상이 보이지 않아

고지혈증을 알아차리지 못하고 방치하는 경우가 많아 주의해야 한다고 합니다.

현재까지 고지혈증은 약물치료와 더불어 식사요법, 운동요법, 

생활습관을 개선해 콜레스테롤 수치를 낮춰 치료한다고 합니다.

식사할 때는 곡류, 채소, 과일, 육류, 유제품, 생선 등

다양한 식품을 골고루 섭취하되, 칼로리를 고려해 권장량 이내에서 먹어야 한다고 하는데요.

유제품은 저지방 제품을, 육류는 포화지방과 염분이 많은 식품보다는 

간이 덜 된 살코기를 선택하는 것이 좋다고 합니다.

술, 담배, 스트레스도 고지혈증의 위험 인자이므로 피하는 것이 좋다고 하네요.

한편 식이요법과 함께 운동을 규칙적으로 병행하면 

고지혈증 예방에 더욱 효과적이라고 합니다.

하루 30분 이상, 1주일에 3일 이상 가볍게 걷기, 줄넘기,

수영 등을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

고지혈증 예방에 도움되는 단월드 기체조 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이  원활해집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 호르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

[건강지킴이]

단월드기체조로 고지혈증 예방합니당~ 단월드기체조 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요

[크리스탈]

고지혈증을 예방하기 위래서 단월드 기체조로 시작할래요!!!

[크리스탈]

무서운 고지혈증 식이요법과 함께 단월드 기체조로 건강 관리해야 겠어요*^^*